青少年训练例1

所谓人才培养方案的“技术+素质+信念”体系，简单来说，就是中国田径青少年运动员树立技术优先发展，辅助均衡的身体素质；在训练在注重各种练习的技术细节，即运动员在训练时，注重动作的规范性和合理性，注意实效；树立长远理想。

竞技训练的科学化是一个贯穿于运动员多年训练过程的系统工程。训练实践证明，科学训练受到多种因素的影响，它不仅需要根据训练客观情况的变化，如专项特点、运动员个体差异以及训练条件的不同，采取相应的实施策略，而且自身也随着科学技术的发展以及科学训练经验的积累而不断提高和完善。因此，在科学训练的设计和实施过程中，必须认真了解和分析来自各方面的影响，使科学训练的水平不断提高。

科学的理论，就是人们对客观规律的正确认识以及由此而产生的决策理论、行为原则和方法学理论等等。在训练实践中，只有遵循这些规律，贯彻这些规律才能取得满意的训练效果。在训练中要求的不同，实质是反映出训练指导思想和训练思路不同 。注重科学化训练的教练员在注意初、中级训练时的局部效益的同时，更要追求训练时间系统的整体效益。运动训练时间系统的制定，要根据各运动项目的特点和运动员的个体差异来确定。教练员必须清醒认识到运动训练时间系统各个时段的主要任务，注重时间系统的整体效益。

教练员在青少年训练过程中，注意小、细、实的训练理念。选择运动员在比赛中未被揭示的潜在能力是非常有价值的。科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提，应该紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机地组织训练过程的实施。因此，要想使训练过程按预定的方式顺利进行，就必须制定科学的训练计划。这一阶段采用单周期训练安排比较理想，以长短期结合的训练计划为主，身体生长和发育应得到必要的监控。在基础阶段获得的基本运动技能提高将来竞赛性项目的成绩。在运动员训练过程中如果不重视或忽略这个阶段，那么运动员不可能发挥出潜能。“人类潜能的浪费是最大的浪费”。

青少年的训练也可以说选拔和培养人才的过程，以科学化的理念进行田径青少年的训练，以科学发展观对待青少年的训练是长远之计。青少年田径科学化训练只作为问题的提出，希望有识之士对此问题共同探讨。上述对青少年田径训练的部分问题进行不太成熟的研究，应该肯定的是中国青少年田径运动水平在世界上是比较高的，而训练存在中的一些问题会随着青少年田径教练员理念的转变而变化，使青少年田径运动员的训练符号青少年的特点和规律，使青少年田径运动员的训练效益最大化，也就是在青少年时期将运动员的潜力充分的挖掘，打好训练基础，中国田径运动水平整体水平会有大幅度的提升，世界级优秀的田径运动员的出现频率会加快，田径运动的可持续发展就会实现。

中国青少年田径教练员的年龄结构特点是：老、中、青教练结合的教练员队伍。30 岁以下的教练员占调查总人数20%；31-40 岁的教练员占调查总人数45%；41-50 岁的教练员人数占调查总人数30%。中国青少年田径教练员在学历方面结果显示：98%的青少年田径教练员达到大专以上学历。研究结果表明，90%以上的教练员明确自己的职责和所承担的任务。中国青少年田径教练员在训练过程中，能够做到“为人师表”、“勤奋工作”。研究结果表明，中国青少年田径教练员在训练过程中要加强“组织能力”、“区别对待”方面的能力，提高专业知识水平。

在对青少年特点的认识和训练安排方面，我国青少年田径教练员还需要进一步深化认识和科学化训练水平；在训练方法选择方面，在常用训练方法中排在第一位的是重复训练方法；在不常用的训练方法中排在第一位的是模式训练方法。调查结果表明，在从未使用的训练方法排在前两位的分别是：程序训练法、模式训练法，这两种训练训练方法属于整体控制方法，要求教练员具有较高的体育理论水平。

青少年训练例2

中图分类号：G806 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）44-0211-02

本人从事体育教学和体育训练二十余年。在二十多年的体育教学中，深深认识到青少年的体育训练，在其毕生的体育锻炼中，尤为重要。在训练过程中，其训练方法又占有极其重的地位。因此，本文就青少年体育训练的方法，谈谈个人的看法。

一、青少年体育训练的目的和意义

青少年体育训练是国家体育运动的需要。其主要内容表现在四个方面：一是为国家培养运动人才。二是为国家体育事业培养指导人才。三是国家倡导全民健身的需要。四是青少年自身身体锻炼的需要。

二、青少年训练要讲究科学

作为体育教师，对青少年身体进行严格而有序地训练，必须对青少年的生理、心理有一个明确认识，不仅要了解青少年的生理特点，还要了解他们的心理特点和性格特点。只有对青少年各方面特点了解清楚，才能在训练中做好管理、训练工作。青少年的生理特点：青少年处在从青春期向青年期过度阶段。青春发育期是人体生长发育的第二高峰。这一时期最显著特点是：生长迅速，变化急剧，性格叛离，活泼冲动，做事情一腔热情，容易受到影响和干扰。与此同时，其身体外形，也会相应发生急剧变化，体内肌能迅速健全，性器官和性肌能发育成熟。因此，青少年的运动训练，一定要有正确指导，循序渐进，才能达到锻炼目的，达到训练要求。青少年的心理特点：青少年是由儿童期向成年过渡的时期，也是人生当中最富有特色的时期。青少年的发展，主要表现在认知、情感、意志、个性等方面。在认知方面：青少年对外界事物充满好奇和渴望，希望对自己不懂的东西，能搞清楚，弄明白，他们愿意分析和思考。他们的想法有时是十分奇妙的。这一时期记忆惊人，因此，是他们学习的黄金时期。在情感方面：青少年情绪高亢强烈，充满热情和激情，活泼向上，富有朝气，但自我调节能力又较差，遇事或处事，容易走向极端。由于生理的渐趋成熟，对异性充满好奇和关注，容易出现早恋。在个性和意志方面：青少年自我意识发展迅速，自我评价能力、自尊心、自信心和独立性，也较明显地表现出来，个人的兴趣不断发展和分化，但由于积累不够，分析问题、处理问题常常不够全面。认识问题，也没有深度，一旦受挫，意志容易瓦解，进而犹豫，不相信自己和他人。因此，这一时期，要把意志的培养和情感的调控结合起来，不断丰富自我完善，以锻炼出坚定的意志品质。总之，充分了解青少年的生理和心理特点，对我们对青少年的身体进行训练是非常有必要的。既便于科学地安排训练计划，亦有利于科学地对青少年进行训练。根据本人多年的体育训练经验，下面谈几点具体的训练方法。

1.做好运动前的准备工作。①检查场地。各地的运动条件不一样，有的学校场地很好，有的比较差。对于场地比较差的，一定要事先做好场地检查工作，不要小看这些细节问题，往往细节决定训练效果的好坏。在实际训练过程中，常常因为场地不适而给学生带来伤害。事故一旦发生，学生的身心受到影响，训练计划也遭到破坏，教练也深感自责，问题严重者，还会给学校和家庭带来严重伤害。②检查器材。训练前器材的检查也是很有必要的。上肢练习的单杠、双杠，尤其是室外器材，长期风吹雨淋，很容易损坏。因此，一定要仔细检查，避免造成不必要的伤害。力量练习的杠铃、标枪等，都是容易出现问题的，造成的后果也非常严重。还有跳远练习的跳板，木头很容易腐烂，一旦出现事故，对训练者的身心，会造成严重的打击。

2.训练前的准备活动。准备活动是训练前的一个重要环节。人体机能在运动前处于一种平静状态，肌肉活动要有一个适应过程，韧带僵硬，反应不够灵敏，身体不够协调，突然的运动很容易给肌肉、韧带带来伤害。因此，训练前要让学生的身体充分活动开，把身体机能调整到一个最佳的运动状态。准备活动方法很多：像慢跑、游戏、健身操等；身体发热后，要进行关节、韧带的牵拉练习，弓步、马步、仆步、压腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，还可以结合一些器械练习，像跳绳、牵引等。身体能力调整到了最佳状态，运动时不容易受伤，也更有利于训练内容的顺利完成。

3.训练内容。训练主体不一样，方法就有所不同，但任何练习前的准备工作是相同的。训练计划：短期计划、长期计划、每一堂课的计划。任何训练计划的制订都要根据对象的年龄、身体特点而定。量由小到大，循序渐进，逐步实施。下面以培养体育高考学生为例，制定一个一堂课训练计划，请同仁参考。锻炼内容：1500米；时间：90分钟。准备部分：30分钟：热身：慢跑2×400米；柔韧性练习；小步跑30米×2，高台腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主项练习：40分钟：400米×2变速跑，弯道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒内完成；休息5分钟，1500米×1，完成后蛮跑400米×1。力量练习：10分钟：俯卧撑15×2；两头起15×2，正反各一组；放松练习：10分钟：双岗上挂起倒立；肌肉放松练习。

4.结束部分。主要是针对本次练习中存在的问题，教师要做一个小结。技术上的问题，要注意及时予以纠正；精神、意志上的不足，则一定要多加鼓励；对练习刻苦的学生要表扬，对偷懒的学生要善意提出批评；练习完后的注意事项一定要重点强调，如洗澡、饮食等，青少年缺乏生活经验，往往不注意这些。同时，还要布置下一课的练习内容，让学生有个心理准备。

青少年训练例3

1.前言

人人爱美，人人希望自己拥有美的形态，青少年年龄一般在11―17岁之间，正处于青春发育期，他们更爱美，男同学追求健壮的体格，潇洒的风度，女同学追求健美，修长，富于曲线的身体和文雅得体的举止，但有不少青少年由于学习的繁重，要学好各门科学文化知识，没有意识到自己的成长，长期的不良生活习惯，养成了错误了站姿，坐姿和走姿，如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常发育，造成如脊弯曲，含胸驼背等不良的体态，青少年正处于身体发育阶段，这是塑造优美形体的最佳时期。

2.研究的对象与方法

2.1研究的对象：四川省成都市财政贸易学校98班学生。

2.2研究的方法：1）文献资料法：收集、整理大量有关青少年的形体训练的资料得出本文的结论。2）调查访问法：调查青少年对形体训练的关注，访问形体老师对青少年形体训练的经验、总结。

3.青少年的形体训练

3.1形体训练的内容。

形体训练是以人体科学理论为基础，通过各种身体练习以增进健康，增强体质，塑造形体，训练仪态，陶冶情操，它是一个有目的，有计划，有组织的教育过程。

形体训练分为体态训练和体形训练。

体态训练分为：基本体态练习，把杆练习，地面练习，柔韧练习，姿态动作组合，舞蹈组合，交谊舞，体育舞蹈，健美操。

体形训练分为：徒手和器械的力量练习，地面练习，柔韧练习，健美操等。

3.2青少年形体训练的目的

形体训练是使学生掌握形体训练的基本方法，塑造学生优美的体态和仪态，提高学生鉴赏，表现，创造形体美的能力，培养学生良好的职业素养，奠定良好的形体基础和相关的形体基础知识。

3.2青少年形体训练的任务

3.2.1全面锻炼青少年的身体，增强体质。青少年学生，处于青春发育时期，是从少年向成人过度的阶段，学生身体没有定型。通过全面的身体练习给予各器官，各系统一定强度和运动量的刺激，可以使身体在生理技能等方面产生一系列适应反应。另外，系统的形体训练可以发展力量，耐力，灵敏，柔韧等基本身体素质，提高人体支配自己活动的能力。

3.2.2塑造健美的体型和优雅的姿态。青春期，不仅是身体生长发育的阶段，而且还是塑造优美形体的最好时期，在这个时期，科学的安排训练的内容不仅可以改变形体的原始状态，还可以培养坐、立、行等正确的姿态和高雅的气质。体形美，姿态美对我们每一个人来说是相当重要的，对我们一生都有相当大的影响。因此，塑造健美的形体和优雅的姿态是形体训练的重要任务之一。

3.2.3培养正确的审美意识，陶冶美的情操。形体训练，以自己丰富的内容和独特的形式，在培养着学生们的正确的审美观。优美欢快的音乐，丰富多彩的动作，矫健匀称的体形，五颜六色的服装，构成了一幅美的图画。学生们在形体训练中不仅心情愉快，精神上得到了满足，而且还可以使他们懂得什么是美的动作，美的仪态，美的心灵，提高对美的感受，鉴赏，表现和创造的能力.3.2.4培养奋发向上，拼搏进取的集体主义精神，磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质

形体训练中的课堂练习任务，不经过努力是无法完成的，它需要学生的勇敢，顽强，坚毅.在集体练习中，需要学生团结、合作，守纪。正是那些改变形体的一定强度的练习和提高姿态的控制力的训练中，在老师的有秩序的指挥和严格要求下，这些优良的思想品质逐步形成。因此，形体训练是当代青年人实现全面发展的有效方法之一。

4.形体训练对青少年心理健康的影响

4.1形体训练振奋青少年的精神。一般来说，在严格舒服愉快的情景中散步，只能产生放松效果，不能提高唤醒水平，只有身体活动达到一定的运动量时才能导致唤醒水平的提高。形体训练是在音乐伴奏下进行的身体训练，通过优美明快的音乐节奏，活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律当中，很快排除掉心理上的紧张与烦恼，身心得到全面调节。因而，在学习和生活中，当我们碰到困难和挫折而产生烦恼和压抑情绪时，就可以通过形体训练摆脱烦恼，振奋精神。

4.2形体训练可以降低青少年的焦虑反应。形体训练可以降低焦虑反应，这是因为形体训练可以降低上腺素能受体的数目或敏感性。它作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方，在轻松优美的锻炼中，学生的注意力从烦恼的事情转移开，尽情享受形体训练带来的欢乐，从而缓解精神压力，使他们具有更强的活力和最佳的心态来迎接繁重的学习和考试。

4.3消除青少年在学习中的疲劳。形体训练时保持好良好的情绪状态和中等强度的运动量，能减轻疲劳。形体训练不同的动作风格，配上适宜的音乐，就更能体现形体操的节奏感、韵律性和风格特征。音乐中的节奏性变化，使形体训练更富有律动感，更能振奋学生的精神，学生持续、紧张的学习极易造成身心疲劳和神经衰弱，形体训练可以使他们的身心得到放松。

5.青少年训练的生理特征

5.1形体训练能促进青少年身体再次能够发育，青少年个子长高。身高的增长，主要是由于四肢发育不断加长。在四肢发育的骨干和骨骺之间，青少年时期有一层骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨，这样，骨头就不断加长。在骨头生长的旺盛时期，合理的运动能促进血液循环，增加对骨的血液供应，而这些血液中带有大量的氧气和养料，从而加速造骨过程，使得骨骼的生长速度加快。如在完成大幅度的上肢动作时，常拌有头、腰、髋、腰、膝、踝等动作，不仅使身体各关节的活动次数成倍组长，同时，形体练习中的跑跳等动作可以使骺软骨的生长速度加快。

5.2形体训练能改善青少年神经系统和大脑功能，促进智力发展。形体训练动作具有连续、协调、快速等特点，训练注重在规定时间内完成动作的数量和质量。当人体处于运动状态时，中枢神经将随时随地迅速动员各器官以及系统机能，使之协调配合骨髓、肌肉的工作需要。因此，经常参加形体训练，能使神经活动过程的强度得到提高，使人长期保持旺盛的精力。除此之外，对致病因素的抵抗力和外界各种刺激的适应能力，也有明显的增强。良好的身体素质是促进智力发展的物质基础。因为智力的发展、知识的获得，所依赖的是思维器官，即脑或神经中枢。体质的强弱与脑的发育关系十分密切。在活动中，视觉、听觉、触觉、运动觉等各种感觉器官，都能得到训练，不断提高脑中枢传导速度，从而使思维敏捷，记忆力增强，提高智力水平。

5.3形体训练改善青少年心血管系统的功能

形体训练对人体各器官都有良好的作用，对心血管系统更是如此。青少年时期心脏的发育进入了第二高峰期，经常参加形体训练运动的人，心肌常常处在激烈收缩状态，心房及心室壁增厚，心脏体积增大，血容量增加，心跳频率可以减少到每分钟60次左右，大大减轻了心脏的工作负荷，使心脏永保青春。在全国普遍推广的“青年韵律操”，全操中头、颈、肩、肘、腕、脊柱、髋、膝、踝等各主要关节的活动次数达到1562次，平均每分钟有300多次的关节活动，超过一般徒手的3―4倍。其中髋、膝、踝三关节的运动次数分别为148、308和267次，是第6套广播体操的6倍多。运动中最高心率可达156次/分。这样的训练长期坚持，可以使心机纤维逐渐变粗，变得强壮有力，改变心脏本身的循环，可使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。

5.3形体训练能矫正青少年骨骼的形态，改善体型，端庄体态。青少年的骨骼中软骨成分多，骨组织的水分和有机物多，无机盐少，骨密度不好。骨富有弹性而坚固性不足，骨的形态结构容易随着人体内外环境的变化而变化。如果长时间不注意体态端正和日常生活中的不正确的站、走、坐姿势，就可能影响某些骨骼的生长发育，容易导致O型腿，弓背，扣肩等现象，而这些现象对形体美都有直接影响。通过经常性正确的形体训练动作，如基本体态练习，把杆练习，舞蹈动作组合，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使青少年的形体和举止风度都会发生良好的变化。

6.结论与建议

6.1结论。1）形体训练能全面锻炼青少年的身体，增强体质，能塑造健美的体型和优雅的姿态；2）形体训练能培养正确的审美意识，陶冶美的情操，培养奋发向上，拼搏进取的集体主义精神，磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质；3）形体训练有助于增进青少年的心理健康；4）形体训练有助于增进青少年的生理健康。

6.2建议。1）在体育课中注意加强形体训练，把形体训练的内容贯穿于整个体育教学之中；2）开设专门的形体训练课，把形体训练课列入到必须项目或限选项目，引进先进的形体训练硬件设施，培养专门的形体老师，学习先进的形体动作。

参考文献

[1]《美的旋律》西北大学出版社，作者：韩长荣、陈中岳、国亚军

[2]《形体训练与青少年的成长》旅游教育出版社，作者：冯兆辉

[3]《体育科学研究湖南大学出版社，作者：张外安、蒋先龙

[4]《中学生的形体训练》安徽人民出版社，作者：张海波

青少年训练例4

【分类号】G82

一、身体功能训练概述

1、身体功能训练的内涵

身 体 功 能 训 练（FunctionalTraining）历史悠久，如古欧洲的医疗体操、中国古代的导引术等，其主要功能是医学康复治疗和健身。现代身体功能训练主要起源于美国等欧美体育发达国家，是一种全新的体能训练理念、理论。由于当代欧美等国的职业体育在全球范围的广泛影响，及其在职业体育市场化的蓬勃发展和密集赛制的大背景下，对职业运动员伤病、康复、竞技状态保持及职业寿命的需求日益增加，促使功能训练得到迅速发展。广义的身体功能训练是以促进人体特定功能恢复为目的，提升身体在日常生活和活动表现的专门设计的一种身体练习，通过各种健身方法手段来提高人体的功能能力。目前这种身体练习方法手段，在国外大众健身和军队训练等领域中被广泛运用，在我国各健身俱乐部中也被积极采用。在竞技体育训练领域中运动训练也概括在其“活动表现”的身体练习中。有关专家和学者认为：功能训练是一种注重身体基本姿势和人体动作模式，整合各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、运动链、恢复与再生等环节系统性优化，达到提高专项运动能力的一种训练理念和方法体系。

2、身体功能训练的理念

根据美国著名康复专家格雷 .库克“训练动作能够完善肌肉，而训练肌肉不能改善动作”的观点，在身体功能训练中注重动作而不是肌肉；稳定性和灵活性是功能训练的基础，在功能训练中着重解决的是身体的不对称、不平衡、不协调；稳定性和灵活性也是人体动作模式的重要基础，因此，在功能训练强调构建正确“动作模式”的控制力和精确性练习，强调训练中本体感受器的参与，在负荷与速度的变化的过程中完成动作；功能训练同样注重机体的主动恢复和再生训练，认为休息和训练同样重要。

3、身w功能训练方法手段的运用特点

身体功能训练方法手段在训练中的运用特点主要表现在以下几个方面。功能训练中更强调躯干核心肌群、拮抗肌和大肌肉的均衡发展，而不是强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展；强调脊柱力量的控制、平衡和稳定性；强调能量在动力链上的有序传递，注重多关节肌群的协调和均衡，使全身肌群参与一体化；强调在外载负重的力量训练前用自身的力量进行训练；在训练关节灵活性前训练关节完整性；在训练主要肌群前训练协同肌；在训练力量耐力前训练绝对力量；在训练速度耐力前训练速度本身；在强调各种功能器材的应用，而不拘泥于单关节的力量组合器械；强调训练后及时的恢复放松和进行再生训练。

二、研究对象与方法

本研究以我省青少年田径业余训练为研究对象， 主要采用以下研究方法：

1、文献资料法

根据研究内容和研究目的， 在网上查找与之相关的期刊、杂志、硕博论文等，对相关的政策、法规、宣传、新闻等时事资料进行搜集整理， 并做好分类， 全面了解当前亲少年田径业余训练的状况。

2、访谈法

对青少年田径业余训练的运动员、教练员进行走访，了解训练中出现的情况以及解决的方法，为论文提供现实的资料支持。

3、逻辑分析法

对所查阅的文献、资料进行概括、总结、分类，结合走访调查的现状，进行分析总结、归纳演绎、比较等方法。

三、结果与分析

1、资金支持的影响

经费是物质保障，在快速发展的今天，社会的资金支持是弥补政府拨款严重不足的重要支撑， 积极倡导田径业余训练对青少年的积极影响，对家庭的健康科学生活，对社会发展的积极的推动作用，大力宣传社会资金的融入。 现代化的田径训练是科学的训练，是科技的挑战，是资金支持的体现。 此外对教练员的工作强度、工作的成绩应有相应的资金对应，解决教练员的家庭经济来源，用饱满的热情投入到工作中。

2、现代化科技的影响

青少年田径业余训练与之相关的科学研究相互制约， 相互发展，共同促进。 在具体的训练中，积极吸取外界的精华，将田径运动的新的研究成果尽可能运用到训练中。 打破原有的传统的训练模式，靠感觉、靠经验，按部就班，墨守成规，严重的影响着训练效果的实施。 要有先进的科技训练器作为训练辅助手段，进行科学的技术诊断，避免出现损伤和疲劳。 学会用科技来训练，向科技要成绩。

3、后备人才的影响

田径业余训练在当今社会处于少年与青年两个年龄段的人群衔接不起来的现状，严重影响着它的快速发展。 不断挖掘青少年运动员的内在潜能， 把提升后备力量的培养放在了很重要的国家战略发展上，青少年田径后备力量的不断壮大，能体现出一个国家田径运动水平提高的程度，现代化的科学训练是各个国家所向往的。

4、环境因素的影响

4.1 训练环境的影响

在具体的训练中会出现器材不能正常使用的现象，器材更新慢。 走访得知，有的起跑器根本就不能用，每次训练使用时，都要提前维修，以保障训练的正常进行；有的上力量的杠铃杆两头的固定是坏的，每次上力量都得多人保护，严重影响着训练的效率和训练的成果。

4.2 社会环境的影响

家是运动员永远的港湾，一定程度上是运动员的精神支持和物质保障，家庭的大力支持，家庭的和睦相处，是运动员认真投入训练的基础。 社会的发展时刻影响着田径运动的发展，从而影响田径业余训练的训练成果，国家要给予强有力的扶持，政策、法规、宣传等等。

结束语

青少年田径业余训练是学校运动训练内容之一，是学生课外体育活动的一个重要组成部分，是学校贯彻普及与提高要求的重要措施。通过对部分身体素质较好又有田径运动专长的学生进行系统训练，全面发展学生身体，提高田径运动成绩，达到发现人才、培养人才、输送人才，提高民族素质和建设体育强国的目的。青少年田径运动员的业余训练必须符合其身心发展的规律，通过科学、循序渐进的运动训练，使各系统的机能能力及身体素质获得明显发展和提高，以适应田径运动的需要。

参考文献

[1]孙婧. 潍坊体校青少年中长跑项目训练安排特点的研究[D].山东体育学院，2014.

青少年训练例5

足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。让孩子了解足球起源、发展史，以及现代足球运动的起源、发展和变化，规则的演变，体验足球的激情和魅力，切实让孩子喜欢足球，热爱足球，投身于足球运动。

二、足球本位意识是必要的课前准备

1.家长和孩子心中必须有这样的意识：一旦选择足球，就应当把她作为自己的生活必需品，持之以恒的对待她，恋上她。

2.足够的、较稳定的训练时间是孩子练足球的必要保证。“冰冻三尺，非一日之寒。”足球素质的提高需要有一个漫长的培养过程，这就需要家长配合孩子选择稳定合适的时间进行足球训练。

3.家长应为孩子营造学足球的氛围，生活中家长需要尽可能多学一些基础足球知识，尽可能对孩子的兴趣、注意力、意志力、情感等非智力因素进行潜移默化地培养，条件允许的话，家长和孩子进行足球练习的互动，可能会提高孩子的足球学习兴趣。

三、培养孩子学习足球的兴趣

兴趣是一个人认识与掌握某种知识或参与某项活动所具有的积极情绪的一种心理倾向。在足球教学中，孩子如果缺乏对足球运动的兴趣，就不可能产生爱好，没有爱好，也就不可能形成从事足球运动的习惯。而足球练习是一个具有长期的、反复性的较枯燥的机械系练习。所以在教学当中兴趣的培养是关键，那么怎样培养孩子学习足球的兴趣呢？本人总结出自己的几点观点：（1）学好足球理论基础，了解足球规则，同时了解足球运动对人体健康、对团队协作意识的培养。只有这样，才能真正深刻认识足球，喜爱足球，并积极参与到足球运动中去。（2）通过组织足球比赛和观看足球比赛或者比赛视频刺激扩大直接兴趣。（3）在学足球的漫长过程中，家长必须认识到良好的学习气氛和家长对学足球的正确认识态度是孩子学好足球的重要心理基础，做到收放自如及控制好孩子练足球的松紧度，以使青少年在良好和谐轻松的环境中保持学足球的兴趣。否则孩子对足球的兴趣会由喜欢――不喜欢――厌烦――厌恶，最终会导致教育的失败。（4）教师在教学工作过程中应营造愉快的课堂教学氛围，充分尊重青少年，让他们感受到老师的关爱和支持，从而增加他们的学习信心；还应正确积极地鼓励青少年学习足球技能，帮助他们形成主动、积极的内在动力，使孩子能感受到爱护、关注、鼓励、支持、赞许等，这样青少年的足球学习才会从简单到复杂，从稚嫩到成熟，从失败到成功。在足球技术技能教学中，适当运用游戏能有效地调动孩子学习情绪，使身心得到放松，消除疲劳，从而提高学习的积极性，还可以改变单一枯燥的练习形式，提高孩子的兴奋度，有助于孩子掌握各种运动技能。比如通过“躲闪追逐”“背人踢球”“颠球比赛”等游戏，可以明显提高孩子的球性和球感，大大激发了孩子的学习兴趣；“运球接力赛”“抢球”“射门晋级”等游戏把足球的基本技术游戏化，使教学方法灵活多样，使孩子在游戏中充分体验到足球的乐趣，吸引孩子全身心投入，这样更有利于掌握动作技能，防止孩子感到枯燥，影响练习效果。将足球训练融于游戏之中，来调整练习中产生的抑制心理，使孩子在情趣盎然的游戏中增长足球技术，大大激发孩子对足球的兴趣。

青少年训练例6

足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。让孩子了解足球起源、发展史，以及现代足球运动的起源、发展和变化，规则的演变，体验足球的激情和魅力，切实让孩子喜欢足球，热爱足球，投身于足球运动。

二、足球本位意识是必要的课前准备

1.家长和孩子心中必须有这样的意识：一旦选择足球，就应当把她作为自己的生活必需品，持之以恒的对待她，恋上她。

2.足够的、较稳定的训练时间是孩子练足球的必要保证。“冰冻三尺，非一日之寒。”足球素质的提高需要有一个漫长的培养过程，这就需要家长配合孩子选择稳定合适的时间进行足球训练。

3.家长应为孩子营造学足球的氛围，生活中家长需要尽可能多学一些基础足球知识，尽可能对孩子的兴趣、注意力、意志力、情感等非智力因素进行潜移默化地培养，条件允许的话，家长和孩子进行足球练习的互动，可能会提高孩子的足球学习兴趣。

三、培养孩子学习足球的兴趣

兴趣是一个人认识与掌握某种知识或参与某项活动所具有的积极情绪的一种心理倾向。在足球教学中，孩子如果缺乏对足球运动的兴趣，就不可能产生爱好，没有爱好，也就不可能形成从事足球运动的习惯。而足球练习是一个具有长期的、反复性的较枯燥的机械系练习。所以在教学当中兴趣的培养是关键，那么怎样培养孩子学习足球的兴趣呢？本人总结出自己的几点观点：（1）学好足球理论基础，了解足球规则，同时了解足球运动对人体健康、对团队协作意识的培养。只有这样，才能真正深刻认识足球，喜爱足球，并积极参与到足球运动中去。（2）通过组织足球比赛和观看足球比赛或者比赛视频刺激扩大直接兴趣。（3）在学足球的漫长过程中，家长必须认识到良好的学习气氛和家长对学足球的正确认识态度是孩子学好足球的重要心理基础，做到收放自如及控制好孩子练足球的松紧度，以使青少年在良好和谐轻松的环境中保持学足球的兴趣。否则孩子对足球的兴趣会由喜欢――不喜欢――厌烦――厌恶，最终会导致教育的失败。（4）教师在教学工作过程中应营造愉快的课堂教学氛围，充分尊重青少年，让他们感受到老师的关爱和支持，从而增加他们的学习信心；还应正确积极地鼓励青少年学习足球技能，帮助他们形成主动、积极的内在动力，使孩子能感受到爱护、关注、鼓励、支持、赞许等，这样青少年的足球学习才会从简单到复杂，从稚嫩到成熟，从失败到成功。在足球技术技能教学中，适当运用游戏能有效地调动孩子学习情绪，使身心得到放松，消除疲劳，从而提高学习的积极性，还可以改变单一枯燥的练习形式，提高孩子的兴奋度，有助于孩子掌握各种运动技能。比如通过“躲闪追逐”“背人踢球”“颠球比赛”等游戏，可以明显提高孩子的球性和球感，大大激发了孩子的学习兴趣；“运球接力赛”“抢球”“射门晋级”等游戏把足球的基本技术游戏化，使教学方法灵活多样，使孩子在游戏中充分体验到足球的乐趣，吸引孩子全身心投入，这样更有利于掌握动作技能，防止孩子感到枯燥，影响练习效果。将足球训练融于游戏之中，来调整练习中产生的抑制心理，使孩子在情趣盎然的游戏中增长足球技术，大大激发孩子对足球的兴趣。

青少年训练例7

中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1006-0278（2012）06-172-01

一、加强速度训练方法培养

（一）速度技术训练

在跨栏项目中，速度是占首要地位的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，以高强度、高质量地完成任务为原则。在速度训练上，我主要采取了以下两种训练方法。

1、用常规方法训练运动员的跑速度

在全年训练中，我始终贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的短跑速度。在平跑速度训练过程中，特别注重"高重心、快频率"的跨栏跑速度技术训练。练习方法有：（1）短距离跑30～60米；（2）坡度为30～60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我也采用了长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是"30米+20米+30米"模式，替代了传统教法中采用的"30米+20米+50米"的训练方法。采用这种训练方法后，运动员不仅较好地克服了"越往后跑距离越长"对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。

2、结合专项特点，发展运动员的专项速度

具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术恰当地结合在一起才能取得优异的成绩。练习方法有：（1）降低难度的跨栏跑，如缩短栏距等。（2）变换栏间节奏的跨栏跑，重点放在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感，如5步+3步+3步+5步；5步+3步+5步+3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏，如第一栏高0.762米，第二栏高0.840米；第一栏0.840米，第二栏高0.840米。第一种方案的效果是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成；第二种方案的作用是加强了学生对"跑栏"技术特点的深入理解，可有效地纠正运动员"跳栏"的错误。（4）跨栏追逐跑，让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差使运动员在起跑后能同时抵达练习终点为准则。

（二）专项技术训练

1、运用现代跨栏技术的理论概念

在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站，通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的好坏。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩和分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

2、强调"摆动腿"

运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段，一直到摆动腿落地才完成摆动腿的使命。摆动腿攻栏是台充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做动腿的练习是提高跨栏技术的重要方法之一。可以说，没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

（三）心理素质训练

运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，这一点已引起了人们的重视和研究。在训练中，主要从两个方面着手来培养运动员的自控力。

二、　应注意的问题

（一）可分为以下三个时期去安排速度的训练，即冬训期、春训期、比赛期

冬训期：训练的重点应放在增加跑的负荷量上，以便增加机体的负担能力，为下阶段速度训练打下好基础，速度训练可选择些低难度的训练方法和手段。如多练习些徒手或负重的快速力量、快摆腿、高抬腿、快速前后摆橡皮筋、跑类似栏间三步距离的海绵格、下坡跑等等。专项训练可多进行栏的专门练习，要有目的地选择一些对不用运动员改进跨栏技术有较大相关意义的跨栏专门练习，认真对运动员进行技术教学，以便完善跨栏技术，这样可把专项训练的强度降至最低，而又能保持较好的专项训练效果。

春训期：速度和跨栏技术训练强度增大。在这时速度的训练一定要安排在身体机能和精力最佳时问才去练习，目的就是要提高绝对速度。所以这一时期速度训练手段应选择较短段落的反复跑（如150、110、60、30米等等），每周保持两课次强度相对较大速度训练。经过冬训期的改善基础技术动作外，逐渐过渡到栏上和栏间三步与过栏时速率。训练方法可选择一些速度较快的栏专门练习（如过一步一栏过前后腿、高抬腿垫步过栏、缩短栏距过小三步栏等等）。

青少年训练例8

二战期间，许多英国军舰遭到攻击而沉没，令人震惊的是那些坚持到最后一刻的并不一定都是体能最好的人，但却都是求生意志最强、决不放弃的中青年人。受此启发，汉思等人利用一些自然条件和人工设施，让年轻的海员做一些具有心理挑战的活动和项目，随着后来不断发展，训练目标也由单纯体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。

1．2 青少年排球训练的特点

1．2．1 因材施教原则

针对学生的训练情况，根据其不同的身体素质、基础、个性特征、位置和分工的不同等采用区别对待，此外重点对个别青少年队员的个体差异进行有计划、有步骤的组织练习、训练，促其迅速突出自身特点，从而更好地提高专位技术发展，以形成有自身特点的技战术风格。尤其是在高水平的比赛中，运动员的体能、技术、战术、比赛作风和心理状态是影响比赛胜负的重要因素。

1．2．2 排球专项素质训练与其它项目训练相结合原则

体育运动训练各项目之间具有相当的联系，如田径、举重、体操、游泳、足球、篮球等项目对排球运动员提高训练水平有极大的帮助，不仅可以通过这些运动项目来提高运动员的灵敏、柔韧、力量、爆发力、弹跳、肺活量，而且可以提高运动员心理素质，使其提高全面的综合素质。

2 拓展训练对排球训练的促进作用

2．1 拓展训练促进青少年排球运动员的心理素质

传统排球训练对青少年排球运动员的心理素质要求较低，仅限于吃苦耐劳、顽强拼搏的赛场精神，而拓展训练中通过各种不同游戏、越野跑等方法手段对青少年进行系统、严格的训练，如信任背摔的游戏不但练习青少年的自我胆量，而且练习青少年信任整个团队和其成员之间的相互信赖；这种自信在排球比赛中极为关键，首先是青少年会较早的养成自我信任的习惯，无论学习新技术，还是技战术配合在比赛中的使用，尤其是最为熟练的技战术在关键比分时的大胆使用。

2．2 拓展训练促进青少年排球运动员的身体综合素质

拓展训练中的素质拓展训练打破了排球运动以往单一的专项素质练习，如负重深蹲、800米跑、36米移动、助跑摸高等，而是采用青少年极为感兴趣的游戏性项目进行练习。如挑战极限中的项目就非常合适，攀岩项目不仅对青少年臂力和全身协调能力有极大的促进作用，而且使青少年在不知不觉中提高身体素质。虽然以往的排球训练中也会通过游戏等活动来提高青少年对身体素质练习的兴趣，但方法手段的陈旧已经无法满足新生代孩子们的要求，此外通过学习国外一些先进手段，也是提高和促进青少年身体素质发展的极好的方法。

2．3 拓展训练促进青少年排球运动员的创新思维发展

通过鸡蛋飞行器、八仙过海、穿越A4等游戏对学生创新思维的良好发展给予很大的自我空间去展示、发挥，而且可以穿插排球创新游戏，可以把沙滩排球、软式排球、坐式排球、气排球等的游戏运用到训练中，或者让青少年排球运动员自己进行创新和发明，以此鼓励他们更好的对排球运动产生兴趣，从而终生受益。

2．4 拓展训练促进青少年排球运动员的团队意识和集体主义精神

团队意识和集体主义精神原本在排球运动中就非常重要，但是如何利用现代的训练和教学手段来培养青少年的这种意识和精神，是拓展训练给排球运动训练的思考。不仅仅是拓展训练培养青少年团队意识和集体主义精神，所有团队的集体活动都可以良好的促进青少年这些素质和意识方面的提高。

2．5 拓展训练促进青少年排球运动员的沟通能力

在拓展训练的活动中，引导和鼓励学生在活动中及活动后积极表现自己，通过活动体验自我的能力和位置，学习人际交流的技巧，体验沟通的快乐。然而正是这一点使得青少年在二传与攻手的交流沟通方面有着非常大的作用，首先二传与攻手之间沟通如何更好地配合技战术，从而更轻松地完成简单的技战术配合；其次攻手与攻手之间可以通过交流，相互切磋，来选择出最适合本轮次的进攻战术；最后就是教练员和运动员之间的沟通，而更好的选择出适合本队进攻法的整体战术风气。

3 拓展训练的开展与青少年排球训练相结合的思路设想与改革办法

3．1 各种拓展训练可以与排球专项素质练习相互结合

青少年训练例9

20世纪80年代初教练员都认识到了发展速度的重要性，在训练中突出了速度训练。由于对中长跑的特征认识不够，曾有不少教练员，对中长跑运动员按纯耐力项目的训练方式进行训练，运动员中长跑项目成绩虽有所提高，但对中长跑运动成绩的提高起的作用不大。20世纪90年代以后，国际上对中长跑进行了重新认识。认为中长跑是1项以速度耐力为主的体能类项目，要求运动员有快速奔跑能力，良好的速度耐力和较强的肌肉力量。它对速度及速度耐力的要求相对较高。

中长距离跑时，其能量来源于：（1）高能磷酸化合物的分解（15%～20%）；（2）无氧糖酵解过程产生的ATP（60%～65%）；（3）有氧代谢过程产生的ATP（15%～25%）（格拉德罗，1983：戴利，1978）。中长跑的非乳酸性氧债占总氧债量的12.5%，乳酸性氧债占总氧债量的87.5%。由于世界优秀中长跑选手都具有较高的非乳酸能无氧代谢能力和较强的最大速度能力。因此，青少年中长跑应高度重视运动员的无氧能力和绝对速度的提高。

二、高度重视提高速度耐力水平的特征

发展速度耐力主要是提高乳酸能（糖酵解）能力，乳酸能供能量最高值在30～40s，可维持到2min，相当于快跑200～800m，发展速度耐力的跑段基本是在这个范用之内。这也说明中长跑是1种强度大的项目。为此，德国著名中长跑教练伊沙贝尔鲍曼认为：中长跑运动员是400m跑的优秀选手，又是5000m跑的选手。即中长跑运动员既要有很高的速度能力，又要有良好的速度耐力。在这一点上，我国中长跑训练基本能做到。但在具体的强度和间歇时间上还要注意两者之间的搭配。因为如果强度不大，不使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大忍受力；如果休息时间太短，既不能使机能得到一定程度的恢复，又不能使肌肉中的乳酸尽量排进血液里。这样，对机体刺激不太大，不利于发展乳酸能能力。一般认为采用80%左右强度（心率28次/10s以内），间歇时间以心率恢复到20次/10s为宜。目前世界优秀中长跑选手基本按此方法进行速度耐力的训练。

三、强调专项力量素质训练的特征

中长跑运动员的肌肉专项力量训练应考虑3个方面。（1）发展哪1种性质的力量，例如，中长跑运动员主要是发展快速力量还是力量耐力等。（2）发展什么部位的力量，例如，中长跑运动员主要是发展大腿前、后肌群力量、腰部肌群和上臂肌群力量等。中长跑运动员所需要的是爆发力、快速力量的耐久力和神经控制肌肉迅速收缩与放松交替的能力。立定跳远、负重半蹲、负重全蹲与中长跑成绩相关显著。我国几名优秀中长跑的运动员的立定跳远成绩均达到3.00m左右，负重全蹲均达到140kg左右，他们的良好力量素质为创造好成绩打下了牢固的基础。而较差的中长跑运动员立定跳远成绩一般在2.45～2.60m，负重全蹲成绩在110kg以下。由于力量素质差，就限制了他们专项成绩的提高。同时力量素质的好坏决定了腿的后蹬技术。我国中长跑运动员腿的后蹬技术在最后400m出现后蹬无力、后蹬与摆臂脱节等问题都与力量训练有关。腿的后蹬效果取决于髋膝的伸肌和屈足肌的快速收缩力量。（3）特别重视速度力量训练的后效应。大量的速度力量训练会对运动员支撑器官的机能状态和专项速度力量训练水平产生暂时的不良影响。但是，在降低训练量并保持和稳定1个阶段后，速度力量各评定指标则急剧地增长，这一现象称为大量的速度力量训练的后效应。因此，在中长跑训练中，速度力量对专项成绩具有重要作用，但速度力量的集中强化训练一般不能超过12周，这应该引起教练员的高度重视。

四、高度重视恢复性训练的特征

现代田径运动训练中的运动负荷不断增大，中长跑尤为突出，运动员有机体的疲劳也在不断加深。根据运动训练学理论：没有训练就没有疲劳，没有疲劳就没有运动成绩的提高。过度疲劳反而导致运动成绩的大幅度下降。当今各国中长跑教练员都把运动员的训、赛后的恢复放在首位。所以，采取各种手段和措施，加快有机体的恢复过程，已成为中长跑训练过程中计划安排和实施的1项重要组成部分，采用多种方法手段，加速负荷后的恢复，努力提高恢复的效果。

五、高度重视多课次训练结构的特征

所谓多课次的训练结构，是指把过去每天1～2次课的训练内容分散到每天3～5次或更多的课次中。其效果在于进行大运动量训练的同时又能保证较高的负荷强度，不因l～2次课负荷过大，而影响训练强度和造成局部负担过重，导致机体的不良生理反应。马特维耶大曾说过：“达不到95%强度的训练手段，起不到什么作用”。但训练中负荷量和负荷强度是相对立统一的，突出强度的同时量一般应相应减少，而增加负荷量一般应相应降低负荷强度。这种矛盾靠l～2次课的训练是无法解决的。因此采取多课次的训练结构，一般可以解决这个问题。

青少年训练例10

青少年武术训练对于奠定青少年武术基础、锻炼青少年意志、提升青少年武术素养等具有重要意义。“体育锻炼有助于青少年良好意志品质的形成，能使他们在困难环境中表现出更加坚强的毅力，从而克服困难、战胜困难、并且对前途充满信心。”武术教师要根据青少年实际，不断丰富武术训练内容与形式，合理运用激励手段，创设良好的武术训练情境等，提升青少年武术训练效率。

一、尊重青少年实际，有效推进武术训练

（一）根据青少年生理特征有序开展训练。青少年正处于发育期，他们的骨骼逐渐趋向成熟，韧性较好，但缺乏足够硬度；各关节灵活性较好，然而牢固性不足；肌肉富有弹性，瞬间爆发力强，但能量贮备不足，持续力量不足。在武术训练过程中，如果无视青少年生理特征进行训练，容易对青少年成长带来一定的危害，影响青少年武术后续训练。我们要根据青少年生理特征，有序推进武术训练。“在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据青少年的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，以便取得较好的效果。”

（二）根据青少年心理特征开展武术训练。良好的心理是推进一切工作的必要条件，在武术教学过程中，要深入了解青少年心理特征，根据青少年心理特征采取有效措施开展武术训练。青少年大多争强好胜、表现欲强，同时具有强烈的自尊心等。在武术训练过程中，教师要充分发挥青少年主观能动性，尽量为学生创造表现机会，尊重青少年武术训练过程中的创造性思维，使学生以积极的心理状态投入武术训练中。

（三）尊重青少年武术学习差异。每一位青少年都是一个独立的个体，他们具有独特的思想、个性等，武术基础与学习能力也不尽相同。因此，教师要尊重学生个体存在的差异，根据每一位青少年的学情实施武术训练，尊重青少年武术学习需求。

二、丰富内容、形式，激发青少年训练意识

武术是我国传统的体育运动项目，发展历史悠久，在长期的发展中，武术内涵不断丰富，武术形式也得到极大地拓展。教师在武术训练过程中，要不断丰富武术训练内容与形式，刺激青少年武术学习的激情。

武术训练是一种实践性很强的运动，武术训练的内容与训练方式直接影响到青少年武术训练的效率。“在训练当中我们应积极的总结经验和规律，不断的改进武术教学与训练的方法和手段，从而促进青少年武术教学与训练工作的顺利进行。”青少年活力旺盛，喜欢追求新奇事物，新奇事物更能激起他们学习的兴趣，武术以其悠久的历史、精湛的技艺、深远的武术文化吸引了一大批青少年。然而，在武术训练过程中，一些武术基本动作要经过无数次训练才能得以规范；一些武术套路，青少年要经过反复训练才能熟练掌握，这样容易造成青少年生理与审美疲劳，影响武术学习兴趣，难以保持持久的武术学习兴趣。因此，在武术训练过程中，教师要不断丰富武术训练内容与形式，将重复性动作与枯燥的教学内容降至最低。如在武术训练过程中穿插花样武术训练，在单调动作训练过程中穿插武术游戏活动等，努力消除青少年武术学习疲劳，刺激学生训练激情。

三、合理运用激励手段，增强青少年自信

兴趣是最好的老师，持久的兴趣很大程度上与外在的激励有很大关系，因此在青少年武术训练过程中，教师要善于运用激励手段，帮助青少年树立自信，形成持久的兴趣。

在武术训练过程中，教师要善于观察青少年训练表现，及时发现青少年训练过程中表现出来的闪光点，及时加以肯定；要善于运用激励性语言，润物于无声，在无形中帮助青少年树立自信，并且形成深厚的兴趣；要善于用激励手段转化青少年存在的不足。传统武术训练中，教师对青少年存在的不足往往施以严斥或批评，这种做法不仅损害了青少年的自尊，也严重挫伤了青少年武术学习的兴趣。教师在训练过程中，要善于运用激励手段，化批评为激励，化责备为鼓励，帮助青少年逐步树立自信；要善于树立榜样，发挥榜样示范作用。榜样是最好的教学资源，生活中的榜样往往会极大地刺激青少年学习的内动力，教师要在武术训练过程中，发挥榜样示范作用，如让青少年参与示范教学，评比“学习标兵”等，满足青少年表现愿望，同时对青少年产生辐射效应，形成浓郁的武术学习氛围。

四、创设良好训练情景，激发青少年兴趣

良好的武术训练情境能够有效激发青少年兴趣，我们要在武术实践训练中积极探索武术情境创设方法。

（一）运用故事创设情境。在长期发展中，武术形成丰厚的文化，每一个武术流派、套路等形成背后都蕴藏着很多传奇故事。教师可以运用这些故事创设良好的训练情境，一方面用武术文化熏陶感染青少年，另一方面通过讲述故事将学生迅速带入武术训练中，激发青少年训练热情；

（二）运用音乐创设情境。伴随着武术运动的不断发展，我国武侠片也获得巨大发展，涌现出一大批武术电视作品，深受广大青少年喜爱，尤其是一些武侠片的插曲与主题曲在青少年中广为流传。如果我们运用音乐来创设情境，更容易将青少年引入训练情境，同时在武术训练中陶冶青少年的情操，培养美好的人格；

（三）运用游戏创设情境。武术训练是一项实践性很强的运动，也是一项对抗性很强的运动。因此在武术训练中，我们可以运用游戏激发青少年兴趣，如根据武术训练内容，将青少年分成不同的武术“流派”，进行对抗性武术游戏，寓教于乐。通过对抗游戏，不但可以营造出良好的游戏情境，也能够有效提升青少年武术技能，激发青少年武术学习兴趣。教师也要善于运用游戏，将武术训练内容有机融合在游戏中，使青少年在玩中学，在学中玩，激发青少年武术思维与创新意识。

参考文献