冬季养生健康小常识例1

3、温度降了，寒风听到落叶的声音；身体感到温度的变化；我心知道念你的滋味。远隔他乡的你，我只能在冷冷的冬天为你送上暖暖的祝福，愿你冬天快乐。

4、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

5、秋末冬初，饮食应适当吃冷，常饮凉开水有预防感冒之效，既可维持水代谢平衡，也可防皮肤干裂邪火上侵。祝您过个健康的冬季！

6、玉米面粥要常有，翁妪冬食合胃口；适应心梗冠心病，降压降脂且益寿；栗子大米煮成粥，适宜腰痛等症候；还治肾亏小便频，健脾养胃乐悠悠。愿快乐安康！

7、冬季养生宜温补，小灶文火慢慢煮。煮一锅牛肉萝卜，焖一炉健康幸福。青菜养人炖豆腐，老鸭炖汤少吃卤。冰天雪地风呼呼，温暖如春在小屋。编织开心送祝福，快乐过冬一锅煮。冬季养生，快乐食补。吃喝玩乐，祝您健康！

8、三伏天注定，养生靠自己！全天多喝水，入食少吃酒；清晨多散步，白天少宅家；屋子多透透风，没事少吹空调；心静自然凉，心态好才是真好！

9、有热情就不会冷场，有感动就不会冻僵，有叮咛就不会受伤，有关怀就不会着凉，天冷心别凉，烦恼冬眠在梦乡，暖身祝福传递忙，好运已速降，快乐多收藏！

10、冬季养生有门道，情浓关怀身边绕；多吃温热补五脏，羊肉当归煲靓汤；黑色食物强肾气，黑米黑豆和黑枣；天气干燥易上火，萝卜白菜是良方。愿快乐安康！

11、冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒消除废物之功效。

12、敲响希望之钟，热闹驱走寒冬。朋友祝福相送，送来好运如风。郁闷全部失踪，感觉浑身轻松。处处惊喜相逢，时时温柔相拥。寒冬变成暖冬，祝你其乐融融。

13、冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用

14、冬季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。

15、有一种等待叫望穿秋水，有一种寒冷叫忘穿秋裤。温度与风度之间，要选择适度。身材与身板之间，要当心身体。防寒保暖，天冷加衣，老友特此提醒。

16、冬季来临，气温下降，风冷干燥，健康养生，十分必要。防寒服装，帽、鞋、手套，保持干燥。强身健心，体育锻炼，必不可少，舒展筋骨，流通血脉，预防感冒。保持乐观，情绪安定，新鲜蔬菜，掺杂肉类，同吃防寒，效果更好。关注身体，祝您健康！日日如意！

17、工作忙碌苦，冬季多补补：首先兔羊肉，多吃强筋骨；莲藕是个宝，御寒最有效；饭后吃红枣，补血抗衰老；早睡又晚起，保暖养元气。愿你冬季安康！

18、冬季来临，气温下降，风冷干燥，健康养生，十分必要。防寒服装，帽鞋手套，保持干燥。强身健心，体育锻炼，必不可少，舒展筋骨，流通血脉，预防感冒。保持乐观，情绪安定，新鲜蔬菜，掺杂肉类，同吃防寒，效果更好。关注身体，祝您健康！日日如意！

19、寒冬时节多吃冬笋有益：冬笋味道鲜美，营养丰富，有利九窍通血脉化痰涎消食积等功效。

20、大雪进补正当时，教你饮食调养术，养胃晨起食热粥，别忘枸杞和红枣，养心红色食物好，蕃茄萝卜都是宝，养肾防寒最重要，黑米黑豆营养高。贴心关爱已送到，快乐安康伴到老！

21、冬寒正是补肾时，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好，可选用核桃枸杞狗肉羊肉黑芝麻龙眼肉等温性食物。

22、冬季最适合吃高蛋白质食物，因为，寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合修补，这也是大自然的本意。

23、每天八杯水，健康又补水；每天一个苹果，容颜保到老；睡前一个温水浴，一觉睡到天亮不是梦；早晚一个梨，口腔炎症全跑掉；每天豆腐敷面部，肌肤嫩如水。爱生活、爱健康，就要爱养生！祝您青春永在，健康到老！

24、冬季常吃羊肉，不仅能增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老作用。

25、冬季保健误区：戴口罩防冷蒙头睡觉饮酒御寒手脚冷冻用火烤皮肤发痒用手抓。这些习惯一直被误认为是正确的，冬季养生一定要注意。

26、冬季到来天气寒，穿衣保暖别嫌烦。喝碗热汤暖身体，寒凉食品切莫沾。晨起锻炼衣裳湿，及时更换莫偷懒。强身健体人舒爽，快快乐乐每一天。愿爸妈冬季健康开颜！

27、冬季天凉多喝汤，提供热量严寒防。冬吃萝卜夏吃姜，补充营养保安康。三餐清淡油少放，荤素搭配最滋养。有机水果莫相忘，疾病流感一扫光。

28、瑟瑟的天寒，弹指间，思绪乱，牵挂在不经意间。交织在心头的思念，交错在云间，采一把温馨草，纷繁梦的牵念，岁月悠远着碧水长天，祝你冬季甜甜笑脸。

29、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。

30、风儿，拂去你的哀愁；阳光，散播情谊的融融温柔；白云，是不变的幸福为你留守；短信，是问候跟着思念在走。在这烂漫的冬季，愿你快乐常在，好运常有！

31、初冬来临，养生之季，以心为主，愉悦第一，知足常乐，赶走抑郁，白天通风，细菌清理，晚盖肚皮，受凉不许，以脚为重，泡脚驱寒，揉搓脚心，动之有度，提高免疫，慢跑登山，微汗最宜。贴士送上，愿你安康！

32、冬季天寒雪花飘，饮食补养好季节；羊肉牛肉桂圆枣，配以鸭鹅木耳藕；黑色食品最益肾，黑米黑豆熬粥妙；核桃板栗松子仁，补充脑力有一套。愿快乐安康！

33、冬季养生正当季，情浓关怀暖心底；天寒千万多穿衣，别让感冒缠身边；煲汤陈皮放几片，健脾散寒功效全；再忙熬夜尽量少，抽空运动是关键。愿快乐安康！冬季养生小常识短信 身体安康

34、冬天悄悄来到，日日要吃红枣，只食几颗身体就能好；天气比较干燥，做菜多食桃仁，心明眼亮会精神倍爽；天气渐渐变冷，早晚多多喝粥，玉米荞麦还要加红豆；冬季养生很简单，愿你冬天更笑容灿烂！

35、寒节气到，防寒有诀窍，穿上厚棉袄，戴上暖手套，围巾要系牢，心情保持好，经常微微笑，亲人常拥抱，朋友多关照，问候需趁早，短信我先到。

36、吃得热一点，穿得暖一点，睡得早一点，起的早一点，锻炼多一点，健康正在点。祝福好朋友，冬日身心健，笑容多灿烂，幸福无无限！

37、大雪节气，冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，必待日光。

38、鸡鸣游院舞长剑，夜幕登山太极拳。晴日户外腿运动，雨天室内肢伸展。夏避酷暑少流汗，冬练三九莫畏寒。健康造福全家乐，长寿何须将经念。愿快乐健康！

39、冬季干燥运动少，枯坐养神易结石。每天清水三大杯，能走不坐更不睡。有事无事跳一跳，有趣没趣笑一笑。打掉懒惰身体好，砸碎结石直起腰。强身健肾结石少，一杯一杯喝到好。冬季养生，谨防结石。祝您健康！

40、昼暖夜凉寒露天，雪花飘然知冬寒；小鸟寻食无处觅，屋檐冰凌欲下垂；出门别忘御冬寒，发个短信送温暖。朋友此时多珍重，愿你喜乐又安康！

41、大雪节气后，天气越来越凉，保暖尤应加强，多食温补性食物有羊肉牛肉鸡肉狗肉鹿茸等；益肾食品有腰果芡实山药熬粥栗子炖肉白果炖鸡大骨头汤核桃等。

42、天寒养生有门道，情浓关怀身边绕；紫菜补肾好材料，煲汤鲜美味道好；水果防燥蒸着吃，川贝冰糖雪梨妙；晨起早餐加坚果，核桃杏仁能补脑。愿快乐安康！

43、冬天到，天气燥，多喝水，最绝妙。重早餐，忌荒废，多锻炼，最当宜。早开窗，通风好，晚睡觉，被盖好。多蜂蜜，常喝粥，健脾胃，倍养颜。

44、秋季养生要心平气和，多参加户外活动以助心旷神怡，开阔胸襟。立秋之后，秋风秋雨渐多，凉风阵阵，如果您因天气减少了户外运动的时间，就需要专业的舒经活络按摩哦！

45、冬季养生科学讲，勿要追求喝参汤。医院查明身体况，听从大夫来饮食。根据身体来进补，食疗强身好方法。老年冬季防疾病，适量运动强体质。愿你冬季好身体，健康快乐多美意！

46、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有利九窍通血脉化痰涎消食积等功效。

47、寒露时节防秋燥，常食蜂蜜少食辣。今晚到明天：阴天到多云，局部有小雨，到度，东北到东风到级。汕头气象台日傍晚发。

48、冬季养生有六宜：一宜微微出汗水，二宜手脚要保暖，三宜锻炼防流感，四宜多喝白开水，五宜调养精气神，六宜太阳常常晒。

49、又是一年冬季至，一阵北风一层寒。整日忙碌挺辛苦，天凉别忘添衣裳。爱惜身体加营养，珍视友情常想想。短信情常言未尽，唯愿朋友多安康。

50、冬季寒冷养生时，因人而异来进补；体质燥热吃萝卜，尽量少吃牛羊肉；感冒头痛没精神，改善症状热姜汤；通风远离海产品，手脚冷喝牛肉汤。愿快乐安康！

51、晨起一杯水，到老不后悔；常吃一点蒜，清毒又保健；多吃一点姜，益寿保健康；饭前一碗汤，胜开好药方；多食一点醋，不用上药铺；热水泡泡脚，睡眠质量高；愿快乐安康！

52、初春养生忙，美食都是宝；小米健脾忙，熬粥是首选；牛奶能安眠，睡前喝杯好；百合最润肺，银耳搭配道；灵芝善补气，泡茶常饮妙。关怀送上，快乐安康！

53、冬日养生晒太阳，增强免疫好处多；带上墨镜护双眼，空腹莫要晒太阳；时长五到十分钟，逐步增加半小时；晒时最好穿红衣，千万不能隔玻璃。愿快乐安康！

54、大寒衣不单，冬季万事暖为先：头暖背暖身体暖，脚暖室暖饭食暖，心情愉悦万物暖，亲朋问候心儿暖，送上祝福祈平安，祝你幸福暖暖暖。愿你冬日暖暖，大寒快乐！

55、烈烈寒风起，天气总多变，阵阵凉意袭，天冷多加衣，冬季草木枯，熊蛙已冬眠，天寒地冻防感冒，多多锻炼驱寒气，朋友祝福送不停，愿你你快乐心欢喜！

56、专家提醒你：手脚冰冻与人体蛋白质缺少机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此在冬季饮食方面应注意增加蛋白质的摄入，多吃鱼类鸡蛋等食物。

57、点击冬天看到你的笑颜；复制你的笑脸粘贴在我心间；下载我的思念把它另存为永远；打开手机给你我的最纯真的祝愿：快乐每一天！

58、冬季到，雪花飘。祝福你生活里雪会快乐笑颜开，情场上雪月风花，人生旅途里雪北香南，大好事业上瑞雪兆丰年。愿您开开心心每一天。冬季养生小常识短信大全

59、大约在冬季，最需好身体。冰天映雪地，养生送给你。经常深呼吸，泰然有正气。见人笑嘻嘻，自然很和气。爱情甜蜜蜜，当然有喜气。友情暖暖的，悄然添暖气。短信要回的，不然会生气。冬季养生，祝你健康！

60、跑步，让冬天见证你的健康；攀岩，让冬天珍藏你的快乐；游泳，让冬天呼吸你的温暖；单车，让冬天转动你的幸福。多多运动，让美丽见证你的一生。

61、多少健康：少肉多豆少盐多醋少衣多浴少糖多果少食多嚼少车多步少言多行少欲多施少忧多眠少愤多笑。

62、长寿法：一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟戒，十分坦荡！

63、寒冬新至，温情一夏。朝阳红红运动忙，活动手足免拉伤。腰腿时时要练习，吐故纳新精神昂。人体火炉生的旺，快乐运动养生强。运动让冬天不再寒冷。祝愿大家冬日暖洋洋，运动喜洋洋。

64、冬季气温低，润滑油黏滞度增加不易流动，汽车应预热后再起步，预热期间不可猛踏油门，温度表指针开始上升再起步。祝出行顺利！

65、混沌饺子赤豆粥，冬天到了问候你。汤圆面条和狗肉，你可一定要吃够。我的祝福你接受，带着温暖来叙旧，这个冬天能暖透，愿你快乐无忧。

66、屋宽，不如心宽；身安，不如心安。以安闲之心，养安康之身；以安康之身，养喜悦之神。所谓喜悦，不是财富多而是欲望少。愿你静心淡欲，清凉一夏。

67、冬季多锻炼，耐寒意志坚。冬泳治病、健身和抗衰，增强体质效果明显；跳绳运动简易又方便，还能增强血液循环；体育卫生要注意，适当锻炼身体健。

68、冬季干燥易上火，败火润燥有诀窍，口干口臭胃火热，莲子芡实把火浇，耳鸣眼干肝火旺，多吃苦瓜豌豆苗，失眠盗汗心火盛，玉竹银耳把汤煲；祝你安好！

69、蔬菜食用有四忌：鲜木耳食用易引起皮炎，烂生姜食用会让肝脏受损，青番茄食用易造成口苦，鲜黄花菜易造成严重的肠胃反应。

70、春季养生：少发脾气，多微笑；享受清爽的绿色春蔬；保暖工作不可少；春暖花开多运动；踏青旅游体验新感受。春光无限好幸福已来到！

71、来点马铃薯，增强免疫疾病少；多吃西红柿，预防感冒效果好；喝点热茶水，能够提神消疲劳；牛奶也不错，各类营养补充了；愿你快乐健康身体好！

72、冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥清心安神之功效。百合清痰水补虚损，蛋黄能除烦热补阴血。

73、身体着凉，会造成嗓子发痒和不舒服，可用切开苹果和醋兑入开水中，喝掉三分之一，其余每小时漱口一次，通常一昼夜疼痛就会消失。

74、冬季养肺：石榴柑桔柿子梨葡萄，均有生津止咳润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。

75、冬季悄悄走来，寒气渐渐有些逼人。亲爱的朋友：天凉记得添件衣裳！初冬虽然没有寒冬的凛冽刺骨，但是一样的倍受关注。此时此季轻易不得。愿所有我认识和不认识的朋友，身体健康！

76、立冬到，吃饺子，暖暖呼呼一整年！滋补吃肉馅：如牛肉、鸡肉、羊肉、虾等，温热益补，御寒效果好。怕冷吃菜馅：如大白菜、萝卜、韭菜、油菜、豆芽等，补充维生素，促进消化不上火。愿你冬日温暖又健康。

77、合理膳食不可挑，有粗有细搭配好；少荤多素要记牢，甜咸宜淡不可少；戒烟限酒身体好，暴饮暴食准超标；七八分饱是正好，开开心心活到老！

78、雪花，装扮美丽冬季；寒风，携手寒气来袭；祝福，传递真情真意；短信，送上温馨提示：天冷记得多添衣，多做运动强身健体，健康快乐过冬季！

79、冬季来到气温低，天冷人老气血滞。身体总敢不舒服，梳头搓手健康益。疏通经脉大脑清，时常按摩头穴位。搓手叉指相摩擦，疏通经络身体康。愿您心灵手巧大脑清！

80、大蒜抗感冒，苹果益心脏，疲劳吃香蕉，蔬菜益眼睛，橘子汁降血压，喝鱼汤治哮喘，睡好子午觉，锻炼强免疫，多多晒太阳，祝君冬日吉祥身心健康。

81、冬防感冒三饮姜茶饮：生姜十片，茶叶七克煎汤；桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮；萝卜饮：萝卜切片煎汤，加食醋少许。健康小贴士，愿你身体健康。

82、寒冬就要来到，天气渐凉添衣裳，防寒保暖莫忘掉。浓浓祝福要赶早，短信一条忙送到。愿你生活幸福从此无烦恼，时时刻刻心情好。

83、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。

84、大雪节气，室内气候干燥，新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。

85、飘降的雪花，洁白一段快乐年华；寒冷的冬季，珍藏一份温馨记忆；疏淡的薄雾，呵护一片秀丽风景；贴心的问候，送给一个知心朋友：愿你幸福快乐！

86、早晨搓手心，血液循环好，提神又醒脑；中午晒晒背，防骨质疏松，补钙腿脚好；晚上泡泡脚，解疲劳促睡眠防感冒。冬季养生要记牢，祝君健康乐逍遥。

87、大雪养生有妙招，分享给你请记牢，早上赖床五分钟，活动头部和手脚，洗澡热水冲双肩，肌肉酸痛缓解掉，吃些甜食蓄热量，蜂蜜调水润胃肠。温馨关怀已送上，快乐安康伴身旁！

88、寒冷冬季是西北风的天地，寒风肆掠。寒冬季节是雪花的舞台，纷飞舞蹈。我的思念是远方的亲人，情深意长。寒冬天了，愿你有个健康的身体，幸福生活！

89、花草茶混搭推荐：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪。

90、多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。愿你更健康。

91、冬天养生吃蔬菜，健康美容人人爱，通肠利胃小白菜，去痰生津选芹菜，健脾强肾吃红薯，豆芽补贴又补钙，莴笋利胆可平咳，萝卜排毒真不赖；祝你安康！

92、冬季食疗滋补，素食贴心驾到；板栗壮腰补肾，每天几颗就好；芹菜健脾良方，凉拌清炒皆宜；萝卜营养丰富，煲汤味美晚餐。温馨关怀送上，愿你快乐安康！

93、有六对双胞胎，准备在你家开个派对，他们是平平和安安，圆圆和满满，红红和火火，甜甜和蜜蜜，轻轻和松松，欢欢和喜喜，派对主题是：冬天快乐！

94、冬天到，雪花飘，真诚问候不可少，深情厚谊身边绕，天寒地冻笑声高。添衣保暖防感冒，营养均衡要吃好，加强锻炼健康保，句句叮嘱要记牢。愿你冬季无烦恼，快快乐乐天天笑！

95、在这个寒冷的冬季，在这个缤纷圣洁的节日，好想和你在一起享受这醉人的气氛，请接受我至爱的情怀：愿你快乐幸福，希望我的爱能温暖你的心！

96、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素C含量是西红柿的。倍，多吃能增强机体抗病能力。

97、冬季养生讲卫生，勤剪指甲手洗净。宾馆大餐剩打包，路边小摊一次性。天寒且忌吃生冷，炖熟煮透汤鲜美。对照菜谱自己煮，干净营养又舒服。木炭烧烤在雪夜，滋滋烤肉滋滋雪。讲究卫生，即是养生。祝您健康！

98、四季养生讲科学，春夏秋冬吃早餐。有利身体健康需，循规肝胆无结石。早餐清淡易消化，能量营养合理搭。多食果蔬粗纤维，肠胃垃圾全扫光。养成早餐好习惯，健康体质强又棒，幸福时光喜乐怀，一生快乐幸福享。

99、万物休憩谓冬藏，一头一足保健康。棉帽防风额生暖，足底按摩泰如山。十指为梳前到后，姆指祝福太阳穴。药泥泡脚热水添，冷水洗面更防寒。热冷促进血循环，冰火养生九重天。冬季养生，祝您健康！

100、冬季保健误区：戴口罩防冷、蒙头睡觉、饮酒御寒、手脚冷冻用火烤、皮肤发痒用手抓。这些习惯一直被误认为是正确的，冬季养生一定要注意。

101、大雪到，养生忙，多温热，少寒凉，牛羊肉，煲靓汤，银耳羹，润肺方，山药粥，补肾强，常通风，精神爽，早睡觉，背保暖，晒太阳，抑郁光，情意浓，暖心房，关怀送，愿安康！

102、大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。这是因为，一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。中医认为，人体的头胸脚这三部位最容易受寒邪侵袭。

103、大雪来，送关怀，朋友心，你明白。露凝霜，寒意扬，多保暖，添衣裳。身子骨，要有数，勤锻炼，莫耽误。食注意，重滋补，祛寒气，暖腹部。

104、晨起一杯鲜果汁，补充维C身体好；中午饭前一杯水，补充水份脸色好；晚餐浓汤不可少，热量不高营养好。冬季气候很干燥，多食汤水身体好！

105、大雪节气到，进补好时节。萝卜羊肉汤，暖暖喝起来。枸杞肉丝菜，慢慢嚼起来。营养补进来，疾病躲起来。祝你健康好起来，幸福快乐一起跑过来。

106、我想送你一缕阳光，让你不惧寒冬冷冽；我想送你一首音乐，让你不必孤单作伴；我想送你温暖怀抱，让你寒冬温暖如春。又到冬季，愿你快乐，幸福如意！

107、子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。

108、冬季养生美食方，分享给你记心上；羊肉涮烫一分钟，颜色灰白再食用；苦味食物强肾脏，猪肝莴苣还有茶；山药银耳枸杞汤，滋阴润肺功效强。愿快乐安康！

109、冬季到来气温低，温馨问候总不离。吃饱穿暖在平时，工作辛苦要注意。美酒取暖莫贪杯，太多就会伤身体。愿你冬季身体棒，快快乐乐烦恼弃！

110、岁月如风，又到寒冬，把烦恼全部清空，让快乐陪你运动，不要怕天寒地冻，迎着雪花向前冲，收获成功，实现美梦。愿你多保重，把幸福尽情享用！

111、冬天悄悄来了，养生迫在眉梢；晨起一杯开水，五脏六腑都笑；烟酒少沾为妙，习惯养成重要；日日吃颗红枣，红光焕发人俏；肢体重在保暖，科学锻炼不老。

112、冬天泡脚有讲究，脚桶选木桶最宜，水温应在38到40度，水深要把脚踝漫，泡脚应选在睡前，泡到额前出微汗，两个脚互相搓揉，舒筋活络促循环。

113、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手脸脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。

114、海带：肠蠕动加速器；菠菜：肠胃清理工；蜂蜜：胃肠道养颜液；酸奶：肠动力的添加剂，别直叫哈喇子，冬天免疫力下降，多食用保健康，稀罕你健康快乐。

115、冬季上火吃什么，美食驾到巧降火；凉性食物适当吃，海带丝瓜西洋参；切忌不要补过头，补养餐后绿豆汤；太辣食物需少吃，肝火胃火上升闹。愿快乐安康！

116、初冬之际，养生适宜；阳光常晒，青春洋溢；强身健体，吞纳吐吸；日趋万步，健康无敌；谈笑之间，总把愁驱；搓脚踩背，疏通腠理；动静结合，休养生息。

117、冬季天气寒，祝福不会寒，问候忙送上，短信来提醒，感冒记得防，莫让疾病缠，饮食要卫生，病从口入莫小视，多多添衣要保暖，适当锻炼身体健！

118、上班族保健方法：端正坐姿，上半身应该保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。

119、冬季忌吃肥甘食品：中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。

120、冬季饮食重温补，各种汤类有大用：冬瓜排骨多补钙；番茄鸡蛋维生素；葱姜羊肉能御寒；木瓜排骨宜养颜；香菇炖鸡养元气。多喝汤，保健康！

121、蔬菜怎样存放更鲜嫩？不能平放，更不能倒放，正确的方法是将其捆好，垂直竖放。垂直放的叶绿素含水量比水平放的多。

122、冬季万物潜伏阳气内藏，人体处于收纳的时节，这时补充的营养更容易吸收，正是中医所谓的万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之的道理。冬季调理身体，可改善人体的阴阳平衡旺盛脏腑的气血功能提高机体的抗病能力。

123、冬季雾霾风雪寒，侵害身体不商量。腰腿风寒事常见，疼痛难忍心里烦。穿皮裹棉暖身体，买台电热光谱仪。保暖治疗双护理，保证健康好体质。愿冬季快乐！

124、放下担子，留住微笑的样子；从从容容，调理生物钟顺畅；多多锻炼，让免疫力为健康保驾护航。冬日严寒，愿朋友多多保重，切记：健康身体是革命的本钱哦。

125、大雪纷纷挡不住春天的脚步，寒风呼啸遮不住问候的声音，天寒地冻也不能阻住心灵的交流。大寒到了，注意保暖，早睡晚起，保重身体。祝你健康快乐！

126、全心补一冬，来年无病痛，烧碗萝卜排骨汤，加点佐料加上姜，疏通经络补营养，调和气血能壮阳，快乐舒心又健康。

127、冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很简单，就是用生姜和茶或红糖一起冲泡，具有暖身补肾等作用。

128、大雪滋补佳肴。一酸菜炖粉条，迅速补充热量。二木耳冬瓜三鲜汤，清胃涤肠，滋补强身。三西红柿牛腩汤，富含维生素和动物蛋白，老幼适宜。

129、衣着不在时尚；贵在舒适合体；膳食不在丰富；贵在营养均衡；居室不在大小；贵在整洁舒畅；养生不在刻意；贵在顺其自然；小病不在吃药；贵在心理调养；锻炼不在秋冬；贵在持之以恒；情趣不在雅俗；贵在保持童心；朋友不在多少；贵在求一知己！祝健康快乐每一天。

130、在那年冬季的一个夜晚，天上挂一圆月，似银盘；风轻轻吹过，冷如霜。你，站在水房，轻启皓齿，有清波荡漾，有膏白胜雪，挥动手臂，开始，刷牙！

131、一条围脖，牵挂祝福已织好；一顶棉帽，鸿运吉祥内层罩；一副手套，温馨呵护表关照；一件外套，抵挡严寒温暖绕。送你冬季四件套，健康就好。

132、秋天哆嗦一下树叶掉了下来，冬天哆嗦一下雪花掉了下来，手机哆嗦一下短信接收进来，手指哆嗦一下问候显示出来：祝你冬季健康。

133、轻轻地，写下一句祝福，愿它化为一股暖风，吹散这一季的寒冷；悄悄地，送出一声问候，愿它似一支暖炉，为你抵挡这一季的冷风。愿：温暖伴你整个冬季！

134、冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。

135、冬季防寒需细心，一霜一雪皆伤人。衰草枯杨霜冷面，雪到化时一倍寒。每餐一个大头蒜，营养早餐不能断。保暖内衣身上穿，一朝一夕勤锻炼。短信问候心生暖，幸福好比玉生烟。冬季养生，祝你快乐！

136、冬季最佳活动：冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动，慢跑跳舞滑冰打球等等，都是消除冬季烦闷，保养精神改善情绪的良方。

137、大雪节气妙，养生重在藏；阴虚阳虚饮食有区别，柔软食物润肺有疗效；生冷黏硬食物不要沾，兔肉羊肉多进补。科学养生莫要忘，健康身体最重要！

138、冬季天寒气温低，防止伤风患病疾。出门办事打车的，穿暖戴罩揣暖器。血压升高别大意，饮食清淡少油脂。身体保暖血管舒，健康身体是福气。愿天天健康！

139、冬季养生有妙招，天气预报利用好。未雨绸缪防风雨，早知天寒早添衣。根据湿度补充水，保养皮肤保养胃。寒流到来先知道，多重预防不感冒。用好天气预报，冬季养生之道！祝您健康！

140、冬季健康莫担心，养生秘诀来帮你。适量运动微出汗，防病又保健，早睡晚起一杯水，排毒养颜助消化，经常锻炼防流感，室内通风空气新，出门之前看天气，注意手脚要保暖，乐观心态更重要，祝愿健康快乐围你绕。

141、冬天就要来，关怀提前到：冬天绿叶菜相对减少，为补充维生素，可以适当吃些薯类，如甘薯马铃薯等；为防冬季抑郁，可用荸荠绞汁，加入豆浆中食用。

142、冬季养生，切忌寒凉食品，以免雪上加霜伤元阳。女吃红糖，养血活血保健康；男吃生姜，益气补阳身体强。

冬季养生健康小常识例2

2、根据冬季御寒大作战总体部署，多方从小寒开始转入战略反攻，温暖力量缓慢积累，寒冷势力依然强大，要在做好打持久战的思想准备喽。小寒快乐!

3、流不尽的是时间，忙不完的是工作，躲不开的是冬季，猜不透的是天气，放不下的是牵挂，绕心间的是关怀，不期而至的是问候：冬来了，要添衣，平安健康属于你。

4、冬天来临，天气变冷，我也没啥好送你的，就送你一轮夏天的太阳，愿它给你的生活带去一丝火辣辣，带去一份暖洋洋，带去一天乐融融!祝你冬季快乐。

5、冬天喝红茶养胃：红茶是经过发酵烘制而成的，刺激成分小，不仅不会伤胃，反而能够养胃，特别适宜冬季饮用。经常饮用，加糖加牛奶更好喝，试试看

6、鉴于你平日里工作表现好，对待朋友义气好，对待父母孝顺好。我也送你三个好，愿你爱情甜蜜婚姻好;冬季到了身体好;生活幸福万事好!

7、流着鼻涕，打着喷嚏，后悔之前没在意;发条短信，给个信息，劝告朋友要注意，勤做锻炼，多添衣衫，寒流袭来病不欺!冬天到了，朋友注意保暖哦!

8、冬天到：吃红枣，每天几颗身体好;天气干，食桃仁，心明眼亮人精神;天气冷，多喝粥，玉米荞麦加红豆;冬季养生很简单，愿你冬天更灿烂。

9、冬至来临，送你惊喜：围巾一条，让你温暖整个冬季;手套一双，让你保暖以防冻僵;美食一桌，让你营养丰富均衡;短信一条，让你幸福到永远!

10、没有下雪的冬天，天空布满遗憾;没有你的夜晚，心中满是思念。望着皓洁的月亮，我轻声许愿：今年第一场雪落下的时候，你一定陪在我身边。

11、冬季养阳，择食有道，银耳，梨，蜂蜜可滋阴润燥;少辛多酸，酸味水果可选苹果、石榴;宜喝牛奶，豆浆，可生津液。漫漫冬日，祝君健康!

12、冬季饮食重温补，各种汤类有大用：冬瓜排骨多补钙;番茄鸡蛋维生素;葱姜羊肉能御寒;木瓜排骨宜养颜;香菇炖鸡养元气。多喝汤，保健康哦!

13、挂念，在冬日的天气里，酿出一丝温暖，送出一丝清香，将一份思念送给远方的你，愿在这寒冷的冬季里一条短信让你不再寒冷，让你知道远处有人在默默的牵挂着你。

14、寒冬季节，天气转寒，露水亦凉，这样的日子里，在外辛苦工作与生活的你，一定要好好照顾自己，不要大意，祝亲爱的朋友幸福快乐!

15、冬季已到，天气变凉。养生保暖，多穿衣裳。白雪飘落，好运带来。雪白世界，收获希望。季节入寒冬，温馨短信我送上。冬季雪白多吉日，祝你天天都安康。

16、气温逐渐下降，冬天安营扎寨。多穿保暖衣物，别把自己冻坏。进补调养身体，风霜雪雨不怕。调动乐观心态，要把寒冷打败。争做抗寒先锋，温暖紧紧把握。

17、工作，是忙不完的;朋友，是不能忘的;天气，是猜不透的;朋友，是要问候的;冬季，是寒冷的;祝福，是温暖的。愿你心情好好的，身体棒棒的!

18、冬天到了，我送你一分温暖，两分温馨，三分真诚，四分热情，五分感动，六分快乐，七分安逸，八分甜蜜和九分开心，愿你度过十分幸福的冬季!

19、给你一片暖暖的阳光，普照你舒坦的心情。送你一份温馨的祝福，触动你久违的感动;美丽的心情，配上友人的关怀，这个冬季，还冷吗

20、冬季养阳，择食有道，滋阴润燥之品：银耳，梨，蜂蜜;少辛多酸，少食辛辣，多食酸味水果，如苹果，石榴;宜喝牛奶，豆浆，可生津液。祝君冬日健康多多!

21、冬天是温馨的梦，可依偎着温暖;冬天是希望的梦，可畅想着春天;冬天是幸福的梦，可盼望着团圆;冬天是浪漫的梦，可向往着缠绵。愿你在冬季梦境是甜蜜，梦想都实现。

22、冬天渐寒冷，饮食作调整：生鲜冷硬都不要，健康提示要记牢;羊肉海参胡萝卜，养元御寒蛋白多;蔬菜豆类猪肝汤，温热补益更健康。愿你冬季身体棒棒!

23、冬季养生要记牢：多穿衣裳防感冒，坚持锻炼精神好，晚上在家泡泡脚，固肾强腰要做到，饮食习惯很重要，营养均衡搭配好，祝你这个冬季心情妙，身体好!

24、冬天到，寒气袭，锻炼不忘记，多做运动好身体;天气变，北风起，记得多添衣，注意保暖要切记;好朋友，常惦记，问候短信表心意，愿你开心快乐过冬季!

25、浪漫冬日到，又是飘雪时，我托六瓣雪花带给你我温暖的祝福，一瓣好运，一瓣浪漫，一瓣平和，一瓣快乐，一瓣健康，一瓣幸福。祝开心快乐每一天!

26、洁白的雪花，给你美丽的冬季;合理的饮食，给你健康的肠胃;适当的锻炼，给你健康的身体;温馨的祝福，给你快乐的心情。愿健康快乐陪伴你整个冬季!

27、寒风萧萧，雪花飘飘。愿寒风吹来阵阵快乐，愿雪花飘来绵绵祝福，祝愿你，在这个寒冬季节里，遍传幸福的佳音，成功的喜讯。

28、冬季养生要防寒，切记久坐或久站;多多运动防腰酸，保持微笑心乐观;水易多喝清肠道，排毒养颜真微妙;凉水洗脸防寒好，身强体健不感冒;愿你幸福长相伴，财运福运不间断。

29、冬季饮食最忌粘、硬、生、冷。早晨起来服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

30、冬季养生有秘籍，七个“第一”送给你：第一菜白萝卜;第一果山楂;第一饮红糖姜水;第一肉羊肉;第一补枸杞;第一瓜地瓜;第一零食栗子;祝你健康!

31、气温骤降，飘雪寒冬，切莫轻视，骨质疏松，以骨养骨，合理进补：羊骨补肾，陈皮煮粥;牛骨强筋，萝卜同煮;猪骨健脾，山药为辅。秘方送上，祝你健康!

32、冬季养生有诀窍，三个常识要记牢：桂圆红枣气色好，感冒期间可不要;鲜枣吃多会伤胃，每天一把刚刚好;绿茶煮蛋能止咳，随吃随煮营养高。愿你健康!

33、冬季易感冒，教你预防妙招：坚持冷水洗脸，耐寒能力提高;床头常放薄荷油，鼻塞不会有。桑叶秋菊作枕芯，清目又醒脑。常喝白开水，排毒也利尿。祝健康。

34、孤单的床，冷清的街，寒风的夜，细雨的景。异乡的人，陌生的脸，清寂的影，感伤的愁。没有问候人的是悲哀的，虽然你独处他乡，但我永远的祝福会伴你：冬季来临，注意保暖!

35、降低温度了，花落的声响风懂得，思念的觉得心懂得，变冷的温度冬懂得，我的祝愿你懂得，没有华美的词和词组，只想在渐冷的冬季为你奉上暖暖的祝愿!

36、深冬已来到，短信来报到：保暖很重要，不要太花哨;热汤嘴边绕，晚间要烫脚;适当慢慢跑，卫生别感冒;送你温暖袄，健康当外套。祝你冬天身体好!

冬季养生健康小常识例3

3、冬天到：吃红枣，每天几颗身体好;天气干，食桃仁，心明眼亮人精神;天气冷，多喝粥，玉米荞麦加红豆;冬季养生很简单，愿你冬天更灿烂。

4、冬天到了，我送你一分温暖，两分温馨，三分真诚，四分热情，五分感动，六分快乐，七分安逸，八分甜蜜和九分开心，愿你度过十分幸福的冬季!

5、冬天喝红茶养胃：红茶是经过发酵烘制而成的，刺激成分小，不仅不会伤胃，反而能够养胃，特别适宜冬季饮用。经常饮用，加糖加牛奶更好喝，试试看?

6、寒冷冬季到，保暖很重要;别只顾花俏;热汤嘴边绕;晚间多烫脚，适当慢慢跑，注意别感冒;送你温暖袄，快乐当外套;祝你一冬心情好!

7、寒冷冬季到，养生需做到：吃有所选，平衡适度;喝有所检，温热滋补;身有所练，不宜过度;肤有所养，精心呵护;笑有所乐，开心生活!

8、健康提醒：冬季易患呼吸道疾病，可用梨枣姜冰糖共同煮水冲鸡蛋，早晚服用;在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，每日数次，效果甚佳。

9、鉴于你平日里工作表现好，对待朋友义气好，对待父母孝顺好。我也送你三个好，愿你爱情甜蜜婚姻好;冬季到了身体好;生活幸福万事好!

10、降低温度了，花落的声响风懂得，思念的觉得心懂得，变冷的温度冬懂得，我的祝愿你懂得，没有华美的词和词组，只想在渐冷的冬季为你奉上暖暖的祝愿!

11、气温逐渐下降，冬天安营扎寨。多穿保暖衣物，别把自己冻坏。进补调养身体，风霜雪雨不怕。调动乐观心态，要把寒冷打败。争做抗寒先锋，温暖紧紧把握。

12、冬季养生要防寒，切记久坐或久站;多多运动防腰酸，保持微笑心乐观;水易多喝清肠道，排毒养颜真微妙;凉水洗脸防寒好，身强体健不感冒;愿你幸福长相伴，财运福运不间断。

13、冬季养生要记牢：多穿衣裳防感冒，坚持锻炼精神好，晚上在家泡泡脚，固肾强腰要做到，饮食习惯很重要，营养均衡搭配好，祝你这个冬季心情妙，身体好!

14、冬季养生有诀窍，三个常识要记牢：桂圆红枣气色好，感冒期间可不要;鲜枣吃多会伤胃，每天一把刚刚好;绿茶煮蛋能止咳，随吃随煮营养高。愿你健康!

15、冬季养生有秘籍，七个第一送给你：第一菜白萝卜;第一果山楂;第一饮红糖姜水;第一肉羊肉;第一补枸杞;第一瓜地瓜;第一零食栗子;祝你健康!

16、冬季养阳，择食有道，银耳，梨，蜂蜜可滋阴润燥;少辛多酸，酸味水果可选苹果、石榴;宜喝牛奶，豆浆，可生津液。漫漫冬日，祝君健康!

17、冬季养阳，择食有道，滋阴润燥之品：银耳，梨，蜂蜜;少辛多酸，少食辛辣，多食酸味水果，如苹果，石榴;宜喝牛奶，豆浆，可生津液。祝君冬日健康多多!

18、冬季已到，天气变凉。养生保暖，多穿衣裳。白雪飘落，好运带来。雪白世界，收获希望。季节入寒冬，温馨短信我送上。冬季雪白多吉日，祝你天天都安康。

19、冬季易感冒，教你预防妙招：坚持冷水洗脸，耐寒能力提高;床头常放薄荷油，鼻塞不会有。桑叶秋菊作枕芯，清目又醒脑。常喝白开水，排毒也利尿。祝健康。

20、冬季饮食重温补，各种汤类有大用：冬瓜排骨多补钙;番茄鸡蛋维生素;葱姜羊肉能御寒;木瓜排骨宜养颜;香菇炖鸡养元气。多喝汤，保健康哦!

21、工作，是忙不完的;朋友，是不能忘的;天气，是猜不透的;朋友，是要问候的;冬季，是寒冷的;祝福，是温暖的。愿你心情好好的，身体棒棒的!

22、孤单的床，冷清的街，寒风的夜，细雨的景。异乡的人，陌生的脸，清寂的影，感伤的愁。没有问候人的是悲哀的，虽然你独处他乡，但我永远的祝福会伴你：冬季来临，注意保暖!

23、挂念，在冬日的天气里，酿出一丝温暖，送出一丝清香，将一份思念送给远方的你，愿在这寒冷的冬季里一条短信让你不再寒冷，让你知道远处有人在默默的牵挂着你。

24、寒冬季节，天气转寒，露水亦凉，这样的日子里，在外辛苦工作与生活的你，一定要好好照顾自己，不要大意，祝亲爱的朋友幸福快乐!

25、寒风萧萧，雪花飘飘。愿寒风吹来阵阵快乐，愿雪花飘来绵绵祝福，祝愿你，在这个寒冬季节里，遍传幸福的佳音，成功的喜讯。

26、冬天渐寒冷，饮食作调整：生鲜冷硬都不要，健康提示要记牢;羊肉海参胡萝卜，养元御寒蛋白多;蔬菜豆类猪肝汤，温热补益更健康。愿你冬季身体棒棒!

27、冬天来临，天气变冷，我也没啥好送你的，就送你一轮夏天的太阳，愿它给你的生活带去一丝火辣辣，带去一份暖洋洋，带去一天乐融融!祝你冬季快乐。

28、冬天是温馨的梦，可依偎着温暖;冬天是希望的梦，可畅想着春天;冬天是幸福的梦，可盼望着团圆;冬天是浪漫的梦，可向往着缠绵。愿你在冬季梦境是甜蜜，梦想都实现。

29、冬至来临，送你惊喜：围巾一条，让你温暖整个冬季;手套一双，让你保暖以防冻僵;美食一桌，让你营养丰富均衡;短信一条，让你幸福到永远!

30、给你一片暖暖的阳光，普照你舒坦的心情。送你一份温馨的祝福，触动你久违的感动;美丽的心情，配上友人的关怀，这个冬季，还冷吗?

31、流不尽的是时间，忙不完的是工作，躲不开的是冬季，猜不透的是天气，放不下的是牵挂，绕心间的是关怀，不期而至的是问候：冬来了，要添衣，平安健康属于你。

32、洁白的雪花，给你美丽的冬季;合理的饮食，给你健康的肠胃;适当的锻炼，给你健康的身体;温馨的祝福，给你快乐的心情。愿健康快乐陪伴你整个冬季!

33、泰山不是用石头垒的，北风不是用嘴巴吹的，抗寒耐力不是马上能炼就的，冬天里穿上棉衣是必需的，为了更靓更帅挨冻是不划算的。天冷了，要穿好穿暖哟。

34、气温骤降，飘雪寒冬，切莫轻视，骨质疏松，以骨养骨，合理进补：羊骨补肾，陈皮煮粥;牛骨强筋，萝卜同煮;猪骨健脾，山药为辅。秘方送上，祝你健康!

35、根据冬季御寒大作战总体部署，多方从小寒开始转入战略反攻，温暖力量缓慢积累，寒冷势力依然强大，要在做好打持久战的思想准备喽。小寒快乐!

36、深冬已来到，短信来报到：保暖很重要，不要太花哨;热汤嘴边绕，晚间要烫脚;适当慢慢跑，卫生别感冒;送你温暖袄，健康当外套。祝你冬天身体好!

37、没有下雪的冬天，天空布满遗憾;没有你的夜晚，心中满是思念。望着皓洁的月亮，我轻声许愿：今年第一场雪落下的时候，你一定陪在我身边。

冬季养生健康小常识例4

2. 秋去冬来寒风袭，身体健康多注意。寒风刺骨透身凉，切记穿暖加厚衣。晚上门窗关严密，莫让贼风侵入体。减少患病精神爽，迎接朝阳幸福溢。愿冬季喜事多!

3. 冬季到，天变凉，昼热夜冷注意健康;花谢了，果飘香，多吃水果心情要舒畅;皎月照，雁翱翔，几句真诚送来吉祥;短信虽短，情意深长，祝你开心又安康!

4. 冬季，是男人的季节。粗犷的北风，开阔着胸襟。如席的大雪，纯洁着思想。极度的冰寒，磨炼着意志。愿你经过冬天的捶炼，可以胸有丘壑，腹有良谋，人健如山，天天交好运!

5. 愿真诚的友谊，为你生一盆火焰，卸寒;愿虔诚的祈愿，为你加一件衣棉，保温;愿实诚的祝福，为你温一壶好酒，增暖;祝冬天里的你温暖相伴，幸福缠绵，好事不断!

6. 祝福串在风铃中，当风响起，悠扬的风铃声中呢喃着关切的话语，当冬季的太阳升起时，它会把我的的心愿带给你，愿你平安健康，幸福快乐!

7. 进入冬季气温变，白雪皑皑降人间，天冷身体易慵懒，注意休息勤锻炼，季节变换须保暖，适时进补莫等闲，朋友短信送温暖，心情舒畅乐无边!

8. 冬天到，狂风扫，傍晚容易得感冒;心情好，睡眠好，每天清晨要起早;勤劳动，别烦恼，科学保健永不老;食杂粮，常晨跑，祝你幸福乐逍遥!

9. 天冷注意防寒，出行遮头盖颜;头部易受风寒，肠胃不适难言;背部注意保暖，腰椎关节危险;感冒最是难缠，伤风也是难免;发条短信祝愿，温暖冬季严寒。

10. 今冬京城雪羞惭，千呼万唤不出面。盼风垂地雪成团，愿将带雨梨花现，且作临风银妆看。雪杳渺，路弥漫。大家犹待雪出现，倚遍琼楼艳阳天。祝冬日快乐!

11. 冬天到了，我送你一分温暖，两分温馨，三分真诚，四分热情，五分感动，六分快乐，七分安逸，八分甜蜜和九分开心，愿你度过十分幸福的冬季!

12. 生命诚可贵，友情价更高，若为自由故，二者不可抛。天冷不要紧，只要友谊深，朋友多联系，冬季发短信，祝福加问候，争做健康快乐幸福的人。

13. 腊梅开放时，把香气留给天空;冬风吹过时，把温情布满寒冬;雪花飘舞时，把祝福撒满一地。愿美丽的雪花代表我的祝愿，把我的情谊带到你身边：幸福快乐

14. 天寒地冻，万物凋零，唯有情谊，持续永恒，发个短信，道声珍重，多加衣裳，预防疾病，饮食要好，营养持衡，防电防灾，安全出行，工作适度，心态轻松，祝福朋友，温暖过冬。

15. 送你初冬的暖风，祝你快乐永在心中;送你冬日的雪景，祝你心情美美沉浸;送你亲和的阳光，祝你生活甜美芬芳。立冬愿把所有的温暖送你，愿你冬季暖暖!

16. 冬季保健忙，妙招来分享：冷水洗洗脸，醒脑精神妙;洗澡擦擦背，免疫力提高;傍晚转转腰，减肥代谢好;热水泡泡脚，护心寒气消。愿你记牢，健康安好!

17. 冬季到，雪花飘。祝福你生活里雪会快乐笑颜开，情场上雪月风花，人生旅途里雪北香南，大好事业上瑞雪兆丰年。愿您开开心心每一天。

18. 冬季养生须知：早睡晚起，避寒就温。饮食宜温，减咸增苦。冬练三九，预防疾病。食药调理，辨证进补。

19. 冬季饮食重温补，各种汤类有大用：冬瓜排骨多补钙;番茄鸡蛋维生素;葱姜羊肉能御寒;木瓜排骨宜养颜;香菇炖鸡养元气。多喝汤，保健康哦!

20. 秋去冬来气候变，我的真情永不变。日升日落时光流转，发条短信传递关怀：瑟瑟寒冬天气转寒，记得添衣防寒保暖。朋友，愿你冬季暖暖，幸福满满!

21. 流不完的是时间，忙不完的是工作，躲不开的是冬季，猜不透的是天气，放不下的是牵挂，萦绕在心的是关怀，不期而至的是祝福：愿朋友添衣保重。

22. 冬季养生有诀窍，三个常识要记牢：桂圆红枣气色好，感冒期间可不要;鲜枣吃多会伤胃，每天一把刚刚好;绿茶煮蛋能止咳，随吃随煮营养高。愿你健康!

23. 冷的是冬季，热的是问候，愁的是忙碌，美的是收获。年终岁末，忙的是一年辛苦，乐的是辛苦一年。祝你：多喜事，硕果累累;少困苦，有滋有味!

24. 秋天哆嗦一下树叶掉了下来，冬天哆嗦一下雪花掉了下来，手机哆嗦一下短信接收进来，手指哆嗦一下问候显示出来：祝你冬季健康。

25. 你，我都只是一个词语，是相知让我们变成生动的语句。在冬日里，将健康的祝福寄往你的心里，愿你一年的辛劳都是完美的结局。愿你一切如意!

26. 风花雪月，随意放飞美丽心情。海阔天空，朝朝暮暮晨晨昏昏。云淡风轻，放松身心盈盈笑语。诗情画意，生活洋溢甜蜜温馨。冬天快乐!

27. 冬季到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很简单，就是用生姜和茶或红糖一起冲泡，具有暖身补肾等作用。

28. 浓浓的祝福是火，真诚的问候是锅，里面装载着甜甜的微笑真心的快乐，做一道名叫幸福的佳肴，让暖暖的热气驱逐严寒的围绕，祝冬季寒冷不知晓!

29. 这个冬天有点冷，愿您穿的暖防风寒，吃的好体格健，玩的好心情好，愿您这个冬天快乐幸福，吉祥平安，如意顺心，万事顺利!

30. 送走冬季的寒冷，迎来春天的灿烂，世界随着季节变，思念却是更胜前，元宵佳节心情暖，给你祝福不会变，愿你生活比春花艳，愿你事业比月亮圆。

31. 一支笔，写下一字一句的关怀;一阵风，带去的是千言万语的祝福;一个冬季，飘满整个天空的想念;一条信息，包含的是无法言说的真挚情谊。朋友，冬天来了，记得照顾好自己!

32. 没有下雪的冬天，天空布满遗憾;没有你的夜晚，心中满是思念。望着皓洁的月亮，我轻声许愿：今年第一场雪落下的时候，你一定陪在我身边。

33. 寒风依旧吹，气温依旧降，祝福不曾忘，情谊不曾降，把最温暖的祝福，在这寒冷的冬天里，送去给你，愿你心儿暖暖的，生活甜甜!

34. 冬季养生，你要记牢：吃饭莫饱，饭后莫跑，穿衣要暖，睡觉要早，遇事莫恼，经常洗澡，做事动脑，窍门要找，常常微笑，睡眠要好。

35. 想要有惊喜，买;想要精神好，睡足觉;想要有快乐，开口笑;想要身体好，多跑跑;想要过寒冬，穿棉袄。别想了，寒冬以动制冻效果好，锻炼去吧!

36. 冬天来，寒潮来，祝福短信送关怀;天转冷，雨水冷，真诚问候送温暖;季节变，气候变，深厚情谊永不变。在这寒冷的冬季，愿短信带给你丝丝快乐和温暖!

37. 身体着凉，会造成嗓子发痒和不舒服，可用切开苹果和醋兑入开水中，喝掉三分之一，其余每小时漱口一次，通常一昼夜疼痛就会消失。

38. 用温柔报幕，用温情伴奏，用温暖歌唱，用温和伴舞，用温馨的短信发送叮嘱，冬天来了，注意防寒保暖，小心感冒哟。愿你健康幸福。

39. 点击冬天看到你的笑颜;复制你的笑脸粘贴在我心间;下载我的思念把它另存为永远;打开手机给你我的最纯真的祝愿：快乐每一天!

40. 寒冬来临，愿我的祝福如一杯热茶暖彻你的心扉，如一缕春风吹散风寒，愿您永远健康，平安如意，吉祥顺心，万事大吉!

41. 对酒当歌，人生几何。知已难求，得一无憾。有君相伴，无怨无求。冬季来到，保暖做好，少赚点钱，没有关系!革命钱途虽要把握，身体本钱才最重要!

42. 天寒吃点姜，不用开药方;冬季喝点醋，不需到药铺;每天吃苹果，感冒见你躲;每天吃南瓜，药费不用花;冬季已来到，贴士要记牢，愿健康将你拥抱!

43. 冬季精神调养要注意，凡事看开莫动气，宁静为本养元气，出门走走莫忘记，多多锻炼有力气，快快乐乐心欢喜，健康身体属于你。

44. 把祝福珍藏在心底，祈愿幸福融化在你的心中，把微笑寄存在冬天暖暖的阳光里，让你体会冬季里春天般的温暖，又是一个周末来临，祝周末快乐!

45. 冬季忌常舔嘴唇，会越舔越干裂;忌冻僵后烫手，容易生冻疮;忌睡前洗头，以免感冒;忌戴口罩，会使鼻粘膜变娇气，容易感冒。

46. 清酒虽辣，因为醇香四溢分外诱人;工作虽累，因为奖金可观热情不减;天气虽冷，因为多穿衣服心情坦然;温度虽降，因为有我的问候格外开心温暖。祝您冬日开心，心情愉快!

47. 一许一诺牵手早，一思一念爱不老，一春一秋成功到，一云一水风景好，一别一聚情到老，一行一动身体好，一朋一友忘不了，一颦一笑开心到老!

48. 冬季到来天渐寒，短信传送温馨暖。深情问候到身边，祝福送去幸福长。天冷情暖笑声喧，穿暖加帽围巾添。科学养生身体康，每天坚持来锻炼。愿快乐无忧!

49. 冬日，没有夏日骄气的阳光，冷冷的风里却有了绵绵的温暖。那是因为有你，永远伴我左右!祝福此刻看短信的你，这个冬季也不再寒冷。

50. 冬季保健五不宜：吃饭不宜过饱，助消化;睡觉不宜过多，增免疫;擦肤不宜过猛，防病菌;日晒不宜过久，养皮肤。朋友宜常联系，祝你健康。

51. 寒冷的冬季到来，送你一件御寒小棉袄，前面是吉祥，后面是如意，温暖是袖子，快乐是领子，幸福是扣子，口袋里装满祝福，收下这件小棉袄，愿他能够温暖你整个冬季。

冬季养生健康小常识例5

Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.02.312

【中图分类号】R-1 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2014）02-0219-02

老年人的身心健康问题是当今全球关注的社会问题之一。中国早在1999年就进入了老龄化社会，预计到2020年，我国65岁以上老龄人口将达1.67亿人，约占全世界老龄人口6.98亿人的24%，据有关调查显示，大城市的空巢老人近5成[1]。随着老龄化社会到来老年疾病越来越多，特别是在冬季，老年人机体抵抗力降低，是老年疾病的高发季节，死亡率高。在冬季为老年人提供常见疾病预防和养生知识，积极开展老年人健康教育，帮助老年人渡过寒冬，不断提高老年人的生活质量，具有很重要的实际意义。

1 气候与老年疾病的关系

冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，人的生理各项指标处于一个相对低的状态，抵抗力、免疫力都有所下降，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病（例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等）、感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞、脑卒中等都很容易在冬季里发生[2]。此外冬季天气寒冷、气候干燥已发生胃痛、皮肤瘙痒等疾病。因此，许多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人心理上增加很多心理负担。

2 老年常见疾病的冬季预防

冬季阳气已伏，万物潜藏，宜早睡晚起，以免寒邪伤人。不能在寒风中散步或锻炼等，应多在家中休息，以收藏自己的神气。其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其自然，重视自我保健，就能平平安安地度过冬天。

2.1 中风的预防。约70%中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”，有高血压、高血脂症、糖尿病以及家族病史的老人尤其要当心。预防：①注意高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病的治疗。②注意及时发现中风的5个先兆症状：a.突然一次面部、手或脚麻木无力；b.突然意识模糊，语言困难或理解困难；c.突然一只眼或双眼视物模糊；d.突然头晕行走不稳失去平衡或动作不协调；e.突然出现严重头疼等早期治疗。一旦发现病人有脑卒中征兆，首选拨打120急救电话尽快送医院接受治疗，切忌摇晃和胡乱搬动病人。③要注意保暖和室内空气流通，因为寒冷会引起血管收缩。

2.2 心肌梗塞的预防。寒冬也是心肌梗塞的发病高峰，血管收缩，血液粘稠度增高，易形成血栓，诱发心绞痛及心梗。预防：①适度户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15℃～18℃。②保持大便通畅尤为重要，并保持室内通风。③常备药物：速效救心丸、硝酸甘油等。

2.3 感冒的预防。感冒是寒冬季节的常见病、多发病，不应视为“小病”。易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。预防：①“咳即就医”。②加强锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力。③注射流感疫苗和肺炎疫苗等。

2.4 胃病的预防。胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。冬季老年人还易发“五更泻”。预防：①注意胃部保暖，可有热水袋等。②饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。③积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

2.5 瘙痒症的预防。老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。预防：①应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品。②洗澡不宜过勤，尽量避免用碱性液洗澡。③可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。

2.6 低体温综合征的预防。低体温综合征多发生在冬季，多为特异体质，常出现体温小于35℃，手足冰凉。死亡率达70%。预防：①房间阳光充足。②适当活动、运动。③摄入高热量食物，很好的保暖措施。④注意避免用镇静或减低体温的药物。

2.7 膝关节炎的预防。低气温而发作或加重的下肢动脉硬化闭塞症（血管收缩）。又称“老寒腿”。表现为骨骼发凉、下肢麻木、“抽搐”等，易误诊为“缺钙”。预防：①热水泡脚，但不宜热敷关节。②运动：太极拳、慢跑、体操等，但不宜半蹲摇晃关节。

3 冬季老年人养生常识

3.1 宁静为本，保精养神：冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。保持精神的安宁和情绪的稳定，保证人体阴阳精气之伏藏 。经常晒太阳、参加娱乐活动、淡泊心态，乐观向上。

3.2 早睡晚起，避寒保暖：《黄帝内经》[3]称：“冬三月早卧晚起，必待日光”。最好睡到太阳出来之时，以便阳气的潜藏和的积蓄；室温应在18℃～25℃，保持空气新鲜。

3.3 多温少寒，补肾助阳：冬季宜温热食物。“寒则温之”、“药补不如食补”。应多吃温热食物如：香菜、南瓜、桂圆、荔枝、糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂等。

3.4 适度锻炼，持之以恒：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，并可预防老年人常见的骨质疏松症。郊游、散步、太极拳、体操等是老年人较好的运动方式。

3.5 药膳养生：兴阳温运（驱寒温阳）：羊肉加萝卜、枸杞子炖汤，去萝卜加肉苁蓉15克、巴戟天15克、党参15克炖汤喝。养胃健脾（补肾益血、暖背驱寒）：发透海参2只，切片，加生姜8片、大枣10枚加米煮粥，加调味盐食用。养生粥：桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤等。

4 养生防病小技巧

4.1 穿、减衣服有技巧。棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。逐渐增减衣服。

4.2 洗漱用水有讲究。冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸；漱口用温水保护口腔。

4.3 坚持每日早搓手（揉搓劳宫穴）、午晒背（去帽晒百会穴）、晚泡脚（按摩涌泉穴）。

4.4 每年体检：及时发现身体各脏器功能异常及疾病，及早预防和治疗。

4.5 打预防针：流感疫苗、肺炎疫苗等以助渡过寒冬。

4.6 “三伏贴”冬病夏治，提高机体免疫力，减少旧病复发率。

总之，老年性疾病的防治，为老年人生理、心理需求提出合理建议和保健指导，积极开展老年人健康教育，不断提高老年人的生活质量，结合中医老年保健的理论，遵循上古之人的养生法则“今时之人”违背其法则，则半百而衰，以此来说明寿命的长短不在于时世之异，而在于人是否善于养生，并提出“七损八益”，认为“知之则强，不知则老”等理论。我们除应遵循古人的养生保健法则，还应在养生中贯穿现代医学的知识，以达到延年益寿目的。

参考文献

冬季养生健康小常识例6

2、花儿为你开放，鸟儿为你翱翔，风儿为你祝福，云儿为你遮阳;蓝天为你憧憬，大地为你鸣唱，山川为你点彩，河流为你腾浪。心儿为你祝愿，短信为你而忙，夏天来了，注意防暑。

3、秋季养生注意饮食：饮食以清淡为主，多吃粗粮促肠胃蠕动，少吃过油、过甜、过辣、过咸的食物，少喝甜味饮料，多多运动促进血液循环，愿你健康过秋季!

4、日子一天天变冷，气温一天天下降，暖暖的问候送上，让温暖永远停驻在你身旁。平日里加强营养，出门记得添加衣裳，多多锻炼身体棒，愿你幸福生活一如既往。

5、秋季养生要调摄精神，要保持神志安宁，心平气和，静想秋季收获硕果的喜悦，多参加户外活动，以助心旷神怡，开阔胸禁。祝您旅途愉快，一路顺风!

6、秋去冬来天气凉，几许关怀指尖传：添衣保暖感冒远，帽子手套要备全；热饭热菜胃肠安，冰镇冷饮莫再贪；温水常备润肠胃，寒性蔬果要少餐；。愿健康美丽与你常伴！

7、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。

8、多吃瓜果，降温止渴；肉菜搭配，营养肠胃；合理锻炼，身康体健；乐观心态，青春常在；适当娱乐，精彩生活；祝愿朋友：冬暖夏凉，每天顺畅，幸福安康。

9、秋季养生要常笑，笑是一种健身运动，笑能宣发肺气，调节人体气机升降，消除疲劳恢复体力，让肺吸入足量清气呼出浊气，加速血脉运行能使心肺气血调和。

10、每天一杯鲜豆浆，身体更健康。豆浆保护心血管，抑血糖，增强免疫，养颜美容身体棒。黄、黑、青、豌豆、花生米混合豆浆有助长寿!

11、秋季养生之养气：养胆气要多读书，养肝气记不发怒，养神气需谨慎，养浩气慷慨下，傲字单养骨气，谦虚礼让养锐气，忘忧忘烦养心气，淡薄饮食养胃气。

12、秋季养生重在调养，关键在四个方面：“多事之秋”先调睡眠;秋风秋雨不要秋愁，消除抑郁情绪;调整饮食防秋燥，清补为主;重在养肺、饮食应增酸少辛。

13、为你特供四菜一汤：红烧爱情、清蒸友谊、爆炒事业、水煮健康，还有一碗快乐无敌幸福浪漫吉祥平安开胃汤。另附长期饭票一张，全国通用!

14、秋季养生：三色绝佳食品黑色：黑木耳、海带等，补肾之功效;绿色：青菜，瓜果等，养肝之功效;白色：淮山、白萝卜等，润肺之功效。

15、善养生者：食不过饱，饮不过多。冬不极温，夏不极凉。喜不极乐，悲不极泣。欢不无常，怒不添恼。天气多变，尤其要注意身体，愿您保重自己！

16、豆腐菠菜忌同煮，有害物易沉积;红白萝卜分开煮，避免营养流失;猪肉田螺忌同食，同属凉性伤胃;牛肉栗子忌同炖，损消化伤元气。愿你健康!

17、上班族保健方法：端正坐姿，上半身应该保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。

18、秋天到，气候燥，记得天天吃红枣;百合做菜润润肺，枸杞一杯精神好;上班多饮决明子，不要老是看电脑;苹果葡萄都是宝，秋季养生少不了!祝君好!

19、身体着凉,会造成嗓子发痒和不舒服,可用切开苹果和醋兑入开水中,喝掉三分之一,其余每小时漱口一次,通常一昼夜疼痛就会消失。

20、夏天是首歌曲，蝉鸣蛙唱是它优美的旋律;夏天是幅山水，荷塘月色是它不变的精髓;夏天是句诗行，高温酷暑是它永远的铿锵。祝：夏天幸福吉祥!

21、上班一天多辛劳，妙招送你愿轻松：多喝茶来不饮酒，跳舞唱歌来欢呼；少上网来多蔬果，散步小跑放轻松；祝你心情开阔更无忧！

22、一二三四五六七，红豆南瓜土豆泥;七六五四三二一，当归茯苓炖母鸡。秋季养生很重要，养生不单只是凑热闹，锻炼休息不可少。小小短信提醒你：自己的身体，自己要关照!

23、夏季出门要防晒，所有皮肤遮起来。一顶草帽从头起，披肩随风左右摆。经常涂抹防晒油，更是不忘太阳伞。天热多喝白开水，深居浅出最安全。保护皮肤，天天防晒！

24、亚健康，莫着急，秋季养生提醒你：吃干果，多蔬果，恢复体能很神奇;吃鳗鱼，炒猪肝，眼睛疲劳可缓解;坚果类，健脑好，营养滋补不能比。愿你健康!

冬季养生健康小常识例7

一、黑龙江省高职高专院校冰雪体育专项课现状

通过对黑龙江省高职高专院校的冰雪体育课程内容资源进行调查，发现黑龙江省高校冰雪体育课程内容资源的配置存在着诸多问题： 场地和设备缺乏、冰雪场地缺乏，课程内容设置单一、没有地区特色。由于以上的各种条件的不足，导致黑龙江省高职高专院校的冰雪体育课程建设不能很好的发展。

（一）冰雪体育场地缺乏，运动设施不齐全

鉴于黑龙江省的先天地理优势，位处中国东北地区，是我国最寒冷的省份，冬天雪量充足，且冬天时间较长，所以非常适合各高职高专院校开展冰雪体育课程。在黑龙江省，冬天的冰雪体育深受广大运动爱好者的喜爱，由此可见冰雪教育引进当代大学生课程中的重要性。但是经过调查发现，冰雪教育课程开展的初级阶段并不顺利，一是由于气候变暖使得自然冰雪场越来越少；二是各高校经费有限，没有足够的资金去租赁冰雪场或者是建一个冰雪场。即使是已有的冰雪运动器材，也难免老化破旧，大学生不能用不说，而且还会出现不足的现象。所以阻碍了当代各高职高专院校的冰雪教育课程的开展，远不能满足大学生对于冰雪体育的需求。

（二）课程内容设置单一、没有地区特色

为了利用黑龙江省的地理位置的优势，对于冰雪体育的课程可以开展以下活动：冰球、花样滑冰、速度滑冰、冰上舞蹈、越野滑雪、自由式滑雪、冰爬犁等等。但是实际上，各高校开展的项目只有传统滑雪滑冰而已，由于经费问题和运动场地及设施的限制使得冰雪体育课程内容单一，没有地区特色。不能将黑龙江省的优势发挥到极致，同时大学生们的积极性不高，得不到锻炼，身体素质不能得到应有的提升。

二、开设冰雪体育专项课的现实意义

（一）提高大学生自身的综合素质

通过开设冰雪体育专项课，加强学生们对冰雪教育的认识，认识到冰雪教育的意图，提高对冰雪体育的兴趣，拓展自己的知识面，提高自身素养和强健身体。同时开展冰雪体育专项课，让学生们参与到真正的冰雪体育活动中来，在不断的学习过程中，学生们的技能等综合素质将会得到全面的提高。

（二）养成良好的冰雪体育锻炼习惯，培养健康的生活方式

冰雪教育专项课的开展，重新树立学生们的体育价值观，观看精彩的冰雪体育赛事和参与有趣的冰雪体育活动，了解冰雪体育在生活中的现实意义，建立“终身体育”的意识，养成良好的冰雪体育锻炼习惯，形成健康的生活方式。在不断的坚持中不断进步，受益终身。

（三）培养当代大学生的冰雪体育精神

当冰雪体育优秀运动员在赛场上为国争光，勇往直前，学生们首先可以受其感染，学习不畏困难的精神，培养学生们的迎难而上的永不放弃精神。作为当代学生先锋的主力，开设冰雪体育专项课，学习更多冰雪体育的技巧，学生们可以在参与冰雪体育的同时培养自身的冰雪体育精神，综合素质得以提升。这样才可以达到开设冰雪体育专项课的目的。

三、改善冬季开设体育专项课的对策

（一）加强教学改革力度，转变冬季体育教育观念

《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》对于高校体育教育划分出了五个领域的基本目标，即：运动参与目标；运动技能目标；身体健康目标；心理健康目标；社会适应目标。因此，高校应积极响应《纲要》的要求，加强改革力度，树立合理、健康的体育教育观念。北方高校冬季体育教学为了顺应现代社会发展对人才培养的需要，应更新教学理念，丰富课堂教学内容，建立科学的冬季体育教学考核评价体系。

（二）加强对学生体育理论知识教育，形成参与体育运动的基础

学生对于冬季体育理论知识的掌握程度，在一定程度上影响了学生对于冬季体育教学活动参与的兴趣大小。因此对于学生来说，对冬季体育运动的认识决定着他们参与冬季体育教学活动和锻炼的动力。

各个高校可以考虑将理论的教学内容转化到实践课中，寓教于乐，在学生进行实践课学习的同时，教师根据学生的特点有针对性的讲解与学习的运动技能相关的体育理论知识，这样首先便于学生对于实践运动技能的掌握和理解，其次便于学生将这一运动技能和相关理论知识进行相互印证，使理论与实践相结合，起到更好的效果。这就要求教师要不断的加强自身的业务水平学习，提高自身教学水平。同时教师在课堂中表现出的严谨的治学态度会对学生产生积极的影响，无形中就对学生进行了品德修养教育。

（三）合理利用地理优势，课内外教学相结合

高校可以充分利用当地资源，多方位的开展体育教学活动，例如大庆地区，湖泊资源比较丰富，可以考虑开展冰钓等一些新颖的项目。同时高校教师应转变思路，充分利用学校现有的体育资源，在保证学生体育教学的基础上，向社会进行一定程度的开放，这样能够在保证日常开支的情况下，结余的部分可以作为学生冬季体育教学启动资金，实现资源的最大化。为了保证冬季体育教学的延续性，各校在开展速度滑冰等项目教学的同时，要调动一切积极因素，开设多种项目，在冬季以外的时期，可以开设类似的趣味运动，保持学生对冬季体育课程的持续热情。

（四）优化体育设施建设

恒久以来我省冬季体育发展形成了孤立作战的局面，缺乏群众根柢和依托。具体表现是，娱乐性的大众场所很少，大多数的场馆都属于盈利性质，无偿给大众使用进行锻炼的场所相对较少。长时间以来部分学校通过开设冰上课、雪上课的方法来进行冬季的体育教育，由于缺少运动设施和由于资金不足而导致冬季体育教育断断续续，在时间以及空间上出现了断层，致使学体育和大众体育发展滞后。为了解决当前存在的问题，政府根据各地不同的需要和条件，在我省各地投资建设了一批运动场所，使大众娱乐健身和学校冬季体育教育同时得到了保障。

黑龙江省高校冬季体育教学应立足于实际，根据我省实际情况开展工作，在过去已有的基础上进行创新和发展，使我省冬季体育教育跟上时代的脚步，使学生自觉的主动地参加冬季体育教育中，通过化被动为主动来加深教育深度。

【参考文献】

[1]张赢，田郁玫，张连涛.尽显人格魅力的世界冠军缔造者：访中国花样滑冰队主教练姚滨[J].冰雪运动，2006（6）：2-4

[2]张惠红.体育课程资源系统理论的构建[J].北京体育大学学报，2007.30（12）：1697.1720

[3]赵华丽，桑凌虹，包晓法.新课程标准下体育课程资源的开发与利用[J].四川体育科学，2006.24（1）：133.134

[4]薛红.黑龙江省冬季体育课程资源开发探析[J].冰雪运动，2002（6）：82.83

冬季养生健康小常识例8

  不敢说是兴趣，而只是出于好奇，或说是受当前“国学热”的影响，在紧张工作之余粗读了几遍《黄帝内经》，竟似乎感到了醍醐灌顶的美妙。做为道家经典着作之一的《黄帝内经》，自然不会仅仅限于行医治病，她对我们的生活态度、为人处事乃至日常工作等方面同样有着深刻的启迪。我不是医生，固然不能对其大精深的医理有多深的理解，但许多力透纸背的哲学警句却使我多少能品味到一些修身与处事的智慧。随着深入的阅读，我尤其感悟到了书中所强调的心态平和与淡定，浮躁的心境竟也渐趋平静，对原本的一些纠结也随之释然。

  我们普通人读到《黄帝内经》，自然会想到养生。健康的重要性不言而喻，在人们的保健意识日益提高的今天，对心理健康也日益重视。而《黄帝内经》中认为“心性”平和在健康中的地位是至关重要的，甚至超出一般养生保健的范畴，而将上升为一种人生态度。

  书中开篇便提到“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。七情六欲是人的天性，生活中有许多悲欢离合，工作中有各种各样的沟沟坎坎，使我们或喜或怒或哀或乐，对此我们是否能够做到得意之时不忘形，失意之时不失志，一切泰然处之?当代著名中医刘力红教授在总结清末民初大善人王风仪先生的思想后，认为在构成我们身体健康的要素里面，身体只占大约10%，心理活动占20——30%，而心性方面却占到60%以上。王风仪先生还认为，诸心性里面，“怨、恨、恼、怒、烦”是谓“五毒”，而其中“怨”是最坏的。“怨”伤脾胃，而脾胃对应五行中的土，在五脏中居中，主运化，由此“怨”很容易滋生出其他负面情绪，严重危害我们健康。不仅如此，抱怨还能严重影响一个集体的正常运转，抱怨的人总是把问题归咎于他人或是客观原因，即便这种归咎看似有道理，而很少向内反省自己缺点，挖掘自身的潜力。美国的心灵导师威尔·鲍温所着的《不抱怨的世界》与此有异曲同工之妙，同时也印证了的我们古圣先贤的思想的普世而永久的价值。如果我们真正能做到“恬淡虚无、精神内守”，保持一颗平常心，既不刻意压抑情绪，也不肆无忌惮地发泄，而是通过正确的途径适当地疏解，那不仅有利于我们的健康，而且对于我们的修养，对于人际关系，对于我们的工作都大有裨益。因此，我们要少生抱怨而常怀感恩，感谢我们的父母给了我们生命，感谢我们的学长给了我们知识，感谢我们的同事给了我们帮助和鼓励，这样才能向内营造平和的心境，向外营造和谐的环境。

  我们的生活丰富多彩，衡量幸福的不是一把标尺，金钱、名利固然能给人带来快感，但也往往使人“以妄为常……不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”从而损害身心健康，消磨意志，影响工作。当我们习惯于以这些单一的荣辱观来思考生活时，则一切真谛被我们漠视的同时，也牺牲了我们的健康。“是非成败转头空”是人类历史的常态，也是人生际遇的常态，只有保持心的宁静，用我们的心去感受亲情，用我们的心去融入自然，用我们的心去享受祖先留给我们的灿烂文化，用我们的心去热爱工作，用我们的心去感悟生活，以平常心去做百分之百的努力，以顺其自然的态度去接受结果，才是最深的幸福体验，如《黄帝内经》所说：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”。

  心静下来才能排除杂念，心静下来才能空灵高远，心静下来才能给心境腾出足够的空间，去按受和容纳更多有益的东西，心静下来才能使我们的知觉敏锐，身轻体健。

  《黄帝内经》曰“道者，智者行之，愚者佩之”。一位老中医把“动脑、动体、不动心”做为健康的秘诀。不仅如此，不动心才能凝神，不动心才能用心，在此基础上动脑动体才能增长知识，增长才干，正所谓“虚其心而实其腹”。心的宁静才能使我们真正铺下身子来勤勤恳恳地学习工作，做到“博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之”。消除不了内心的躁动而被俘虏于外界的喧嚣，那只能是“愚者佩之”，而流于浮夸或炫耀。

医生《黄帝内经》读书笔记2   

  《内经》的实践价值是公认的，无需多言。但仅就个人学习导师经验和临床体 会试述一二。“精不足者，补之以味”对肾病综合征、肝硬化腹水的诊疗指导意义很大。合理选取千金鲤鱼汤，金匮当归生姜羊肉汤化裁疗效肯定。再如学 中医方法的诵、解、别、名、彰五大教学法至今对学习中医也有重大的现实意义。《内经》的养生理论至为 关要，足以指导防调疾病，《内经》中的辨体治病尤应引起同道们高度重视等。

  .思维方式的独特性决定了科学合理内核。《内经》中蕴含着丰富的思维方式方法，有别于现代医学且有着极其重要的学术价值，惜其研究挖掘不够，尤其是参合现代复杂信息挖掘技术，必会对中医 药现代化进程的推进起到重要的作用。如整体认识、动态把握、循证医学、黑白结合、“象”法、阴阳思维法、器气学术观等均有重大的开发价值。

  《内经》理论的不完备性决定了学科的发展潜力与前途。 崇古派认为经中遍地宝，而现代派认为学术发展不能停留于几千年前的水平，强调发展。笔者认为《内经》确属中医学术之渊源，但也承认中医学术确需发 展，二者应协调统一，承认《内经》的理论不完备性，恰恰是当今中医学子的机遇与挑战。依科学学原理而论，学科不可能完美无瑕，否则即标志着该学科 走向灭亡。故此，中医学术的欠缺，另一方面又显示了其发展前景的宽阔与研究的生命力会长期持续下去。

  术数新解 术数者，历代医家多理解为医术与方法。如马莳注：“术数所该甚广，如呼吸，古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，?。”道者，万事万物之规律，体现在自然界和人体的阴阳变化消长律。即经之养生法，强调“法”字，是因为其重要，万物之灵也必须严格遵守之，否则必遭疾灾，甚则丧生。然而如何识 而知之——自然和人体之道，须以“术”御之。何谓“术”，方法手段而已，如医术(方法，包括养生术等)，天体运行之术，气术(自身律等)之类。 “数”者，计数也。此言人体养生法非言共性而强调个体之数，因人而异。古人言“数”而不言“量”是由于当时的认识法和古代中国人认识也界于西方不 同。

  “道法阴阳”是总则，阴阳生化论是阴阳=2n，而认识过程变量2n=阴阳， 其核心点在于以阴阳定性为主线，以层次作为定量指标，故为总纲也!此“数”当理解为变化之不同，量体裁衣，此“术”适于情况变化而随之变化，所谓以 不变应万变之义，演伸而论当属个体化防治疾病之先河。再者，中医所谓定性而量，强调“数”之变化，诊断、治疗无一不注重 之，只是非如现代医学那样去认识而已，其虽欠清晰，但直接而具体又胜于彼，有其合理的科学内核。因此，定数中医学应在本世纪很快诞生。“虚邪贼风，避之有时”虚邪当属四时不正之气，引申为邪义。但经中尚有：“邪气盛则实”邪当为实，何以冠称“虚邪”，又称“精气夺则虚”。

  笔者以 为此“虚”是与“贼”同义，形容词义。虚贼于内是引邪内入或内乱致病的前气存内，邪不可干”即为明注，也是体现《内经》强调人体的正气的突出地位。为何要“避之有时”?中医另一学术观点十分强调正邪斗争，正与邪相对而言，常则为气，病则称邪。邪有内外之别，外来者众，人人皆知，孰不知内外伤人 才是根本之途，现代微生态学研究证实人体机体细胞数为1013，而寄生在人体内细菌细胞数为1014，相差10 倍之多，且多数感染性疾病的发生发展关键在 于机体情况而非仅局限于致病菌，中医治病之理也，非立足于斯也。我们在任继学教授的带领下抢救的SARS 病人只是本着中医学辨证施治而救治肺部90%炎 天炎症吸收达70%，西医教授对此佳效茫然不解，我们根本不晓得何药去杀SARS病毒，而只立足于“病人”。

  医生《黄帝内经》读书笔记3

  俗话说“民以食为天”，“病从口入”，饮食科学与否直接影响人类身体，影响人的寿命，所以清闲时间随手拈来《黄帝内经》——祖国医学之最早的一部经典著作，从中医角度讲述四季养生之精髓，与大家共享。

  春季养阳养肝是关键。多吃甜少吃酸。韭菜炒虾仁很补阳。补阳三将 葱 韭菜蒜。黄豆芽可延年益寿。结石缺钙不能吃菠菜。每天梳头一百下增加阳气。五谷杂粮养肝。不可空腹吃蒜。浓茶和西红柿预防口腔溃疡。枸杞滋补肝肾。花生芝麻糊抗衰老。

冬季养生健康小常识例9

秋处露秋寒霜降。冬雪雪冬小大寒。

朝夕相伴刀枪棍，快乐逍遥似神仙。

中华武术已经被世界人民所认识，其确实是健身、表演、技击的一项好运动，所以全世界人民都爱上了中华武术，纷纷学习演练，有的不惜重金千里迢迢拜师学艺，也下了不少工夫，每天累得满头大汗，练了十几年拳，却外形不整，肢体散乱，更谈不上神俱意合。

形是通过肢体和身法来表现的，一般是不妄动，不多动，也不少动，要求是站如松、坐如钟、行如风。

神是通过眼神和心意表现的，要求精神内敛，心不妄想、目不妄视、鼻不妄闻、口不妄说。

武术需要阴阳互换形神兼备的科学演练，传承明白，理论系统完整，是内外兼修培养气质的好。如果连外形都练不好，势必形散神乱，全身空洞无物，和人交手惊慌失措败下阵来。

这是为什么呢?

主要是没有明师指导，不懂一年四季的养生之术。换句话说，身体不壮实就等于没有本钱，怎么能练出好的武术内劲呢!不懂与自然和谐，和节气的阴阳变化，不管什么节气盲练傻练，则会造成身体不佳，甚至英年早逝。那么，怎样才是最科学、收效较好的练功方法呢?首先要懂得一年24节气的变化。

24节是中华民族智慧的结晶，在武林界早有应季、应节、应日、应时的练功方法。按着这种方法成就了无数英雄豪杰。我们的先贤把节气奉为密旨代代相传不息，形成了具有中华民族特色的武术文化。顺应节气练功，不但身体健康长寿，而且功夫进步较快。如果不顺应节气阴阳练功，人的健康就会出问题。《内经素问・四季调神大论》里说，“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。”如果违背了春生之气，则少阳之气不能生发，肝气内郁发生病变；违逆夏长之气，太阳之气不能生发，就会发生心气虚弱的病变；违逆秋收之气，使太阴之气不能收敛，一定会发生胸中胀满肺热气喘的病变；伤逆了冬藏之气，少阴之气不能闭藏，影响肾气不能蓄藏的病变。要想身体健康练好功夫，一定要掌握自然规律，和自然界气息多亲多近，自然界会给你优厚的回报。

春、夏、秋、冬四季交替，暮去晨来，草木盛枯，自然界一切都受春湿、夏热、秋凉、冬寒气温变化的影响。人和自然界是统一的整体，节气的变化同样也影响着人体和五脏六腑的变化，要想健康长寿、功夫出众就要顺应天时，“顺时气而善天和”，还应该起居有常，饮食有节。长寿的秘诀是顺应二十四节气的起居习惯。按照“天人相应”、天人合一的原则，要合理起居练功，才能达到功夫深厚，延年益寿的目的。

练武术特别要求天人合一

天人合一是中华民族养生学的最高境界，也是祖国中医学的精髓。人民愿望“回归自然、崇尚绿色”而掀起了热潮，为顺应节气健康保养，提供了深厚的理论根据，武术的高境界主张与自然界和谐统一。天、地、人三才，和自然共餐，人也是自然界的组成部分之一，人的身体生理活动同样受自然冷暖变化的影响，一年四季阴阳消长的变化，形成了春生、夏长、秋收、冬藏的生物发展规律。练功夫一定要适应自然界的变化，人体的五脏之气要和天地三阴三阳六气互相协调。

四季中，春夏属阳，秋冬属阴。所以“春夏养阳，秋冬养阴”。饮食五味，起居作息，练功方法，形神合一要随四时变化而制定形神动静的动作，着重修炼。武术运动最讲究的是动静分明，形神合一，“形与神俱”，“形神合一”，是武术运动精神调摄的统一。武术的形体，是练拳走架的整个机体的外在表现，也是奠定形神合一的物质基础；神指的精神意识，以及思维和生命活动及行拳中的内在表现，可以产生内劲的功能作用。神为形主，无神形则不可活。神是产生内劲生命活动的主宰，盘拳走架时处处具体现形神的完美，形神完美则能够很好协调人体的脏腑，完成气血在体内的阴阳变化，能够适应自然界的变化，缓解因外部原因引起的情志刺激，从而维持身体和内脏与自然界的平衡。

武术运动讲究的是神为形生，无形则神无以生。神是形的产物，形是神的基础。从武术动作上看，形散神则不俱，盘拳外形散乱，可以导致神不能俱，形神互相依存，才能练出形神俱佳的完整内劲。如《素问，上古天真》说“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，外辟邪气以养身形，内养真气以保神充(恬淡虚无、真气从之、精神内守)的形神合一的养生方法。武术是“养形”与“养神”最好的方法。特别对五脏六腑、气血津液、肢体、人体五官窍位等形体的摄养，“形乃神之宅”，所以形体完备，精神内劲方能产生。形神互相依靠，无形则无神，只有“形神俱在”“形神共养”才能健康长寿，功德无量，流芳百世。

春季练功及补养方法

春播内气上催发，夏长叶茂育百花。

秋收金果美如画，冬藏真气还回家。

春暖花开，树木发芽，万物复苏，万象更新，生机蓬勃。树木气机营养是由内向外发，人的内气同样也是向外发放。春天是木旺之时，在人体是肝气活跃之季，要特别注意护肝。虽然春天气候转暖，可是大风长刮容易物燥，人常有口干舌燥，皮肤皲裂的症状出现春在五行属木，木在人体属肝，肝味为酸，春季饮食应该少吃酸味，要多吃甜味，以养脾脏之气，养血补肝滋养筋脉。

食补如大麦，芝麻，猪、羊、鸡的肝脏，用“以肝补肝”的方法来调养肝脏。

药补，药物滋补种类繁多，不在介绍，建议吃点乌鸡白凤丸，方剂有乌鸡、人参、白芍、香附、当归、牡蛎、鹿角、桑螵蛸、甘草、青蒿、天冬、熟地黄、地黄、川芎、黄芪、银柴胡、芡实、山药。以补气养血，预防春天体弱乏力，腰酸腿软，春闲不舒服的感觉。药补最好在雨水、惊蛰、春分_一节气中补养，不要在每季度的后十八天补，因为正月见寅、二月见卯、三月见辰，辰月的后十八天为四季土，在清明和谷雨之间为四季土，春为温土，应该贮入营养。

运动补，“生命在于运动。”运动能促进人体的新陈代谢，使各器官永远充满活力，保证延缓人体的衰老，这就需要科学的武术运动训练方法，顺应二十四节气的特点。节气变化不同，训练方法也不要一样。天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。什么相应?阴阳变化相应。所以，练武术要顺应阴阳变化，什么样的动作适合在什么季节练习，必须弄清，知道阴阳气化的规律。

那么，首先要知道什么是阴阳。天为阳、地为阴，地气上升成云为阳、云落成雨为阴，人背为阳，腹为阴。凡是向阳光的、外露的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的全属于阳。凡是背阳光的、内守的、阴暗的、下降的、寒冷的、相对静止的都属于阴。阴

阳产生于宇宙运动，是日、月的运动。

日、月运动的规律产生阴阳，阴阳互换作用产生了阴阳变化。因为阴阳变化产生寒、热、温、凉四季变化，以及昼夜温差。

王宗岳太极拳曰：“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，越练越精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬以千里，学者不可不详辩焉”。

春季阳气上升，春主柔和，是肝气旺盛之季。练武术站桩时，一定要两脚与肩同宽，两脚的涌泉穴对着两肩的肩井穴，马步站桩。春季站桩(一定要面正东)，意念两手抱大柳树，为什么要抱柳树。因为柳树放出来的气是黄色气，黄色主脾胃。春天是木旺之季，五行是木克土。所以春季要保护好脾胃，站桩时，感觉脾胃黄澄澄的，温热融融，特别健康，土壤温和方生万物。意念四肢像春天的杨柳枝一样柔软，气血顺着督脉向上直冲百会穴，感觉百会穴湿漉漉的，这感觉是得气的感觉，因为肝气以直养而无害。肝经通畅，人的筋才松柔。武术谚语说道：“能练筋长一寸，不练肉厚三分。”筋长者，劲大，劲巧。

春分是肝经走向最旺盛的时节，气血到夹脊穴，夹脊穴为难关，应节气练功通关快。好比水流受阻，你用器皿帮他捅一下水就流畅地通过了。经络通畅才能加丁出好劲，好劲来自于健康。肝健康，筋方能拉长柔软，才能打出轰然之挤劲。

站桩时间根据自己条件而定，然后缓慢均匀地双手下压，成大马步站桩式。默念：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。

春季练单操手，最好在春分前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。多练骨节拉拔和筋柔放长动作，根据派别不同选不同动作练习。

夏季练功及补养方法

夏热夏长，树木旺盛，树木气机营养全部发放在外，人的内气同样也是全发放在外。是一年中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。容易使人体腠理开泄，汗液津液大量外泄。心脏所消耗能量也特别大，所以要加强保护心。“心为一身之主”，“脏腑百骸皆听命于心”，“心藏神。故为神明之用”，夏季一定要养心安神。

食补，一定要食用含大量维生素的水果和蔬菜，如西红柿、西瓜、杨梅、桃子、李子等。宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。如小米、大麦、黄豆等。

药补，喝生脉饮，有人参、麦冬、生脉的配方。

不要在每季度的后十八天补，因为四月见巳、五月见午、六月见未，未月的后十八天为四季土，在小暑和大暑之间为四季土，夏为焦土，以清淡保之。

运动补。夏季从内向外阳气基本散开。夏主心静，是心气旺盛之季。练武术站桩时，同春季站桩。也是马步站桩，意念为两手抱大杨树，因为杨树放出来的气是白色气，白色主肺。夏季是火旺之季，五行是火克金。所以夏季要保护好肺金。站桩时，感觉皮毛张开，白晶晶的肺，清凉透彻，特别健康，清新悦目，身感凉爽。意念，胸宽气爽，气血顺着督脉向上直冲百会穴，有向任脉下冲之感。感觉全身皮毛光润，这感觉是得气的感觉。因为肺阔而无害。肺经通畅，为人宽容大度。

夏季练单操手，最好在夏至前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。最好以静为主，少练发力动作，多练变化巧妙轻灵婉转的动作。根据派别不同选动作练习。

秋季练功及补养方法

秋季天高云淡，气候清凉爽快，五谷成熟。人的气机从外向内收来。进入“阳消阴长”过渡阶段。养生的原则应该收神、降气、润燥、抑肺扶肝，保证人体五脏不出偏差。

秋季肺金旺盛，金克木，所以应收敛神气。以避杀气。饮食增酸减辛，以助肝气。

食补，应多吃含有酸味的水果和蔬菜，如核桃、芝麻、花生、杏仁。大豆、黑米、籼米益气温中，养胃和脾，可避免虚烦口渴之症。

药补，为生梨膏，原料有雪梨2个，川贝三克，薏苡仁10克，蜜饯冬瓜条10克，白矾3克。清热化痰，润肺止咳，益气健脾。平素脾胃虚寒不宜食用。不要在每季度的后十八天补。因为七月见申、八月见酉、九月见戌。戌月的后十八天为四季土，在寒露和霜降之间为四季土，为秋凉土，以温收为主。

运动补，秋季一切气机从外向内收敛，秋主肺阔，是肺气旺盛之季。练武术站桩时，同春季桩，也是马步站桩，意念为两手抱大柏树，因为柏树放出来的气是青色，青色主肝。秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保护好肝木。站桩时，感觉气机从脚心的涌泉穴，顺背后督脉直冲百会穴与天相接。感觉肝脏青茸茸的特别健康，肝气以直养而无害。意念，春风拂面，杨柳柔青，桃红柳绿，神气顺畅。肝经上升，为人豪气直爽。

秋季练单操手，最好在秋分前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。要多练大气圆活动作，根据派别不同选动作练习。体会心装四海，皮毛光润，呼吸流畅的。

冬季练功及补养方法

冬季是天气寒冷，在北方是风如刀，雪如剑的季节。自然界万物闭藏。而人体的气机(阳气也随之潜藏于内)，冬季一定要保持精神安静，控制，有“冬不藏精，春必温病”之说。冬季练太极拳要着眼于“藏”。精神内敛，注意找内动的感觉(用腰催着手足动)。一切注重顺应体内阳气的潜藏原则。适应自然界的变化，包括饮食起居。尽量把能量贮于体内，为春生夏长奠定牢固的基础。

冬季肾水旺盛，水克火，所以精神内收，以避寒风刺骨。饮食增苦减咸，以助养心气。

食补，为多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜，如核桃、大枣、芝麻、花生、玉米、红薯等。也可多食狗肉、牛肉，总之，以补气益肾，和肝养胃，养血安神为主。

药补，为六味地黄丸，配方是熟地黄、山茱萸、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻，也可用金匮肾气丸。不要在每季度的后十八天补，因为十月见亥、十一月见子、十二月见丑，丑月的后十八天为四季土。在小寒和大寒之间为四季土，冬为裂土。以藏收为主。

运动补，冬季一切气机收敛入内，阴雪纷飞，草木枯衰，经常使人触景生隋，忧郁不乐。一定要振奋精神，保持心情愉悦。

冬主肾藏，是肾气旺盛之季。练武术站桩时，同春季桩也是马步站桩，意念为两手抱大苹果树，或是大桐树。因为这两种树放出来的气是红色，红色主心。冬季是水旺之季，五行是水克火。所以冬季要保护好心火。站桩时，感觉气机通过全身暖融融的舒服，感觉心脏红彤彤的特别健康，心气以安静为无害。意念为花木茂盛，一偏生机。心经通畅，说话婉转，做事巧妙。

冬季练单操手，最好在冬至前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。要多练松沉骨坚动作，和壮腰强肾腰转换动作，根据派别不同选动作练习。体会骨肉脱离，骨髓充满，意志坚强，松沉有力的。

长夏练功及补养方法

长夏是指伏天，节气是小暑、大暑。正是烈日炎炎，使人酷热难耐。人体消耗特别大，各器官衰老比其他节气明显。如果长夏坚持练功，效果也比其他节气显著，武术谚语讲，“冬练三九，夏练三伏”。“长夏不合房。合房赛病亡”，注意适应自然界的变化，包括饮食起居。

长夏阳气在外，阴气内伏。尽量吃清热，消暑，健脾益胃，利水渗湿，含有营养，容易消化的食品。

冬季养生健康小常识例10

【中图分类号】R587 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2012）13-0518-02

糖尿病（II型）是中老年人的多发病和常见病之一，据临床观察，冬季是该病病情加重和发生并发症较多的季节，故在冬季来临时，糖尿病人更应增强自我保健意识，在医生指导下进行有效治疗的同时，在日常生活中，做好如下几方面，平安渡过严冬。现将护理经验介绍如下：

临床资料：2011年11月-2012年3月，我科收治糖尿病患者38例，其中男21例，女17例，平均年龄64岁，糖尿病史最短10年，病程最长25年，Ⅰ一型2例，Ⅱ型36例，心血管病变、眼底病变、肾脏病变等14例，不同程度感染6例，18例合并周围神经病变，表现深浅部感觉减退。冬季保养护理经验：

1、情绪稳定：过度的喜、怒和悲伤时交感神经兴奋，可促使肝脏中的糖原释放进入血液，而使血糖水平升高，导致病情加重或降低治疗效果，应学会控制情绪，避免负性情绪影响，保持情绪稳定。

2、节制饮食：冬天，气温下降，出汗减少，各种消化液分泌增加，食欲更旺，是血糖升高的因素之一。应在医生指导下制订科学的食谱，控制主食如米、面及淀粉食物，忌食糖及甜糕点、饮料，有饥饿感者，可增加副食如豆制品、乳类，多吃鱼、去皮的鸡肉、萝卜、黑白木耳、藕、莴苣、花菜、梨、枸杞等和一些新鲜蔬菜，以满足机体需要。

3、防止感染：呼吸道、皮肤、尿路感染等是糖尿病常见的并发症，应经常洗澡、皮肤破损、疖肿、毛囊炎等应及时治疗；注意口腔卫生，患有牙病及时治疗；预防感冒，积极治疗慢性咽炎、支气管炎等，以消除发生肺炎的隐患。

4、注意护肢：冬季糖尿病足保养是关键。糖尿病人多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部感觉迟钝，足部的皮肤破损或癣感染等，均可发展成经久不愈的慢性溃疡，甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽。糖尿病患者冬季要特别注意每天对足部进行检查，查看足底皮肤有无红肿、皲裂、水疱、挤压伤、脚癣、抓伤及足趾变形。其次要注意保暖，袜子要吸水性好、透气性强、柔软宽松，最好是纯棉制品。多晒太阳，提高身体免疫力。每晚以45℃左右热水泡脚15分钟，有助于子防寒保暖及改善局部血液循环。避免用手撕脚皮和擦脚趾止痒，以防皮肤破损招致化化性细菌感染。

5、注意保暖：寒冷刺激，可使体内儿茶酚胺物质增加，促使血压升高、冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重疾病，应及时增加衣服。