自我体育锻炼总结例1

自我概念(Self-concept)是关于自己的技巧、能力、外表和社会接受性方面的态度、情感和知识的自我知觉(Byrne，1986)。它是个体社会性发展的重要方面，也是个性发展的中心，与个体的社会适应、自觉幸福感密切相关。身体自我概念是个体对自己身体的认知评价，作为多维度自我概念的一个方面，是自我概念形成与发展的基础，它可能是整体自我概念中一个相当重要的组成部分，与个体参加体育锻炼活动的前因(态度、动机)，坚持性以及效益等方面都有着密切的关系。

目前，国内外身体自我概念的研究相对整体自我概念的其他成分研究显得非常薄弱，针对身体锻炼与身体自我概念的研究不多，其中绝大多数研究只是从单一方向研究身体锻炼对个体身体自我概念的影响，而反向研究的非常少，如果身体自我概念能对个体的身体锻炼情况有显著影响，身体自我概念水平的变化将成为影响青少年参加体育锻炼的动机之一．为促进青少年身体素质和全面健康提供可能的解决方案。

本研究根据Harter能力动机理论与Fox提出参与身体活动的心理模式，从中学生身体自我概念对体育锻炼存在显著影响的角度出发，试图通过实证性研究考查我国部分青少年的身体自我概念水平与体育锻炼参与情况的关系，为促进青少年的体育锻炼提供一条途径。

1　对象与方法

1.1　研究对象在湖南、山东等5所中学进行调查，随机抽取班级。从班级中随机取样(见表1)，共发放1682份调查问卷，有效问卷1379份，其中男生817人．女生562人，年龄在12～18岁之间．平均年龄15岁。问卷有效率为82.0％。

1.2　研究工具

1.2.1　身体自我描述问卷(Phymcal Self-Descnpuon Ques-tlonnalre，简称PSDQ) 此问卷由Marsh编制，包括70个题目，11个维度，适用于12岁以上的被试。这些维度分别为①身体健康；②身体力量；③身体耐力；④身体灵活性；⑤身体肥胖；⑥身体活动；⑦身体外表；⑨身体协调性；⑨身体运动能力；⑩整体身体；11自尊。杨剑(2002年)对进行了修订和信效度检验，结果为：①全量表的稳定性系数大部分0.60～0.85之间，重测信度大部分在0.65～0.80之间；②进行主成分因素分析，抽取11个因素，累计贡献率达63％；③在11个分量表的相关距阵中，大多数都在0.40以下，④各个分量表内的题目与分量表总分的相关都很高。总之，杨剑对PSDQ进行的信效度检验表明，该问卷具有较好的结构效度、理论效度和内部一致性信度、重测信度，可以成为可靠而有效的身体自我概念的研究工具。

1.2.2　体育锻炼情况调查 自编体育锻炼参与情况调查表，共7项内容，包括锻炼的时间(每次锻炼时间)、频率(每周锻炼次数)、强度、体育成绩、坚持性(锻炼年限)等。其中锻炼强度用主观运动强度感觉测定表(RPE)测定。在2007年3月首测间隔1个月后再测，两次测验之间的相关系数为0.91，且相关系数达到了非常显著性水平(P＜0.001)．表明两次体育锻炼情况调查测试之间存在高度相关性，从而说明该调查表具有较高的重测信度。

1.3　研究方法

1.3.1　文献综述查阅了国内外运动心理学和锻炼心理学的相关资料。

1.3.2　问卷调查 使用经过杨剑修订的Marsh的“身体自我概念量表(PSDQ)”和自编的“体育锻炼情况调查表”进行调查。

1.3.3　数理统计 本研究采用描述统计、Blvarmte相关分析、单因素方差分析和多元回归分析等数理统计方法对所有数据进行处理，其处理过程使用SPSS 12.0 for Windows软件进行处理。

1.3.4　个人访谈 在身体自我概念水平较高和较低的两组被试中随机抽取志愿者进行个人访谈，以定性方法验证身体自我概念对个体锻炼参与的影响情况。

2　结果

2.1　青少年身体自我概念与体育锻炼情况调查结果与性别差异

2.1.1　青少年身体自我概念情况及性别差异 将不同性别中学生的身体自我概念各个维度得分及总分进行单因素方差分析，结果见表2。

结果表明：在身体自我概念量表的所有维度上，男生得分均高于女生；健康维度得分不存在显著差异；而在身体活动、运动能力、协调、身体肥胖、整体身体、外表、力量、灵活、耐力、自尊、身体自我概念总分等方面的得分男生显著高于女生。

2.1.2　青少年体育锻炼情况调查结果及性别差异 通过描述性统计得知：①72.9％的中的中学生每周锻炼次数在2次或以上，即拥有锻炼习惯；②约85.5％的中学生每次锻炼时间在30分钟或以上；⑧本研究的锻炼强度采用主观运动强度感觉测定表(RPE)，有15个主观感觉等级，感觉运动强度在12～15之间的占到64.6％，说明大部分中学生的运动强度是中等强度，有24.7％的中学生的运动强度比较大，只有10.7％的人群运动强度较小。以上统计表明，中学生的运动多以中、大强度进行锻炼。符合年青人的身心特点．

表3表明：在体育锻炼情况的各个指标锻炼年限、每周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼强度、锻炼兴趣和体育成绩方面。均是男生得分非常显著高于女生。

2.2　青少年身体自我概念与体育锻炼情况的相关分析对身体自我概念11个维度得分及总分与锻炼情况调查的6项内容进行两两相关的统计分析，结果如下：①没有显著相关的组：肥胖*锻炼兴趣(0.071)，肥胖*锻炼强度(0.084)，肥胖*锻炼年限(0.207)，性别*健康(0.245)，健康*锻炼强度(0.277)；②其他各组均显著相关或非常显著相关。

2.3　青少年身体自我概念与体育锻炼各指标间的多元回归分析以锻炼情况各指标为因变量，身体自我概念量表的各个维度得分及总分为自变量。使用逐步回归法建立多元回归模型，得到标准方程如下：锻炼年限=0.463*运动能力+0.321*耐力；每周锻炼次数=0.320*身体活动+0.217*耐力+0.179*运动能力；每次锻炼时间＝0.327*运动能力l锻炼强度=0.239*身体活动+0.201*运动能力；锻炼兴趣=0.458*运动能力+0.203*自尊+0.201*灵活－0.158*外

表；体育成绩=0.546*运动能力+0.192*灵活。

3　讨论

3.1　青少年身体自我概念在性别上的差异 Fox以PSPP为研究工具，结果显示，不论在身体自我价值、运动、条件、身体或力量的得分，男性都高于女性。Marsh以PSDQ为研究工具，以青少年为对象进行身体自我概念性别间差异研究，结果发现：在PSDQ的身体肥胖、身体活动、身体耐力、身体力量、运动能力、身体协调、外表、身体灵活、整体身体与自尊的得分上，男性均高于女性，即只有健康维度不存在显著差异。国外的研究表明：整个青春期男生降低了对自己身体的不满意，女生则增加了对自己身体的不满意。国内黄建等人进行的研究也表明。总体上男生在身体自我各量表的平均得分均高于女生。

本研究结果表明：在身体自我概念量表的所有维度上。男生得分均高于女生；健康维度得分不存在显著差异；而在身体活动、运动能力、身体协调、身体肥胖、整体身体、外表、力量、灵活、耐力、自尊、身体自我概念总分等方面的得分存在显著性差异。这与Marsh的研究结果是完全一致的。与其他国内外的研究结果也基本一致。原因可能是；①青少年在进入青春期后，身体自我概念的在时间调适上男女有差距。青春期身体的巨变没有足够的心理准备，不能立刻完全接受身体的变化，因而不易形成恰当的身体概念。一般男性身体变化进程中由于肌肉群的增加而趋向于正性情感体验。青春期的女性有的因为脂肪堆积而对自己的身体感到不满，女性比男性对身体感到更加不满意，因而女青少年对身体自我概念在时间调适上较男性差。②社会文化导向作用。青少年时期是个体身体自我概念形成的重要时期，受社会文化导向作用影响，并急切地想要改变或消除那些身体上不符标准或自己不喜欢的部分，女性特别受文化观念中苗条身体的影响，青春期的女性更容易产生消极的身体自我概念。

3.2　身体自我概念与体育锻炼Gruber在1986做的一项元分析表明，积极进行身体锻炼的儿童有更高的自尊。Sa－10kun以12～18岁的青少年为受试对象，探讨篮球、曲棍球对于青少年自我概念的影响，结果发现，透过体育运动训练对于自我概念的发展具有正面的意义。国内外大量的研究表明体育锻炼与身体自我概念有显著相关，本研究是探讨身体自我概念的各维度对体育锻炼情况的预测作用。结果显示．身体锻炼的各指标，即锻炼年限、每周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼强度、锻炼兴趣、体育成绩均可以在某种程度上由身体自我概念的运动能力维度来预测；运动能力和耐力两个维度进入了锻炼年限的回归方程，它们与锻炼年限之间存在显著相关，在一定程度上可以用来预测锻炼年限；身体活动、耐力和运动能力在一定程度上可以用来预测每周锻炼的次数，运动能力可以在某种程度上预测每次锻炼的时间；身体活动和运动能力可以在某种程度上预测锻炼的强度；运动能力、自尊、灵活和外表可以在某种程度上预测锻炼的兴趣；运动能力和灵活可以在某种程度上预测体育成绩。由前述的回归方程还可以看出，体育锻炼的各个指标，即锻炼年限、每周锻炼次数；每次锻炼时间、锻炼强度、锻炼兴趣和体育成绩均可以在某种程度上由身体自我概念的运动能力维度来预测。这与国内谢琴使用PSPP对大学生所做的研究结果基本一致，她的研究表明：运动能力的得分可作为女生参加体育锻炼的预测指标。

4　结论

4.1　我国中学生的体育锻炼情况存在性别差异．男生锻炼情况明显好于女生。

4.2　男中学生身体自我概念得分显著高于女生。除了的健康维度得分不存在显著差异；其他维度的得分均显著高于女生。

自我体育锻炼总结例2

随着高校体育教学改革的不断深人，高校体育与大学生心理健康相互促进的关系逐渐被人们所认识。为探寻高校体育与大学生心理健康教育互动的有效结合点，本文基于测试和调查的数据，深人分析了当代大学生心理健康水平、身体认知结构和体育锻炼态度—行为之间的相关性。

1研究对象与方法

1.1研究对象

采取随机分层抽样的办法，选取湖北经济学院、广东汕头职业技术学院、武汉理工大学、华中科技大学、华中农业大学等5所高校的50个体育教学班级，共1715人为研究对象，其中男生792人，女生923人。

1.2研究方法

1.2.1心理量表测评法

选用心理症状自评量表(SCL-90 )，测定大学生的心理健康水平。并根据问卷统计结果，将调查对象分为正常组、轻度组、中度组和重度组。该量表具有较好的信度和较高的效度。

1.2.2身体自尊量表

选用《大学生身体自尊量表))O PSPP)，测量个体对自我身体的不同方面的满意或不满意感程度。该量表具有良好的信度和效度ma

1.2.3锻炼态度量表

选用《锻炼态度量表》了解大学生的体育锻炼态度、认知与行为情况，该量表具有较好的结构效度和内容信度。

1.2.4数理统计法

运用Excel和SPSS11.0软件对三项测试的评分进行描述统计和比较分析。

2结果与分析

2.1大学生心理健康状况的总体情况分析

SCL-90总分是90个单项分相加之和，反映心理健康状况的总体水平，SCL-90总分越高，说明心理健康总体水平越低，反之，心理健康总体水平越高。f=1参照李虹报道[3[中的类似标准规定:SCIr90总分)180为心理障碍，其中180 } SCL-90总分

2.2大学生身体认知结构时其心理健康状况的影响分析

个体的心理健康发展与健康的良好感觉紧密相连，且健康主观感受极大程度地影响着其身心实际健康状况的感觉。rs}为分析身体认知结构对大学生心理的影响情况，笔者从大学生对身体自我价值感、运动能力、身体状况、身体吸引力和身体素质等5个方面的认知情况进行比较分析。根据该量表的评分规定，除运动能力分量表的评分越低表示对自我运动能力认知越高外，其余4个分量表则是评分越高，表示认知水平越高。由表1可知，随着心理健康水平的下降，除在运动能力认知方面的评分呈逐渐上升的趋势外，其余4个方面的评分则逐渐下降。另外，体质不及格组在身体自我价值感和身体吸引力中的标准差和其他3个组相比较有显著性差异;心理重度障碍组5方面评分中的标准差与其他各组相比较存在显著性差异。由此说明，大学生对自我身体认知结构越高，其心理健康水平就越高。

2.3大学生心理健康水平与体育镶炼状况的相关性研究

2.3.1不同锻炼状况下的大学生心理健康情况分析

从心理学角度分析，体育锻炼对大学生心理的积极影响主要有四个方面[6J:第一，体育锻炼有助于非认知因素的发展;第二，体育锻炼可减轻心理压力;第三，体育锻炼有助于建立良好的人际关系;第四，体育锻炼能产生充实感、满足感。很显然，体育锻炼能有效地影响其心理健康发展，但不同体育锻炼状况下的心理健康水平是否会存在不同呢?为便于研究的需要，将大学生群体划分为经常锻炼和不经常锻炼两类。根据我国体育人口的判定标准问，将每周体育锻炼3次以上，每次体育锻炼时间30min以上的学生确定为经常参加体育锻炼者，反之则视为不经常参加体育锻炼者。从表2可以看出，经常参加体育锻炼的大学生为1017人，占总人数的59.3%;不经常锻炼的大学生698名，占总人数的0.7%;经常参加体育锻炼的大学生中有821人心理健康状况良好，占经常锻炼人数的80.73%，有196名大学生存在不同程度的心理障碍，占经常参加锻炼的总人数的19.3%;不经常参加锻炼的698名大学生中有479名心理健康状况良好，占不经常锻炼人数的68.62%，有219名大学生存在不同程度的心理障碍，占不经常参加锻炼的总人数的31.4%。说明经常参加体育锻炼的大学生心理健康水平要好于不经常参加体育锻炼的大学生，其心理健康障碍发生率和心理问题阳性检出率均低于不经常参加体育锻炼者。可见，在日常生活中坚持体育锻炼对大学生的心理健康有着积极而重要的调节作用。

体育锻炼对大学生心理健康发展的影响作用具体反映在不同的心理因子上。通过对经常锻炼与不经常锻炼的大学生的9项心理因子进行对比分析，发现经常锻炼者9项因子的症状均明显低于不经常锻炼者，说明经常参加体育锻炼的大学生的心理健康水平要高于不经常锻炼者;将两种锻炼状况下的大学生的9项心理因子与国内正常同龄人常模进行两两比较阴，发现不经常锻炼者各项因子的症状均明显高于国内常模，经常锻炼者在强迫症状、人际关系、抑郁、敌对、偏执、阳性项目数明显高于国内常模(P

2.3.2大学生体育锻炼态度、行为与心理健康水平之间的相关分析

研究表明，喜爱体育锻炼的程度、每周锻炼的(下转第48页) (上接第45页)次数、每次锻炼的平均时间、锻炼的选择强度、锻炼后的自我感觉和锻炼的坚持程度6个维度和心理健康相关系数依次是:0.483，0.410，0.310.0.314，0.159，0.321和0.473a }’，由此可知，从事体育锻炼的态度、每次锻炼时间和锻炼的坚持程度等3个维度起主要影响作用。

从表4可以看出，(1)从表格的行间数据看，四个心理健康水平的组内均存在着:目标态度、锻炼认知、情感体验、主观标准共同影响大学生的体育锻炼态度;而体育锻炼态度又影响着学生的锻炼意向。说明大学生的体育锻炼态度与行为间存在密切的联系性;(z)从表格的列间数据看，除主观标准外，其余7个因素中的数据都是随着心理障碍程度的加重，各因素的评分呈逐渐下降的趋势，说明大学生的体育锻炼态度一行为和其心理健康水平具有较高的相关性;(3)从各组数据的标准差来看，心理重度障碍组除在情感体验和行为控制感两因素中不存在显著差异外，其余各因素的标准差均存在显著性差异。由此可知，心理严重障碍组的学生在这6因素方面的离散程度较高。

3结论与建议

3.1结论

3.1.1不同心理健康水平的大学生对身体自我价值感、运动能力、身(州犬况、身体吸引力和身体素质5个方面的认知有显著性差别，说明大学生的自我身体认知结构越高，其L}理健康水平就越高。

3.1.2经常参加体育锻炼的大学生心理健康障碍发生率和心理问题阳性检出率均低于不经常参加体育锻炼者的心理健康水平，表明经常参加体育锻炼能有效地促进大学生的心理健康发展。

3.1，3大学生的身体认知结构、体育锻炼态度、锻炼行为和心理健康状况之间存在着较高程度的正相关性。

3.2建议

自我体育锻炼总结例3

1 前言

20世纪80年代Folkins和Sime基于对身体锻炼和心理健康关系的研究，首次提出了身体健康有益于心理健康的观点，研究表明体育锻炼可诱发积极的思维和情感，有助于消除日常生活中的不良情绪；进一步研究表明参加体育活动对身体自我描述有积极影响。身体锻炼与心理健康，尤其是与身体自我描述的关系已逐渐成为新的研究热点。身体自我描述是指个体对自己身体的看法，也称为“身体自尊”，它和个体对自我价值和自尊的评价紧密相关。已有研究表明，经常参加体育锻炼能有效提高身体自我描述水平，体育活动量高的人群身体自我描述显著高于活动量低的人群，身体自我描述在体育锻炼中的作用主要表现在它是激励个体持续参与体育锻炼的重要驱动力。另据研究表明锻炼态度与锻炼行为之间具有较高的一致性，锻炼态度可作为衡量锻炼行为的重要指标。因此，探讨锻炼态度与身体自我描述之间的关系具有重要价值。本研究试图探讨锻炼态度对身体自我描述的影响，以期通过培养体育教师良好的锻炼态度来提高体育教师的身心素质。

2 研究对象、工具与方法

2.1研究对象

以我区体育教师作为研究对象，并从中随机抽取部分教师作为调查研究对象，一共203人，其中中学体育教师67人（男教师46人，女教师21人），小学体育教师136人（男教师86人，女教师50人）。

调查情况表如下表所示：

性别 中学体育教师 小学体育教师 总计

男教师 46 86 132

女教师 21 50 71

总计 67 136 203

2.2研究工具

2.2.1锻炼态度量表：采用毛荣建于2003年编制的《锻炼态度量表》。

2.2.2身体自我描述问卷：采用澳大利亚学者Marsh等人在 1994 年编制的《身体自我描述问卷》。

2.3研究方法

2.3.1文献资料法：根据内容需要，查阅相关书籍、期刊中有关锻炼态度和身体自我描述内容方面的研究论文，为本研究提供理论支撑。

2.3.2问卷调查法：根据研究任务的需要，设计了调查问卷，并对问卷的有效性进行了咨询。问卷由被试者独立完成，总共发放问卷210份，获得有效问卷203份，有效回收率为96%。

表1问卷调查结果

发放数 回收数 有效数 回收率 有效率

210 203 203 96% 96%

（1）问卷的信度检验：是指对问卷测量结果准确性的分析，即对设计的问卷在多次重复使用下得到的数据结果的可靠性的检验。

（2）问卷的效度检验：是指问卷测量结果有效性的分析，即对设计问卷的测量结果反映它所应该反映的客观事实的程度的检验。

2.3.3 回归分析法：以本论文涉及的锻炼态度8因子为自变量，以身体自我描述为因变量，进行逐步回归分析。

2.3.4数据统计法：通过问卷调查所得出的数据进行整理并分析，从而得出有效的结论支持本论文的研究。

3结果与分析

3.1体育教师锻炼态度特点

锻炼态度：锻炼态度是指个体对体育锻炼活动所特有的认知评价、情感体验和行为意向的综合表现。

3.1.1体育教师锻炼态度与行为的相关性

为了能较清楚界定锻炼行为，本研究主要根据我国学者对体育人口的界定而划分，即判定体育锻炼习惯的标准应符合以下3个条件：1）每周参加体育锻炼不低于3次；2）每次活动时间不低于30min；3）持续时间为1年以上。本次调查样本中，属于锻炼者67人，非锻炼者136人。

表 2 体育教师不同锻炼行为的锻炼态度测试结果（ x ±s）分析

由表2可见，有无锻炼行为者在行为态度、目标态度、行为认知、行为习惯、行为意向、情感体验、行为控制和总均分上存在显著差异，表现为锻炼者高于非锻炼者；而在主观标准上差异不显著，但表现出锻炼者均分高于非锻炼者。

3.2 体育教师锻炼态度对身体自我描述的影响

3.2.1体育教师锻炼态度对身体自我描述影响的相关系数

表3锻炼态度对身体自我描述影响的相关系数

1）P

由于自变量各因素与因变量之间的相关关系是考察它们之间因果关系的前提，所以根据测试结果得出的结果进行统计分析整理，计算出锻炼态度对身体自我描述影响的各项相关系数，结果见表5，由得出的各项相关系数表明这些数据适合做逐步回归分析。

3.2.2体育教师锻炼态度对身体自我描述影响的逐步回归分析

以锻炼态度8因 子为自变量，以身体自我描述为因变量，进行逐步回归分析。行为习惯、情感体验和行为控制先进入回归方程，其决定系数具有统计意义。说明行为习惯、情感体验和行为控制对身体自我描述有直接作用，而其他因子有间接作用。再以其他7因子为自变量，以行为习惯为因变量，进行第2次逐步回归分析。情感体验、行为态度、行为意向和行为控制进入回归方程。再以其他7因子为自变量，以情感体验为因变量，进行第3次逐步回归分析。行为习惯、目标态度、主观标准、行为意向和行为认知进入回归方程。再以其他7因子为自变量，以行为控制为因变量，进行第4次逐步回归分析。行为态度、行为习惯和目标态度进入回归方程。多元回归分析表明，行为习惯、情感体验和行为控制对身体自我描述有直接效应，而学业行为态度、行为意向、目标态度、主观标准和行为认知对身体自我描述有间接效应。标准化回归方程式为：体育教师体育锻炼态度=0.356×行为习惯+0.276×情感体验+0.105×行为控制。

3.3分析

3.3.1从锻炼行为结果来看，体育教师锻炼者与非锻炼者在行为态度、目标态度、行为认知、行为习惯、行为意向、情感体验、行为控制和总均分上存在显著差异，表现为锻炼者明显高于非锻炼者。而在主观标准上，两者差异不显著，他评和环境对个体的影响逐步消弱，只有发自内心的需求才会促使个体有现实的持续行为，但锻炼者的均分略高于非锻炼者，这与 Weinberg和Buckworth提出的社会支持与锻炼行为存在正相关的观点相一致。

3.3.2逐步回归分析表明，行为习惯、情感体验和行为控制对身体自我描述有直接效应，而行为态度、行为意向、目标态度、主观标准和行为认知对身体自我描述有间接效应。逐步回归分析的结论支持了本次研究的假设，锻炼态度对身体自我描述具有一定的预测作用。虽在已有的研究中尚无锻炼态度对身体自我描述的研究，但谢龙等研究认为行为习惯、情感体验和行为控制对锻炼行为有直接影响，而刘桂芳研究认为锻炼行为与身体自我效能感有积极相关。本研究结论从侧面与他们的研究结论一致。

3.3.3从锻炼行为结果来看，锻炼者与非锻炼者在行为态度、目标态度、行为认知、行为习惯、行为意向、情感体验、行为控制和总均分上存在显著差异，表现为锻炼者高于非锻炼者；在主观标准上，差异不显著。从性别差异结果来看，男教师与女教师在行为态度、行为习惯、行为意向、情感体验、行为控制和总均分上存在显著差异，表现为男性显著高于女性；在目标态度、行为认知和主观控制上性别差异不显著。行为习惯、情感体验和行为控制对身体自我描述有直接效应，行为意向、目标态度、主观标准和行为认知对身体自我描述有间接效应。

4 结论

从锻炼行为结果来看，表现为锻炼者高于非锻炼者。在主观标准上，差异不显著。从性别差异结果来看，表现为男教师显著高于女教师。在目标态度、行为认知和主观控制上性别差异不显著。

综上所述，行为习惯、情感体验和行为控制对身体自我描述有直接效应，行为意向、目标态度、主观标准和行为认知对身体自我描述有间接效应。

参考文献

[1]邱达明，殷晓旺.年龄和性别对身体锻炼与自我观念关系的调节功能[J].体育学刊，2009，16（1）：35-38

[2]Landers D M， Arent S M. Physical activity and mental health[G]//Singer R M， Hansenblas H A， Janelle C M. Handbook of sport psychology. John Wiley & SonInc，2001： 740-760.

自我体育锻炼总结例4

众所周知，企业要向长远发展必须以人为本，而二十一世纪人才的竞争中，最基本的竞争不是专业技能，交际能力的竞争，而是身体素质的竞争，有了过硬的身体素质才能适应这个压力不断增加的社会，我国茶叶类企业有很多种，本文调查了一些茶叶类企业，针对调查结果做了分析总结，希望能够为了茶叶类企业更好更快的发展提供了理论基础，因此企业要重视职工体育锻炼，不断的改革规章制度，宣传体育锻炼的精神，推进企业全员工健身。

1茶叶企业员工体育锻炼调查

1.1调查对象

调查对象的选取要本着能够全面深刻反应研究课题，对象种类的多样化为原则，多样化就是指调查对象的群里有着不同的特点类型，以茶叶类企业为例不同类型、不同年龄、不同岗位等类型的人群，本文所选取的调查对象有内蒙古蒙佳粮油工业集团有限公司、河北省唐山市丰润区君成茶叶加工厂等几家企业数百男女员工为调查对象，调查员工参加体育锻炼的情况。

1.2调查方法

首先，查阅相关文献，对于很多理论研究的课题来说我们通常采用参考文献的方法作为研究方法的一直，文献中回记录了体育锻炼的类型、体育锻炼的优点、企业重视员工体育锻炼的意义等这些内容都可以作为我们分析研究的参考意见，这对于我们研究茶叶类企业员工体育锻炼有很重要的意义，希望能够有助于企业的发展。其次，调查问卷的方法，本文对于几家茶叶类企业男女采用了问卷调查的方法。最后，访谈调查法，通过对企业体育管理人员、以及领导进行访谈，进而了解企业体育锻炼的真实情况。

1.3调查结果

通过对回收问卷的问题的分类总结得出几类结果，平时愿意参加体育活动的茶叶类企业职工有27%，有时愿意参加体育活动的茶叶类企业职工25%，不愿意参加运动的占48%。总结参加体育运动的时间的结果，47%的员工愿意在早晚锻炼，32%的员工愿意在周六日锻炼，21%的人选择在其他时间锻炼，体育锻炼时间长度调查，半个小时以内的占52%，30-50分钟内的员工占33%，50min以上的员工占15%。企业员工愿意参加的体育项目，女职工喜欢相对轻柔的体育运动，例如打太极，男员工喜欢运动量较大的项目等，例如踢足球。以上就是调查的结果，下面来看看下文中的具体分析。

2分析茶叶企业员工体育锻炼调查结果

2.1体育运动对于企业发展的影响

通过本调查可以直接或间接的分析出茶叶类企业员工的工作情况、业余生活情况、爱好情况、与同事交际情况，通过对这个结果的分析可以看出超过半数的员工认为体育锻炼能够提高身体素质进而提高工作能力，体育运动象征着企业朝气蓬勃的活力，对企业有着深远的意义。

2.2职工的身体情况

市场经济下企业竞争增加，为了能够在竞争中胜出，员工为了实现自我，都不断的给自己增加压力，然而长此以往的压力下工作会使员工身体处于亚健康状态，进而导致员工出现疾病，尤其是从事维修、机床、电气焊、设备装配等企业员工，他们从事企业的一线工作，工作强度大，如果不经常锻炼就会是他们产生职业病的几率增加，给员工带来痛苦，给企业带来损失。

2.3影响职工参加体育运动的原因

通过调查结果显示，有的企业员工愿意参加体育锻炼，同时也有员工不愿意参加体育锻炼，无论员工愿意参加体育锻炼与否，都存在着其中的原因。喜欢体育运动的茶叶类企业员工，知道体育锻炼对于自身的身体素质有着很大的帮助作用，另外就是习惯使然，有些员工参与体育锻炼是一种习惯，这种习惯使其身心愉悦。对于不愿意参与体育锻炼的企业员工来讲，主要还是因为思想意识不到位，对体育锻炼没有深刻的认识，还有就是受到自身和外界诸多因素的印象无法进行体育锻炼。

2.4职工参加体育运动的时间分析

从调查问卷结果显示有近一半的员工在早晚参加体育锻炼，这种时间安排是合理的，科学的锻炼时间为晨练30min，晚饭散步一小时，周六日的锻炼，往往做一些有强度的体育运动，增加自己的兴趣爱好，和人际交往关系，时间一般控制在50min内，当然根据自己的体质而定。

3茶叶企业员工参加体育锻炼遇到的问题

3.1自身方面的问题

在茶叶企业内部有很多员工没有参加体育锻炼是因为自身的原因导致的，有的员工是思想意识不到位，有的员工是收到自身各方面条件的约束，还有的员工是因为自身存在一定缺陷，总而言之，茶叶企业员工没有参与体育锻炼的自身因素有很多，通过调查显示，企业员工没有参与体育锻炼的主要原因有两个方面：一方面是员工思想意识不到位，另一方面是员工受到身体素质的限制。这两方面因素是大部分员工没有参与体育锻炼的重要原因。

3.2外部因素的问题

除了受到自身因素的影响，还有一部分企业员工没有参与体育锻炼活动是收到了外界因素的影响，主要表现在：企业体育锻炼基础设施不完善、体育锻炼项目种类不齐全、适合自身的体育项目较少等等。基于以上外界因素，导致企业内部员工的体育锻炼活动较少，甚至没有。综合分析外界因素所导致的企业员工体育锻炼活动较少，这些因素都是由企业所导致的，都可以通过企业自身来解决，因此，针对外界因素导致的员工体育锻炼活动减少可以通过企业来解决，从而增加员工体育锻炼的数量。

4如何解决遇到的各种问题

4.1完善企业管理，增强职工锻炼意识

在企业的管理工作中，要增加职工体育锻炼管理机制，让员工对体育锻炼活动更加重视，从而在思想意识方面认识到体育锻炼的重要性。对于企业管理机制的完善，可以增加体育奖励机制来鼓励企业员工进行体育锻炼，同时还要定期进行企业内部员工之间的体育比赛，逐渐加强员工对体育锻炼的重视程度，从思想意识上和行动上加强自身的体育锻炼。另外，还要在日常的工作中，对企业内部员工进行体育锻炼理念的灌输，让员工体会到，体育锻炼是对自己的身体负责，对生命负责。

4.2完善体育项目种类，适和更多人群

在企业中，之所以有很多员工不愿意参加体育锻炼是因为他们没有找到适合自己和自己喜欢的体育项目，从而使得企业员工的体育锻炼活动减少，甚至不参加任何体育锻炼。为了改善和解决这一现象，茶叶企业应该在企业内部完善体育项目的种类，通过对企业员工兴趣爱好的调查，增设一些体育锻炼项目的种类，使员工找到适合自己的体育锻炼项目，从而逐步加强体育锻炼，同时，体育锻炼项目种类的增加，还使得员工对自己没有接触的体育锻炼项目产生好奇心，从而进行体育锻炼项目的尝试，进行增强体育锻炼。

4.3完善体育基础设施，为体育锻炼打好基础

完善的体育基础设施是进行体育锻炼的基础，只有体育基础设施的齐全才能体现出企业对员工体育锻炼的重视，从而使得员工的体育锻炼增加。目前，很多的企业虽然也在呼吁内部员工加强体育锻炼，但是，企业对于体育锻炼的基础设施管理工作不到位，有的企业只是将设施置办，在员工进行体育锻炼的过程中，没有对体育锻炼设施进行维护，导致使用时间一长，很多的体育基础设施都有所损坏，影响员工的体育锻炼活动，针对这种现象，企业要不断完善体育基础设施，为企业内部员工的体育锻炼打下良好的基础。4.4关心员工身体素质，定期为员工体检体育锻炼的目的是为了让职工有一个良好的身体状况，而体检能够对自己身体的状况做出全面的检查，让员工正确认识体育运动，定期体检也是企业的一项福利待遇，保障员工的身体健康，让员工进一步了解自己的身体素质情况，使其意识到体育锻炼的必要性和重要性。另外组织员工定期体检，及时发现疾病，尽早治疗，员工自己进行体育锻炼前后进行对比，通过医学数据来向员工展现体育锻炼给自身的身体素质带来的好处，从而使企业员工开始重视体育锻炼，制定好锻炼的计划，坚持体育锻炼，增强体育素养，了解体育精神。

4.5针对员工的特点，增设不同的体育锻炼项目

在企业内部，由于员工人数较多，每个人的身体素质和个人爱好的也不尽相同，企业应该根据调查结果充分考虑企业员工的性别、年龄、身体素质等情况进行有针对性的增加体育锻炼项目，慢慢培养员工体育运动的兴趣，同时员工也较容易对针对自身而设置的体育锻炼项目产生兴趣，然后通过日积月累，达到增强体育锻炼的目的。另外，针对企业员工的特点而设定不同类型的体育锻炼项目还能是体育锻炼的基础设施得到保护，延长使用寿命，为员工的体育锻炼添砖加瓦。结束语综上所述，通过对茶叶企业不同年龄、不同性别、不同职位的员工进行体育锻炼情况的调查显示，有将近一半以上的员工没有参加体育锻炼项目，而参加体育锻炼项目的员工在平时的体育锻炼活动也较少，本文分析了茶叶企业员工在体育锻炼活动中的影响因素，并结合自身因素和外界因素的影响，从企业出发，并结合员工本身进行了一系列的改善措施，旨在加强茶叶企业员工的体育锻炼活动，增强员工身体素质，提高劳动效率。

作者:关璐 单位:内蒙古商贸职业学院体育教学部

参考文献：

[1]马莉芳.高新企业职工体育现状调查与研究--以宁波高新区为例[J].浙江体育科学,2010(7):45-47+35.

自我体育锻炼总结例5

中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：1006-7116（2012）06-0108-05

研究发现，大多数大学生喜欢参加体育锻炼，但真正参与锻炼者为数不多[1]。究其原因，一方面由于学生的学习以及社会性事务繁多，影响参加锻炼的时间；另一方面，部分大学生本身在时间管理方面存在一定的不足[2-3]，使得他们的体育锻炼行为不能正常进行。因此，有研究指出，要改善大学生的锻炼行为，必须提高大学生自身的自律性和自我管理水平[4-5]。

自我管理是个体主动应用认知及行为策略对自身的思想、情绪、行为以及所处环境等进行目标管理的过程[6]。能够有意识地对自身的思想、动机和行为等进行调节和控制是人类一个显著的特征，人类一直在努力追求对自身的管理。为了达到一定的目标，人们每天都在计划如何分配时间和精力以便更有效地完成工作和学习任务，如何调整情绪和行为以便更好地适应生活，这都属于自我管理的范畴。个体自我管理能力在学习、工作和健康生活中具有非常重要的地位，自我管理水平的高低，是影响个体社会适应效果和身心健康状况的重要因素[7]。同时，自我管理对于提高绩效具有强大的应用价值[8]。自我管理水平的高低影响着人们工作和学习任务的完成，也影响着个体锻炼行为的持久性。因此，研究自我管理在体育锻炼活动中的应用，对提高体育锻炼活动的坚持性，促进全民健身运动的发展以及提高个体的身心健康水平意义重大。

Bandura[9]认为：自我管理就是个体通过主动地设定目标、采取行动、监控和评估自身的绩效并作出相应的调节等一系列的行为来塑造自己命运的过程。而Schunk[6]认为自我管理就是个体主动应用认知及行为策略对自身的思想、情绪、行为以及所处环境等进行目标管理的过程。国内学者明、金瑜[10]对自我管理的定义是：个体主动调整自己的心理活动和行为，控制不当冲动，克服不利情景，积极寻求发展，取得良好适应的心理品质。综合已有研究，本研究认为，体育锻炼行为自我管理的定义为：在锻炼动机的引导下，锻炼者运用元认知和社会、物质环境，并针对自己的实际情况，自定锻炼目标、自选锻炼内容和方法，通过自我监控锻炼过程和及时评价锻炼结果等方式，最终实现锻炼目标的过程。

Zimmerman[11]的自主学习理论认为，自我调节的学习者分别从动机、方法、时间、行为表现、物质与社会环境6个心理维度对学习加以调控。现代学习理论家把自主学习从学习动机、学习内容、学习方法、学习时间、学习过程、学习结果、学习环境、学习的社会性等8个维度来加以界定[12]。此外，在Zimmerman的自主学习理论指导下，不同的研究者把自主学习设置为不同的结构和维度[13-16]。已有研究对自主学习的结构维度从过程、内容和指向等不同视角进行了有益探讨，这些对体育锻炼行为自我管理的研究具有启发和借鉴意义。

本研究以Zimmerman的自主学习理论为依据，在访谈、开放式调查的基础上，根据心理结构抽象程度的不同，把锻炼行为自我管理分为动机、方法、时间、内容、环境、过程、结果7个维度。大学生的体育锻炼行为自我管理结构作为一个心理系统，应该是多层次多维度的。因此，本结构既包括了锻炼行为的外在原因（时间、环境），又设置了有关内在原因的维度（动机），这样更加符合心理系统的层级结构性的特点。各维度的含义即具体表现见表1。

本研究的目的是在相关参考文献、理论依据以及开放式调查的基础上建构大学生锻炼行为自我管理的维度结构，并从系统分析观点出发，对大学生锻炼行为自我管理系统进行多维度的分析，编制出一个适合我国大学生的锻炼行为自我管理量表。以测评大学生锻炼行为自我管理的特点，为提高锻炼行为管理水平和效果，促进大学生的心理健康提供帮助。

1 量表的编制

1.1 编拟量表初稿

1）对南昌市的16名在校大学生进行深度访谈，选取1～4年级，每年级男、女各2名学生（不包括体育专业的学生），访谈提纲主要包含3个部分：第1部分是被访者的基本信息，主要包括学校、专业、年级、性别；第2部分主要是询问参加体育锻炼的感受和具体表现；第3部分主要涉及的是影响锻炼行为的因素以及参加体育锻炼所带来的对学习、生活的影响。

2）本研究借鉴了张力为教授[17]的开放式问卷编制方法，设计了《5项陈述测验》对大学生做开放式问卷调查，具体为：“‘在体育锻炼方面，我要考虑（或安排）：’请根据你想到的事情的顺序完成”。经咨询心理学专家，认为10个句子偏多，为了减小被试者答题负担和做出非重要反应的可能性，而影响答题的准确性，本开放式调查问卷将10题缩减为5题。随机选择南昌市3所大学的200名大学生做了开放式问卷调查，进一步为问卷内容的设计积累资料。对开放式问卷调查的结果进行归纳和总结，采用内容分析法对被试者的回答内容进行归类，然后统计出每个类别的回答频次。根据统计数据和理论构想，我们把回答内容相同和相近的语句归纳为一个维度，共得出8个维度，即时间、环境、内容、动机、方法、结果、过程及其它。

3）根据大学生锻炼行为自我管理的概念性架构，以个案访谈和开放式问卷调查搜集的条目为基础，参照临床医学自我管理和自主性学习测量工具的相关题项，初步编写了包含50个题项的Likert自评式量表。再分别请2位学校体育专家、2位心理学专家以及10名心理学研究生对初步编制的评定量表题项的适当性、表达准确性进行评价，并对不恰当及表达不准确的题项进行修改，最终编写了7个维度、44个题项5级评分（从完全符合到完全不符合）的Likert自评式量表，有4个题项为反向题，量表题项随机排列。

1.2 预试

随机抽取南昌、杭州和广州的986 名大学生（不包括体育专业的）以班级为单位进行团体施测后进行分析（大一到大四分别为305、291、280、124人，各年级男女比例相当），从而筛选题项，形成正式量表。

1.3 数据处理与分析

采用SPSS13.0进行探索性因素分析，用LISREL8.72进行验证性因素分析。

2 结果及分析

2.1 量表各题项分析

采用2种方法对题项区分度进行分析。一是应用临界比率的方法，即各题得分前27%者为高分组（总分>152分，共266人），后27%者为低分组（总分

2.2 量表各维度分析

随机选取493名大学生的量表预试结果进行因素分析适宜性检验。结果表明，量表的KMO检验值为0.909，说明样本大小适宜于因素分析；Bartlett球形检验值是3 293.836 （df=171），显著性水平为0.000，说明变量间有共享因素的可能性，可以进行因素分析。

采用主成分分析法和方差最大正交旋转法进行探索性因素分析，并依据分析标准和理论构想（因素的特征值大于1；因素解符合陡阶检验；因素负荷量大于0.4；每个因素至少包含3个题项）确定因素数目；此外，如果因素中包含了某些不够恰当、影响因素命名的题项也将删除。经过多次探索分析，我们删除了25个不符合要求的题项，余下19个题项，4个结构比较清晰的因素。结果见表2。

通过碎石图（图略）可看出，从第4个因素以后从陡坡变为平坦，平坦以后的因素去掉，取4个因素较为合适。表2的分析结果显示，大学生锻炼行为自我管理量表由4个因素构成，共解释总方差的50.577%。第1个因素（特征值5.583）包括9个题项，内容主要反映个体对锻炼的结果、环境、过程和方法等内容，可综合命名为“锻炼方法管理”。第2个因素（特征值1.855）包括4个题项，内容涉及锻炼时间的自我管理，可命名为“锻炼时间管理”。第3个因素（特征值1.112）包括3个题项，内容涉及个体的锻炼内容方面，可命名为“锻炼内容管理”。第4个因素（特征值1.059）包括3个题项，内容涉及个体的锻炼动机自我管理，可命名为“锻炼动机管理”。

2.3 量表的信度分析

常见的信度估计方法有内部一致性信度、再测信度等。我们以克伦巴赫（Cronbach）?系数作为该量表的内部一致性指标。用修订后的最终量表在某高校一个班40名大学生为研究参与者，进行再测信度检表3显示，大学生锻炼行为自我管理量表及其各维度的内部一致性系数都在0.691～0.881，重测信度系数也都达到了极显著水平。

2.4 对量表的效度分析

用LISREL8.72 软件对493份未做过探索性因素分析的量表测试结果进行验证性因素分析，结构模型的拟合指数（df=148、?2=291.244、?2/df=1.968、RMSEA=0.044、NNFI=0.977、CFI=0.980、SRMR=0.052），测量模型的标准化估计值模型图如图1所示。

检验量表结构效度最常用的方法是因素分析。采用极大似然法估计检验拟合程度，考察量表的结构效度。结果显示，量表样本数据得到了显著的?2值，而且其与自由度的比值为1.968，卡方/自由度作为模型与数据的拟合值，其值越小越好，一般较为公认的模型与数据的拟合标准为（卡方/自由度）

测量模型的标准化估计值模型图显示。各项目在相应维度上都有较高的载荷，除VAR1、VAR7、VAR9和VAR12在锻炼方法和锻炼时间维度的载荷低于0.6外，其他项目载荷均高于0.6。锻炼方法、时间、内容和动机4个因素负荷量分别为0.94、0.78、0.76和0.84，这说明了每个因素都能够有效反应体育锻炼行为自我管理的某个方面，即结构效度较高。

3 讨论

研究结果显示，大学生体育锻炼行为自我管理量表为2阶5因子结构模型，包括一阶4个因素：锻炼方法、时间、内容和动机，该4个因素最终收敛为1个二阶因子：锻炼行为自我管理，共有19个条目。

在相同的理论基础下，由于各种研究基于的内容、方法和研究对象等因素的差异，本研究结论与国内已有研究结论存在一定的差别[13-16]。本研究的内容为大学生体育锻炼行为自我管理，体育锻炼与体育自主学习之间存在一定的差异，因此，在研究过程中主要围绕着课外体育锻炼这个方向进行，并根据大学生的特殊性，把锻炼行为自我管理分为动机、方法、内容、过程、结果、时间、环境7个维度，最后得到4个结构维度。这些维度和前面的研究假设有偏差，没有结果、过程和环境3个维度，通过分析方法维度的题项内容发现，结果、过程和环境3个维度的部分题项都落在方法维度中，因此，该维度总称为方法。出现这种结果的原因，一方面可能是由于理论假设过细造成，实际上，锻炼方法本身就包含了对锻炼结果和过程的监控以及锻炼环境的选择等；另一方面也许是由于探索性因素分析过程中，所包含的题项少于3个的因子被删除，这样导致因素数目减少，结果多个因子的题项同时出现在一起。在具体的4个维度中，体育锻炼方法是影响大学生体育锻炼的原因之一[22-23]，良好的方法是成功的保障，锻炼者只有选择正确的方法才能更好地获取锻炼效益。此外，时间管理对工作（学业）成绩具有显著的预测作用[15-25]。因此，加强时间的计划和管理，对于锻炼参与有促进作用。大学生具有一定的判断能力和鲜明的个性特征，凡事有自己的看法和主张，因此，在体育锻炼内容选择和目标设置方面必定具有个人特色，从事自己选择的事情也更容易坚持。已有研究发现大学生体育锻炼动机对锻炼行为具有预测作用[26-27]。所以，加强锻炼动机的管理，有益于获得较好的锻炼效益。总之，本研究对锻炼行为自我管理的层级结构性的理论构想是合理的，结果是严谨、科学的。

在研究中只选取了南昌、杭州和广州3地的部分大学生作为被试对象，没有在北方和西部地区选取样本，本样本只对南方的地理和气候环境以及体育运动项目等具有一定的代表性，因此在全国推广使用时需要做进一步的验证。

参考文献：

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[2] 唐静. 大学生课余时间管理的调查与分析[J]. 中国健康心理学杂志，2010，18（9）：1101-1102.

[3] 袁湄. 大学生时间管理行为研究[D]. 南京：南京师范大学，2006.

[4] 司琦. 大学生体育锻炼行为的阶段变化与心理因素研究[J]. 体育科学，2005，25（12）：76-83.

[5] 马爱国，王雪芹. 运用跨理论模型对公务员体育锻炼行为改变的调查分析[J]. 体育学刊，2009，16（9）：51-54.

[6] Schunk D H，Zimmerman B J. Social origins of self-regulatory competence[J]. Educational Psycholo-gist，1997，32（4）：195.

[7] 孙晓敏，薛刚. 自我管理研究回顾与展望[J]. 心理科学进展，2008，16（1）：106-113.

[8] Schunk D H，Zimmerman B J. Influencing children’s self-efficacy and self-Regulation of reading and writing through modeling[J]. Reading & Writing Quarterly，2007，23（1）：7-25.

[9] Bandura A. Social foundations of thought and action： A social cognitive theory[M]. Englewood Cliffs：Prentice-Hall，1986：617.

[10] 明，金瑜. 自我管理研究述评[J]. 心理科学，2002，25（4）：453-464.

[11] Zimmerman B J，Risemberg R. Self-regulatory di-mensions of academic learning and motivation[G]//Phye （Eds.）. Handbook of academic learning. Academic Press，Inc，1997：105-127.

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[13] 吴本连. 自主学习方式影响大学生体育学习效果的实验研究[D]. 上海：华东师范大学，2010.

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[15] 韩军梅. 对北京市普通高校大学生体育自主学习的调查与研究[D]. 北京：北京体育大学，2006.

[16] 吴本连. 中学生体育自主学习的量表编制与现状调查研究[D]. 上海：华东师范大学，2005.

[17] 张力为. 运动员赛前心理状态的自我表述：10项陈述测验的研究[J]. 中国体育科技，2000，36（8）：3-5.

[18] 张锋. 中学生时间管理自我监控量表的研究[J]. 心理科学，2007，30（3）：668-671.

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[23] 罗炯，唐炎. 重庆市青少年课外体育锻炼行为选择与制约因素的关系[J]. 体育学刊，2011，18（6）：94-100.

[24] 张志杰，黄希庭，凤四海，等. 青少年时间管理倾向相关因素的研究[J]. 心理科学，2001，24（6）：649-654.

自我体育锻炼总结例6

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2014）05-0061

所谓自我锻炼能力是指学生在无教师指导的情况下完成练习任务和进行身体锻炼的能力，是对学生锻炼的自觉性、目的、内容和方法及独立处理锻炼中出现问题的能力的综合衡量。笔者在农村初级中学任教体育多年，以下是笔者对培养农村初中生自我锻炼能力过程中所出现问题的一些看法。

在全面实施素质教育的今天，教师们在自己的岗位上默默无闻地辛勤耕耘，无私奉献，致力于学生素质的全面提高。但是，学生的体育成绩总是不尽人意。出现问题的原因是：一些体育教师按部就班地执行授课计划，只注重课堂上知识的传授和动作示范，而分组练习和个人练习指导不力，对课堂锻炼不够重视，忽略了学生自身锻炼兴趣和自我锻炼能力的培养。另外，学生认识有偏差，认为体育课无关重要，导致很多学生轻视体育课，忽视了体育中的自我锻炼。课外的时间学生几乎用在其他学科上，而少数喜欢体育的学生，本想好好进行锻炼却得不到正确的指导，因此，自我锻炼的热情就慢慢消失了。体育课成了玩耍的课堂，学生体育成绩不好也是可想而知的。

鉴于上述问题和原因，我们要想提高学生体育成绩，就必须想方设法地提高学生的自我锻炼能力。笔者认为，可从以下几个方面来入手：

一、加强体育重要性教育，明确锻炼目的

在教学中，教师要不厌其烦地向学生灌输体育课对学生成才具有极其重要的作用的思想，让学生明确体育锻炼的目的，从而把枯燥单调的练习和锻炼转化为学生自觉的行为。第一，体育同经济、政治、军事、科技一样，是体现一个国家、民族和地区综合实力的重要组成部分，国家兴则体育兴；体育强则国家强。第二，体育课对提高学生的身体素质，培养学生的意志力和勇敢精神具有非常重要的作用。一个学生要成为建设祖国的有用之才，没有体育课的熏陶培养是不可能的。

二、培养学生的体育兴趣

培养学生的体育兴趣，就是要把社会和学校向他们提出的要求变成自己内在的锻炼兴趣，把他们自我锻炼的兴趣充分调动起来。激发是培养的前提，而培养又能进一步加强已有的兴趣。很多教育措施往往兼有激发和培养的作用，二者相互促进，密不可分，然而要真正培养学生的体育兴趣，笔者认为需要做好以下几方面工作：

1. 培养融洽的师生情感，激发体育兴趣。“兴趣是最好的老师。”在体育教学中，师生间建立融洽的情感是培养与激发学生体育兴趣的先决条件。因此，在教学中，只有建立起融洽的师生关系，才能使学生端正学习态度，增强学习信心，从而激发体育学习的兴趣。

2. 加强学习目标的教育，通过激发学习动机来培养学生的学习兴趣。教师应对学生进行目标教育，通过培养学生正确的学习动机来培养他们的学习兴趣，并有意识地把一般的学习兴趣转化为情感和志趣，使兴趣发挥有效的作用。

3. 采取形式多样的教学方法，激发学生的学习兴趣。在教学中，教师要创造性地运用新颖灵活的教学方法、富于变化的组织形式与手段，使学生学得轻松愉快，兴趣盎然。

4. 让学生品尝成功的喜悦，进一步激发体育学习兴趣。在教学中，教师要重视信息反馈，对学生作出公正的评价，使他们感到成功的喜悦。

三、重视信息反馈，激发学生继续锻炼的热情

在教学中，教师应及时了解学生的锻炼情况，对学生的锻炼态度、锻炼成绩作出正确的评价。这样有利于激发学生进一步坚持目标的欲望和继续锻炼的热情。比如，在进行一分钟运球上篮教学时，教师给学生提出具体的指标，要求学生通过一个阶段的练习达到这一目标。阶段练习结束后，教师及时对学生的自我锻炼成绩进行检测，了解学生的指标完成情况，表扬先进，鞭策后进，营造一种“比学赶帮超”的良好竞争氛围，从而推动全体学生共同进步。

四、充分利用场地器材，自觉培养学生的自我锻炼能力

1. 要充分利用地理条件进行教学。农村学校周围广袤的田野、茂密的树木、碧绿的草地等，都是农村中学的地理优势，我们要充分利用这些难得的地理条件，使学生既开阔视野、陶冶情操，又养成自觉锻炼身体的习惯，增强自我锻炼的意识。

2. 要充分利用自然资源为教学服务，农村学校所处的环境有着极其丰富的自然资源，我们要充分利用这些自然资源。土制器材既能弥补器材不全和数量不足的缺陷，又能点燃学生灵感的火花，潜移默化地培养学生的创造思维和创新精神以及学生的动手制作能力，这种做法既简易可行，又经济实惠。

3. 培养学生自我锻炼能力，是体育教学的重要内容。自我锻炼能力是在教学实践中逐步形成和发展起来的，所以应把常规教学和自我锻炼能力有机地结合起来。

首先，结合知识、技术教学，培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用、方法和有关体育知识与技术，激励他们的学习动机，培养他们良好的学习态度，充分发挥学生的主观能动性，促进他们锻炼的积极性、主动性和自觉性。

其次，结合练习的组织方法，培养学生的调控能力。体育课上的练习和组织方法，既要有利于教师的主导作用，又要有利于学生的主体地位，使学生在独立锻炼的过程中，不断增强自我调控能力，通过反复练习，发展身体素质。

再次，结合常规教学，培养学生的自制能力，一是要求学生熟悉、尊重课堂教学常规，在形成自觉遵守常规的前提下，做到自我管理。二是在自觉遵守常规的前提下选择时机，让学生作出自我计划和安排锻炼。三是检查计划的完成情况，对锻炼（下转第67页）（上接第61页）效果作出正确的自我评价和自我修正。

在教学中，我们应注意，将自我锻炼能力的培养贯穿于整个教学过程的始终。

五、大胆创新，注重学生自我能力锻炼的方法

要真正地培养好学生的自我锻炼能力，最捷径、最有效的方法是要敢于“放”和善于“放”。所谓“放”，就是把平时以教师为主导的教学内容放手给学生自己来完成。

1. 要敢于“放”。教师要根据教学目标，有目的、有计划地开展教学活动，要充分发挥学生的主体地位，让学生在课堂的舞台上唱主角，在“放”中提高自我锻炼能力。

自我体育锻炼总结例7

Zimmerman的自主学习理论认为，自我调节的学习者分别从动机、方法、时间、行为表现、物质与社会环境6个心理维度对学习加以调控。现代学习理论家把自主学习从学习动机、学习内容、学习方法、学习时间、学习过程、学习结果、学习环境、学习的社会性等8个维度来加以界定。此外，在Zimmerman的自主学习理论指导下，不同的研究者把自主学习设置为不同的结构和维度。已有研究对自主学习的结构维度从过程、内容和指向等不同视角进行了有益探讨，这些对体育锻炼行为自我管理的研究具有启发和借鉴意义。本研究以Zimmerman的自主学习理论为依据，在访谈、开放式调查的基础上，根据心理结构抽象程度的不同，把锻炼行为自我管理分为动机、方法、时间、内容、环境、过程、结果7个维度。大学生的体育锻炼行为自我管理结构作为一个心理系统，应该是多层次多维度的。因此，本结构既包括了锻炼行为的外在原因(时间、环境)，又设置了有关内在原因的维度(动机)，这样更加符合心理系统的层级结构性的特点。各维度的含义即具体表现(见表1)。

自我管理的已有研究主要集中于临床治疗、教育以及工业3大领域中。在对个体自我管理的研究中使用最多的方法是问卷法。已有的自我管理量表中，大多数是针对特殊个体，或者是某一具体的应用领域以及针对自我管理的某个方面进行的测量。有关自我管理在体育锻炼行为管理中应用的研究目前国内外还鲜见，更缺乏体育锻炼行为自我管理的相关量表。因此研制相关量表对于锻炼坚持性研究的进一步深入具有重要意义。本研究的目的是在相关参考文献、理论依据以及开放式调查的基础上建构大学生锻炼行为自我管理的维度结构，并从系统分析观点出发，对大学生锻炼行为自我管理系统进行多维度的分析，编制出一个适合我国大学生的锻炼行为自我管理量表。以测评大学生锻炼行为自我管理的特点，为提高锻炼行为管理水平和效果，促进大学生的心理健康提供帮助。

量表的编制

1编拟量表初稿

1)对南昌市的16名在校大学生进行深度访谈，选取1~4年级，每年级男、女各2名学生(不包括体育专业的学生)，访谈提纲主要包含3个部分：第1部分是被访者的基本信息，主要包括学校、专业、年级、性别；第2部分主要是询问参加体育锻炼的感受和具体表现；第3部分主要涉及的是影响锻炼行为的因素以及参加体育锻炼所带来的对学习、生活的影响。

2)本研究借鉴了张力为教授的开放式问卷编制方法，设计了《5项陈述测验》对大学生做开放式问卷调查，具体为：“‘在体育锻炼方面，我要考虑(或安排)：’请根据你想到的事情的顺序完成”。经咨询心理学专家，认为10个句子偏多，为了减小被试者答题负担和做出非重要反应的可能性，而影响答题的准确性，本开放式调查问卷将10题缩减为5题。随机选择南昌市3所大学的200名大学生做了开放式问卷调查，进一步为问卷内容的设计积累资料。对开放式问卷调查的结果进行归纳和总结，采用内容分析法对被试者的回答内容进行归类，然后统计出每个类别的回答频次。根据统计数据和理论构想，我们把回答内容相同和相近的语句归纳为一个维度，共得出8个维度，即时间、环境、内容、动机、方法、结果、过程及其它。

3)根据大学生锻炼行为自我管理的概念性架构，以个案访谈和开放式问卷调查搜集的条目为基础，参照临床医学自我管理和自主性学习测量工具的相关题项，初步编写了包含50个题项的Likert自评式量表。再分别请2位学校体育专家、2位心理学专家以及10名心理学研究生对初步编制的评定量表题项的适当性、表达准确性进行评价，并对不恰当及表达不准确的题项进行修改，最终编写了7个维度、44个题项5级评分(从完全符合到完全不符合)的Likert自评式量表，有4个题项为反向题，量表题项随机排列。

2预试

随机抽取南昌、杭州和广州3地的986名大学生(不包括体育专业的学生)以班级为单位进行团体施测后进行分析(大一到大四分别为305、291、280、124人，各年级男女比例相当)，从而筛选题项，形成正式量表。

3数据处理与分析

采用SPSS13.0进行探索性因素分析，用LISREL8.72进行验证性因素分析。

结果及分析

1量表各题项分析

采用2种方法对题项区分度进行分析。一是应用临界比率的方法，即各题得分前27%者为高分组(总分>152分，共266人)，后27%者为低分组(总分<128，共266人)，每个题项进行高低两组平均数的差异显著性检验。将临界比率值没有达到0.01的显著性水平的题项予以剔除。据此，剔除第2、18、27和39题。二是采用相关法，即将与量表总分的相关系数小于0.20的题项予以剔除。据此，剔除第7题。

2量表各维度分析

随机选取493名大学生的量表预试结果进行因素分析适宜性检验。结果表明，量表的KMO检验值为0.909，说明样本大小适宜于因素分析；Bartlett球形检验值是3293.836(df=171)，显著性水平为0.000，说明变量间有共享因素的可能性，可以进行因素分析。

采用主成分分析法和方差最大正交旋转法进行探索性因素分析，并依据分析标准和理论构想(因素的特征值大于1；因素解符合陡阶检验；因素负荷量大于0.4；每个因素至少包含3个题项)确定因素数目；此外，如果因素中包含了某些不够恰当、影响因素命名的题项也将删除。经过多次探索分析，我们删除了25个不符合要求的题项，余下19个题项，4个结构比较清晰的因素。结果见表2。

通过碎石图(图略)可看出，从第4个因素以后从陡坡变为平坦，平坦以后的因素去掉，取4个因素较为合适。表2的分析结果显示，大学生锻炼行为自我管理量表由4个因素构成，共解释总方差的50.577%。第1个因素(特征值5.583)包括9个题项，内容主要反映个体对锻炼的结果、环境、过程和方法等内容，可综合命名为“锻炼方法管理”。第2个因素(特征值1.855)包括4个题项，内容涉及锻炼时间的自我管理，可命名为“锻炼时间管理”。第3个因素(特征值1.112)包括3个题项，内容涉及个体的锻炼内容方面，可命名为“锻炼内容管理”。第4个因素(特征值1.059)包括3个题项，内容涉及个体的锻炼动机自我管理，可命名为“锻炼动机管理”。

3量表的信度分析

常见的信度估计方法有内部一致性信度、再测信度等。我们以克伦巴赫(Cronbach)α系数作为该量表的内部一致性指标。用修订后的最终量表在某高校一个班40名大学生为研究参与者，进行再测信度检验，两次测试的间隔时间为2周。结果见表3。表3显示，大学生锻炼行为自我管理量表及其各维度的内部一致性系数都在0.691至0.881之间，重测信度系数也都达到了极显著水平。

4对量表的效度分析

用LISREL8.72软件对493份未做过探索性因素分析的量表测试结果进行验证性因素分析，结构模型的拟合指数(df=148、χ2=291.244、χ2/df=1.968、RMSEA=0.044、NNFI=0.977、CFI=0.980、SRMR=0.052)，测量模型的标准化估计值模型图如图1所示。

检验量表结构效度最常用的方法是因素分析。采用极大似然法估计检验拟合程度，考察量表的结构效度。结果显示，量表样本数据得到了显著的χ2值，而且其与自由度的比值为1.968，卡方/自由度作为模型与数据的拟合值，其值越小越好，一般较为公认的模型与数据的拟合标准为(卡方/自由度)<5。本模型拟合值卡方/自由度为1.968，说明该模型拟合较好。量表结构模型的NNFI=0.977、CFI=0.980。NNFI和CFI的值如超过0.90，表明其是可接受的，数据具有极好的模型拟合度；如果NNFI和CFI的值超过0.95，则表明模型的拟合度更佳。RMSEA=0.044，RMSEA评价的是自由度调整后目标模型的拟合功能。Steiger[25]认为，RMSEA低于0.1表示好的拟合；低于0.05表示非常好的拟合；低于0.01表示非常出色的拟合，这种情形应用上几乎碰不到。SRMR的值如小于0.08表明模型的拟合度适宜。在拟合度极佳的模型中，SRMR的值应该小于0.05[26]，本研究中SRMR=0.052，达到了统计要求。测量模型的标准化估计值模型图显示。各项目在相应维度上都有较高的载荷，除VAR1、VAR7、VAR9和VAR12在锻炼方法和锻炼时间维度的载荷低于0.6外，其他项目载荷均高于0.6。锻炼方法、时间、内容和动机4个因素负荷量分别为0.94、0.78、0.76和0.84，这说明了每个因素都能够有效反应体育锻炼行为自我管理的某个方面，即结构效度较高。

讨论

研究结果显示，大学生体育锻炼行为自我管理量表为2阶5因子结构模型，包括一阶4个因素：锻炼方法、时间、内容和动机，该4个因素最终收敛为1个二阶因子：锻炼行为自我管理，共有19个条目。

在相同的理论基础下，由于各种研究基于的内容、方法和研究对象等因素的差异，本研究结论与国内已有研究结论存在一定的差别。本研究的内容为大学生体育锻炼行为自我管理，体育锻炼与体育自主学习之间存在一定的差异，因此，在研究过程中主要围绕着课外体育锻炼这个方向进行，并根据大学生的特殊性，把锻炼行为自我管理分为动机、方法、内容、过程、结果、时间、环境7个维度，最后得到4个结构维度。这些维度和前面的研究假设有偏差，没有结果、过程和环境3个维度，通过分析方法维度的题项内容发现，结果、过程和环境3个维度的部分题项都落在方法维度中，因此，该维度总称为方法。出现这种结果的原因，一方面可能是由于理论假设过细造成，实际上，锻炼方法本身就包含了对锻炼结果和过程的监控以及锻炼环境的选择等；另一方面也许是由于探索性因素分析过程中，所包含的题项少于3个的因子被删除，这样导致因素数目减少，结果多个因子的题项同时出现在一起。在具体的4个维度中，体育锻炼方法是影响大学生体育锻炼的原因之一，良好的方法是成功的保障，锻炼者只有选择正确的方法才能更好地获取锻炼效益。

自我体育锻炼总结例8

据2000年的调查数据来看，我国60岁以上的老年人口已达1.37亿，占总人口的10%以上，开始进入“老年型”国家；从2001年到2020年，我国人口老龄化将进入快速发展阶段，老年人口将由1.37亿猛增至2.29亿，将占总人口的15.25%；2020年到2040年，我国人口老龄化将进入高峰阶段，老年人口将由2.29亿上升到3.74亿，占总人口的24.28%[1]。随着社会生产力的发展，人们生活水平不断提高，对物质文化的需求越来越高，社会主要矛盾越来越突出。人们生活品质在提高，闲暇时间增多，但缺乏增强体育锻炼的意识，因此，社会上大部分人都处于亚健康状态，尤其是中老年人。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

选取基本能反映宜州市城区中老年参加体育锻炼的状况的宜州市城区参加体育锻炼的市民为研究（调查）对象，共调查中老年人300人，其中女150，男150人。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法：通过在图书馆、中国期刊网及相关教材与著作查阅关于中老年人体育健身论文30余篇。

1.2.2问卷调查法：根据本研究的目的设计了调查问卷，并对所有设计的问卷进行了信度与效度的专家咨询与检验。向宜州市三大广场，公园等健身场地的300位参加体育锻炼的中老年人发放调查问卷共发放问卷300份，回收280份，有效问卷270份，有效率90%。

1.2.3实地调查法：利用寒假，对宜州城区的健身场地、广场、公园进行了实地调查。

1.2.4逻辑分析法：根据调查结果对宜州市城区中老年人体育生活方式现状进行了合理的分析。

1.2.5数理统计法：利用Excel软件对回收的问卷进行了数理统计。

2.结果与分析

2.1宜州城区中老年人参加体育锻炼的人群年龄分布

调查结果表明（表1），宜州市城区参加锻炼的中老年人以45～55岁的人数居多，占总人数的57.0%；56～69岁占总人数的34.4%；70～89岁占总人数的8.5%，从数据上可以看出，参加体育锻炼的中老年人主要集中在45～55岁，其中女性锻炼人数占53.3%，男性锻炼人数占47.0%。总体上可以体现出宜州市城区的女性老年人锻炼情况要明显优于男性锻炼者。这就充分体现出女性比男性更为重视自身的健康，在参与锻炼的自觉性、积极性上要高于男性。

表1 研究（调查）对象的年龄分布情况（N=270）

2.2宜州城区中老年人参加体育锻炼的人群职业分布

表2 研究（调查）对象的职业分布（N=270）

从表2可以看出宜州市城区中老年人的职业大致分布，其中个体户占了29%，教师占了20%，其他职业占19.3%，行政人员、医生、文员所占比例基本相当。由此可以看出，宜州是一个中小型的商业城市，个体户居多。

2.3宜州城区中老年人的生活方式

表3 宜州城区中老年人闲暇时间从事的活动统计（多选）（N=270）

从表3可以看出，中老年人在闲暇时间从事的活动还存在着性别的差异，中老年女性大部分时间是照看子女的小孩，而中老年男性则是进行活动，由此可以看出宜州城区中老年人依然受男主外女主内传统思想观念的影响。

2.4宜州城区中老年人参加体育锻炼的目的

表4 宜州城区中老年人参加体育锻炼的目的（N=270）

从表4可以看出，宜州市城区的中老年人有45.2%是以增强体质为主要锻炼目的；为预防疾病参加锻炼的占21.1%；有11.5%的人是为了娱乐休闲散心解闷；有2.6%的中老年人是出于个人兴趣和爱好；5.6%是出于减肥的目的；有3%的人是想通过参加体育锻炼结交朋友。

2.5宜州城区中老年人参加体育锻炼项目的统计

表5 宜州城区中老年人参加体育锻炼项目的统计（N=270）

从表5可以看出，宜州市城区中老年人参加体育锻炼的项目是散步、广场舞、跑步、打太极拳、气排球、快步走、健身操和其他类别。散步是一项简单易行的活动，运动量适中，室外空气比较清新，对中老年人的呼吸系统有好处。

2.6宜州城区中老年人参加体育锻炼次数、时间调查

表6的数据显示一周内参加2次和2次以下锻炼的人数占8.9%；参加3～4次锻炼的人数占20%；参加5～6次锻炼的人数所占的比例最大为37%；达到7次锻炼的人数占34.4%。从他们参加锻炼时所用的时间表7来看，锻炼时间30分钟以下的占16.7%；锻炼时间达到30～60分钟的占32%；锻炼时间达到60～90分钟的占52%。由这些数据可以看出，宜州市城区中老年人参加体育锻炼的积极性较高，有部分没有退休的中老年人因为要上班，所以他们参加体育锻炼的时间一般都安排在下班以后、晚上或者周末。

表6 宜州城区中老年人参加体育锻炼次数统计表（N=270）

表7 宜州城区中老年人参加体育锻炼时间统计表（N=270）

2.7宜州城区中老年人参加体育锻炼的活动形式和场所

表8 宜州城区中老年人参加体育锻炼的活动形式（N=270）

表9 宜州城区中老年人参加体育锻炼的场所（N=270）

从表8可以看出，宜州市城区的中老年人参加体育锻炼的方式主要是和朋友、同事一起参加锻炼，体现出来城区中老年人时间相对集中的特点。其次是和家人一起参加锻炼，另一部分中老年是独自参加体育锻炼。宜州城区中老年人参加体育锻炼的场所有广场、公园、收费场所、空地、在家和其他地方，所占的比例分别是34.1%、25.0%、17.1%、13.3%、9.0%、2.6%（表9），这些数据显示广场是他们聚集在一起参加体育锻炼的首选之地。宜州城区有三大广场，这些广场从早到晚都布满参加锻炼的人，从这点可以看出，宜州市城区参加锻炼的中老年人相当多，同时也反映出他们参加体育锻炼的场地具有局限性。宜州市城区大部分的中老年人经济条件还没有能力承受大型体育场馆这一类需要消费的健身场所，因此选择在收费场所参加体育锻炼的只占17.1%。有小部分的人是选择在家锻炼的，他们的经济条件相对宽裕，家里都有可以开展体育锻炼的房间并购买一些健身器材，在家自己进行锻炼或者在客厅练习瑜伽，太极拳，打乒乓球等。由此可以看出，花钱买健康在宜州城区中老年人的心中还没有形成一个统一的观念。

2.8宜州城区中老年人参加完体育锻炼前后的身体感觉

表10 宜州城区中老年人参加体育锻炼前后的身体感觉（N=270）

由表10可知，宜州城区的中老年人参加体育锻炼之前身体状况都是一般，他们表示身体都存在着慢性疾病，之所以参加体育锻炼，是为了强身健体。而身体不太健康的占27.1%；比较健康的占20%；非常健康的占6.3%；很差的占4.4%。由此可以看出，身体非常健康的人，不经常参加体育锻炼，当他们开始意识到身体状况不佳时才开始参加体育锻炼，参加完体育锻炼后，觉得精神抖擞，全身充满活力的占55%；觉得比之前要有所加强的占32.3%；觉得一般的占9.3%；觉得没什么感觉的占3.7%，这些数据表明科学的健身对宜州市城区的中老年人抵抗衰老、健身康复、增强体质是有一定的效果。

2.9影响宜州城区中老年人参加体育锻炼的因素

表11 影响宜州城区中老人参加体育锻炼的因素（N=270）

表12 宜州城区内的健身设备是否能满足你的健身需求（N=270）

做事，贵在持之以恒。而半途而废的原因，有外界的影响，有自身的因素，体育锻炼也不例外。根据调查显示，影响宜州市城区中老年人参加体育锻炼的原因有：场地少、设备太差、缺少组织、缺少经费、没时间和其他的原因等（表11）。根据表中的数据，我们不难发现影响城区中老年人参加体育锻炼的主要因素是没有时间，因为有大部分的中老年人在家照看小孩、上班或者经营生意，可以参加锻炼的时间就相对较少。有较多空闲时间的人并不一定会参加体育锻炼，参加锻炼的人，可能因为自身的身体状况不好，不能长时间地参加到体育锻炼的活动中去。其次是场地太少，根据调查显示，城区提供给中老年人参加体育锻炼的场地并不多，三大广场、公园、几个收费的羽毛球场。城区的很多中老年人都是在自家的空地上拉网、打羽毛球、气排球等。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1在宜州市城区中老年人广泛开展全民健身活动的前景还是非常乐观的。

3.1.2中老年人参加体育锻炼的目的主要是强身健体、预防疾病、消除疾病等，把体育锻炼当成个人爱好、休闲娱乐的人并不多。

3.1.3宜州市城区的中老年人参加体育锻炼的时间都是随机的，一周内能坚持锻炼5天以上的人数占了比较多的比例，每次锻炼时间能坚持90分钟以上的人数也较多。

3.1.4场地设备宜州市城区提供给中老年人参加体育锻炼的公共设备相对较少，有健身设备的小区里的设备也已经被破坏，而政府对这个问题的关注度不够，这就影响了宜州市城区中老年人参加体育锻炼的积极性和有效性。

3.1.5宜州市城区的中老年人即使认识到体育健身的重要性，但是一和金钱物质挂上等号就提前打退堂鼓，因此难于形成统一的观念。

3.1.6对体育功能的理解。宜州市城区的中老年人把体育的认识主要放在健身康复、交际上，对于体育锻炼影响心理调节功能的认识不足，需要加大辅导和宣传力度，使他们对体育锻炼有一个全新的认识。

3.2建议

3.2.1建议宜州市政府加强宣传体育锻炼的重要性，动员全体中老年人参与体育锻炼，并引导中老年人循序渐进、持之以恒地进行科学的体育锻炼，建立优良的体育生活方式。

3.2.2为使更多的中老年人方便、自愿地加入到体育运动行列中去，市政府应扩建住宅小区的配套体育设施，提高现有场地、设施的利用率。

3.2.3国家应重视中老年人健身事业的发展，各级政府应该要重视中老年人的福利，采取有效措施来提高中老年人的福利，使他们有足够的资金来进行体育消费。

3.2.4宜州市城区在加强社区体育健身设备的同时，还要加强社会体育指导员的责任心，提高他们对中老年人科学健身的关注度。

3.2.5建议城区、社区、各单位在今后的日子里多举办一些中老年人喜爱的运动项目进行比赛，结合本市中老年人的健身特点，开展简单易行、娱乐性较强的体育活动。

参考文献：

[1]李田，万仲平，等.发展老年体育的意义和对策[J].北京体育大学报，2006（11）：147-02.

[2]焦建余，左凤华.中老年人该怎样进行体育锻炼[J].江汉大学学报，1995（12）：4.

[3]宁小春，李翠霞.广西老年人身体素质调查[J].广西体育高等专科学校，2009（10）：1267-03.

自我体育锻炼总结例9

中图分类号：G807.4　文献标识码：A　文章编号：1006-7116(2009)03-0055-04

学生的身体健康一直是党和国家十分关注的重大问题，针对近年来全国学生体质健康状况持续下降的形势，相继出台了一系列的文件。2006年教育部、国家体育总局、联合下发《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》，同期，教育部、国家体育总局又下发《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见》，要求各级各类学校通过各种方式开展“阳光体育”运动，切实提高学生体质健康水平。找出学生体质健康状况下降的根本原因，合理整合学校体育资源，克服学生中普遍存在的怕苦怕累思想，养成体育锻炼习惯，找到适合各级各类学校开展增强学生体质健康水平的有效办法，是当前我国学校体育工作所面临的紧迫和重大的课题。

专家研究表明，我国学生体质健康状况下降的主要原因是运动不足、运动参与不够，学生普遍缺乏积极的运动体验，没有形成正确的体育锻炼态度，所以较少参与锻炼。而造成学生运动不足的主要原因，一是学生自身缺乏运动的主动性，二是学校缺乏督促学生运动的有效办法和措施，三是学校缺少融趣味性、健身性于一体的有效锻炼设备。尽管我国各级各类教育文件中都提出加强开展学生体育工作，但如何开展却没有太多具体措施，客观上形成了对于学生锻炼有口号但无内容、有要求无措施，课外活动要求学生经常锻炼却难以考勤的局面，使课外体育活动流于形式。因此，寻求适合学生的强制性锻炼机制与主动锻炼引导教育相结合办法是开展学校体育锻炼活动，增强学生体质的根本出路。使用学校“封闭式学生体育锻炼长廊”，可通过对学生锻炼“量”的要求，达到学生参与“质”的提高。

随机选取中国海洋大学上体育课的各年级学生共1000人，随机分为实验组和对照组，每组各500人。实验组要求学生自2007年9月至2008年1月底(1学期)，每周必须参加“长廊”锻炼3次以上，并通过“长廊”配套的电脑管理系统进行监督；对照组不要求“长廊”锻炼。学期结束时对两组进行问卷调查，了解其体育锻炼态度情况。共发放调查问卷1000份，回收975份，回收率为97.5％，回收有效问卷952份，回收有效率为95.2％。测试中选取对照组与实验组各30名男女生4周后进行重测，平均相关系数为0.88。

采用SPSS13.0软件对所得的数据进行统计分析。

1　“封闭式学生体育锻炼长廊”功能

在我校设计并建成了“封闭式学生体育锻炼长廊”(简称“长廊”)1处，该“长廊”是宽5m、长约150m的封闭式通道，内设4道，其中男子2道、女子2道，内有10种锻炼项目组合(详见表1)，两端设有电子管理装置。学生锻炼时从单向入口(刷卡)进入，完成各项目锻炼后，由出口(刷卡)结束。系统通过使用智能卡出入刷卡可自动记录学生锻炼的次数、时间等，并可通过设置于出口的显示屏显示本人本次锻炼所用时间、累计锻炼次数、最好成绩等信息，并可通过系统的管理分析软件对全校各院系学生锻炼情况进行统计分析，便于学校对各院系学生锻炼情况的考核。

2　坚持“长廊”锻炼对学生体育锻炼态度的影响

坚持通过“长廊”进行锻炼，对学生体育态度的影响可见表2。

根据态度一行为关系理论可知，体育锻炼态度会影响人的锻炼行为。行为习惯、目标态度、行为认知、情感体验、主观标准共同影响行为态度；行为态度影响行为意向；行为意向又影响行为，而且行为又受行为习惯、行为态度和行为控制感的直接影响。因此必须从人们对体育锻炼的态度人手来改变和提高人们对体育锻炼的认识，以达到促进人们进行身体锻炼的目的。通过组织学生坚持参加“长廊”锻炼，把众多没有健身习惯的学生以半强制性的要求引入体育锻炼者的队伍，强制其每星期不少于3次来到运动场上进行锻炼，并通过“长廊”这种集趣味性、科学性、健身性于一体的组合体育设施进行科学锻炼，使学生在参加“长廊”锻炼的同时形成运动的习惯、体验运动的快乐，最终改善体育锻炼的态度。

对照组男女生体育锻炼态度得分比较：“行为态度”“情感体验”“主观标准”和“总分”P＞0.05，差异无显著性；“目标态度”“行为习惯”“行为意向”P＜0.05，差异有显著性；“行为认知”“行为控制感”P＜0.01，差异有非常显著性。

实验组男女生体育锻炼态度得分比较：“行为认知”“情感体验”“行为控制感”“主观标准”，p＞0.05，差异无显著性；“行为态度”“行为习惯”“行为意向”p＜0.05，差异有显著性；“目标态度”“总分”p＜0.01，差异有非常显著性。

1)行为态度。是指个体对自己参与锻炼的肯定、否定或中性的评价(满分为40分)，行为态度的得分越高，对进行锻炼的行动评价越高。调查显示，男女大学生在此方面得分都不高，对自身进行锻炼程度的评价不够积极。男生实验组与对照组之间差异具有非常显著性(P＜0.01)，而女生在锻炼前后差异无显著性(P＞0.05)，男女生之间在“长廊”锻炼前差异无显著性(P＞0.05)，实验组男女生之间差异具有统计学意义(P＜0.05)，反映出男女生之间的差异是由于男大学生引起，坚持“长廊”锻炼对男大学生行为态度有较大的影响，对女生影响较小。

2)目标态度。是对体育锻炼的总体评价，指个体在不同的概括水平上对锻炼的肯定、否定或中性的评价(满分为60分)。此指标得分整体较高，得分率是各指标中最高的，这表明大学生不论是否经常锻炼，普遍都对锻炼有积极的评价。调查显示：男生实验组与对照组之间表现出较大差异，而女生两组之间无差异，“长廊”锻炼对女生目标态度无影响，对照组与实验组男女生之间均表现出差异，男生不参加“长廊”锻炼得分小于女生，而参加“长廊”锻炼得分超过女生，“长廊”锻炼可显著增强男生体育锻炼的目标态度。

3)行为认知。是指个体对参与锻炼导致某种结果的确定认知，以及对这种认知的评价(满分为35分)，得分越高，对锻炼导致某种结果的认知越正确。男生实验组与对照组之间表现出较大差异，女生实验组与对照组之间无差异，同时，对照组男女生之间有较大差异(男生低)，而实验组无差异，这种变化可能是由

于男生的改变引起，“长廊”锻炼对男大学生的行为认知有较大的影响，对女生影响较小。

4)行为习惯。是指锻炼活动成为个体的一种需要，成为一种自动化的行为模式(满分为50分)。调查显示，实验组男女大学生的行为习惯与对照组相比都有显著差异，“长廊”锻炼能有效改善男女大学生的行为习惯，对其锻炼习惯的养成有较好的效果，同时，实验组与对照组相比男生的得分要明显高于女生，可见不论是否参加“长廊”锻炼，男生在行为习惯方面始终都优于女生。

5)行为意向。是指个体是否有参与锻炼的打算，愿意在多大程度上去参与锻炼，计划为此付出多大的努力(满分为40分)。实验组与对照组之间，实验组与对照组男大学生行为意向无差异，而女生有明显差异，男女生之间也都存在差异，男生得分始终高于女生。这显示，男生的锻炼行为意向始终高于女生，“长廊”锻炼对男生的行为意向无太大影响；女大学生对于体育锻炼的行为意向偏低，虽然她们对体育锻炼价值认知程度较高，但在行动上却大相径庭，不愿意为之付出努力，“长廊”的锻炼对女生参与锻炼的意向有促进作用。

6)情感体验。是指个体在参与锻炼时所体验到的情感或想到时所激发的情感，得分越高说明对锻炼的情盛体验越深刻越丰富(满分为50分)。调查显示，实验组的男、女大学生情感体验都高于对照组，“长廊”锻炼对加强学生的锻炼情感体验有积极作用，而且，男女大学生之间无论锻炼与否都无差异，这反映出男女大学生锻炼的情感体验相同。

自我体育锻炼总结例10

首先是从实际出发原则。

这是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定个人的锻炼目的、选择适宜的运动项目并合理地安排时间不耽误其他事务。如在冬季应着重发展耐力，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳就是个比较理想的运动项目。而冬季锻炼正是个好时机，体育锻炼可提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。就我个人而言，工作日期间，我会在每周两节的体育课上和每晚9点左右进行锻炼，双休日则会选择一个下午外出锻炼，这样才可同时兼顾学习和体育锻炼。

第二点是循序渐进原则。

我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据人体发展规律和超量负荷原理，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高要求，从而使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。比如我们的800米跑步，我曾经还制定了训练计划，坚持几天跑几圈，再慢慢增加圈数或者增加速度。

再者是持之以恒原则。

锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。并且，中断锻炼身本时间越长，消失越明显。那么如何在体育锻炼中持之以恒呢? 我认为可以通过强化体育意识、选择适于自己的锻炼项目、结合日常生活进行体育锻炼等方式进行持久的体育锻炼。此外，我们可以把体育锻炼纳入作息时间表以此提醒自己常运动。

最后一点是全面锻炼原则。